Grūtniecības laikā sieviete vienmēr maina krūšu formu. Tas ir saistīts ar sagatavošanu zīdīšanai. Daudzas sievietes uztraucas, ka viņu krūtis pēc piedzimšanas zaudēs savu bijušo elastību. Daudzas mātes pēc dzemdībām pat atsakās barot bērnu. Bet tas ir mānīgs, jo neatkarīgi no tā, vai tas baro bērnu krūtiņā, krūšu forma joprojām mainīsies. Fakts ir tāds, ka krūšu forma ietekmē muskuļu stāvokli, kas atbalsta krūtīm. Krūts periods grūtniecības laikā un pēc dzemdībām saglabājās lielā formā, jums jāsaglabā krūšu muskuļi skaņu. Apsveriet dažus vingrinājumus krūšu muskuļiem grūtniecības laikā, jo muskuļains stiprs korsete neļaus sagriezties krūtīs.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu krūts muskuļus grūtniecības laikā
Grūtniece, kas vingrina vingrinājumus, ir laba, ja tam ir īpašs stabiņš. Pirms jūs sākat vingrinājumus, jums vajadzētu sasilt: ejot vietā, pagriežot iegurņa un pleciem, paaugstinot ceļus.
Kājas jānovieto uz plecu platuma, saliektiem līkumiem jābūt novietotiem krūšu kurvja līmenī sānos. Pirms jūs kopā ar rokām lieciet pirkstiem uz augšu. Nospiediet savas rokas cieši pret otru un lēnām, nesamazinot spriedzi, paceliet rokas uz sejas, tad lēnām nolaidiet to uz vēderu. Veiciet šo uzdevumu piecas reizes. No sākuma stāvokļa, lēnām brauciet ar saspiestām palmām no kreisās puses uz labo, cenšoties nepārvietot plecus.
Tiek veikts vēl viens sēdekļa stāvokļa uzdevums. Pavelciet rokas uz priekšu un salieciet elkoņus krūšu kurvja līmenī, apvienojot jūsu apakšdelmus. Lēnām salieciet rokas, tad uz leju, ar 20 centimetru amplitūdu. Tajā pašā laikā mēģiniet nepārvietot plecus un ķermeni, un turiet elkoņus tuvāk sev. Pēc tam lēnām un vienmērīgi paceliet rokas, noliecot elkoņus uz sāniem. Dažas sekundes nostipriniet pozīciju, pēc tam atgrieziet rokas iepriekšējā pozīcijā.
Citi vingrinājumi grūtniecēm, lai stiprinātu krūšu muskuļus
Ir nepieciešams nokļūt uz saviem ceļiem un noliecieties uz rokām. Novietojiet ceļgalus un roku uz gurnu platuma. Izvirziet plecus, pārvietojot smaguma centru. Lēnām saliekt rokas, vienlaikus saglabājot savu ķermeni taisni. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Sēdies un šķērsojiet kājas. Uz ilgas grūtniecības tas būs nedaudz grūti. Atpakaļ iztaisnojiet un sapludiniet plecu lāpstiņus. Rokās ņem bumbu (mazu) un turiet to priekšā. Veicot izelpu, pēc iespējas izspiest bumbu. Izelpojot, atslābiniet plecus. Vai trīs pieejas 10 reizes. Pēc pirmās pieejas, turiet bumbu vēdera līmenī, otrajā pieejā - krūškurvja līmenī, trešajā - virs galvas.
Stāviet taisni un rokas uz sāniem. Pēc brīva un ātri saliekt rugi elkoņos un "mest priekšu apakšdelms. To darot, paceliet roku uz augšu. Šīs kustības efektīvi nostiprina krūšu muskuļus.
Vingrinājums, lai atslābinātu muskuļus krūtīs un nostiprinātu kakla muskuļus. Šis vingrinājums ir derīgs grūtniecēm pirms vingrinājumu, kurā tiek izmantoti hanteles. Uzstādiet taisni, noliecieties uz priekšu. Šajā gadījumā mugurai jābūt taisnai. Šajā pozīcijā sāciet palikt rokas no vienas puses uz otru.
Lie uz muguras un saliekt ceļus. Novietojiet kājas uz jūsu gurnu platumu. Paņemiet mazos hanteles rokās un paceliet tos virs krūtīm. Lēnām atšķaida rokas uz sāniem, tad atdala tos atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrojumu 15-20 reizes.
Turot hanteles tavās rokās, paceliet tos un pēc tam nolaidiet plecus. Paceļot plecus, turiet hanteles paralēli grīdai, savukārt elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Jums ir nepieciešams veikt šo uzdevumu 2 komplektiem no 10 atkārtojumiem.
Sēdies uz krēsla vai bumbu, iztaisnojiet muguru. Rokās paņemiet hanteles un pārmaiņus paliec rokas pie līkumiem. Mums ir jānodrošina, lai rokas būtu tuvāk rumpim. Pabeigt 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
Grūtniecības laikā ir aizliegts veikt jebkādus vingrinājumus: ja pastāv grūtniecības pārtraukšanas draudi, ar gestozi un toksikozi, ja ir zems placentas premija. Arī asiņošana, ar savārgumu, reibonis, ar temperatūru, saaukstēšanās. Sākot no septītā grūtniecības mēneša, vingrinājumus nedrīkst veikt intensīvi.
Ja grūtniece regulāri veic šādus vingrinājumus, tad krūts grūtniecības laikā un pēc tam būs lieliska forma.