Milzu bumbiņu vēsture sākās pagājušā gadsimta 50. gados. Šveices fizioterapeits Susan Klein Vogelbach ir izstrādājis bumbiņu vingrinājumus, kurus izmanto bērnu ar smadzeņu paralīzi rehabilitācijā. Trīsdesmit gadus vēlāk daudzas unikālā simulatora priekšrocības novērtēja ne tikai ārsti, bet arī sporta skolu skolotāji. Kopš tā laika fitballa fenomens ir aptvēris gandrīz visu pasauli un ir kļuvis pieejams gandrīz ikvienam fitnesa centrā un mājās. Ar milzīgām bumbām var iesaistīties arī sievietes, vīrieši un mazi bērni. Nav izņēmums un grūtnieces, viņi var arī droši veikt vingrinājumus fitbole.Segodnya mēs runājam par vingrinājumi ar fitnesa bumbu grūtniecības laikā.
Fitball ir vingrošanas bumba fizioterapijas un fitnesa praktizēšanai, kuras galvenā funkcija ir locītavu izkraušana.
Vingrojumi ar fitnesa bumbu, kas maigi atsperojas elastīgā materiāla dēļ, no kura tas ir izgatavots, ir neaizvietojami attiecībā uz varikozām vēnām, osteohondrozi un artrītu. Šie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muskuļu muguras un mugurkaula korsetu, pastiprina presi. Vibrācija, ko rada fitball, piemīt pretsāpju iedarbība, veicina zarnu peristaltiku, normalizē kuņģa, nieru un aknu darbību.
Vingrošana uz bumba ne tikai nostiprina visa ķermeņa muskuļus, bet arī sadedzina tauku nogulsnes, pateicoties stundu laikā sadedzinātām kalorijām. Turklāt Fitball uzlabo garastāvokli, mazina stresu, mazina stresu. Tas viss ir saistīts ar viļņiem, kas rodas, kad bumba svārstās, kas tiek pārnesta visā mugurkaulā, dodot pozitīvus signālus smadzenēm. Eksperti apgalvo, ka ir lietderīgi pat vienkārši sēdēt uz fitball, jo Fitball uzlabo pozu ievērojami. Galu galā, līdzsvarojot milzu bumbu, jūs neviļus sākat turēt muguru taisni. Stiprina un tonizē muskuļu sistēmu, atjauno pēc iepriekšējām operācijām uz muguras.
Un nesen fitballs ir kļuvis ne tikai par neaizstājamu asistentu grūtnieču sagatavošanā grūtniecēm, bet arī par lielisku instrumentu, kas atvieglo sieviešu stāvokli dzemdību laikā. Starp citu, daudzās Eiropas valstīs fitball tiek saukts par "bumbu dzimšanai".
Liela bumba mācību stundās atbalsta iegurņa zonu pastāvīgā kustībā, tādējādi veicinot spazmas, sāpes jostasvietā, kā arī cīņas.
Tomēr, neskatoties uz šāda veida apmācību nekaitīgumu, nākamajām māmiņām jāpievērš uzmanība kontrindikācijām, kā arī rūpīgi jāuzrauga viņu veselība nodarbību laikā, jo vingrinājumi ar fitnesa bumbu prasa rūpīgu sagatavošanu.
Kontrindikācijas nodarbībām ir dažādas dzemdību-ginekoloģiskas problēmas, piemēram, nepareizas aborces vai nepareiza augļa stāvokļa draudi, kā arī hroniskas slimības (sirds slimības, nieru mazspēja utt.). Jebkurā gadījumā, uzsākot nodarbības, jums jākonsultējas ar ārstu.
Pirmsdzemdību Fitball
Ja nav kontrindikāciju, grūtniecības laikā ir jāturpina vingrinājumi ar fitnesa bumbu ar īpašu piesardzību. Nedomājiet, ka, ja periods ir mazs, tad slodze var palikt vienāda. Ja pirms grūtniecības jūs laiku pa laikam apmeklējat sporta klubu vai arī vispār neesat veicis sportu, tad ieteicams nodot fitball treniņus uz otro trimestru, tas ir drošākais. Bet, sākot no 6-7 mēnešiem, slodze būs jāsamazina līdz minimumam. Drošāk būtu samazināt profesijas tikai elpošanas vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka parastā fitbole apmācības programma nav piemērota grūtniecēm, jo nākamajām mātēm ir speciāli izstrādāti kompleksi. Ideālā gadījumā, ja klases notiks individuālā trenera uzraudzībā. Pirms sākat lietot fitbole, jums vajadzētu noskaidrot akušieres-ginekologa nianses un neaizmirstiet, ka nākotnē jūs interesē, vai jūs varat turpināt nodarbības un cik ilgi.
Pašlaik daudzos centros nākamajiem vecākiem, kas gatavo mīksto dzemdību, klasēs tiek ieviesti gumijas bumbiņas. Kur sievietes ar lielāku vai mazāku intensitāti, bet uzraudzībā speciālisti, kas nodarbojas ar fitbolah visu 9 mēnešus.
Ja nav kontrindikāciju un ārsti nenovēro dzemdes tonusa palielināšanos, tad šajā gadījumā aerobika uz bumbām ietekmēs grūtniecību un piegādi tikai pozitīvā puse.
Vingrinājumi ar fitnesa bumbu, pateicoties materiāla elastībai, no kura tas ir izgatavots, rada mikrocirkulāciju dziļajos audos, kas palielina tonusu un palielina asinsriti. Fitbole klases veicina sāpju likvidēšanu gūžas locītavās un nākamās mātes aizmugurē.
Visi vingrinājumi ar fitnesa balli grūtnieču kompleksā ir paredzēti, lai palielinātu muskuļu šķiedru elastību, elastību un stiprību, kas aktīvi iesaistīsies dzemdībās, attīstīsies gūžas locītavas. Un tas nav svarīgi, kā jūs iesaistīsiet spilgtā ballī, gulēsit, salieciet muguru, sēdēdat, iztaisnojiet to, stāvēdams uz četriem vai ar krūšu kurvīti, jebkurā gadījumā jums ir pozitīvs noskaņojums. Neaizmirstiet iekļaut jautru mūziku. Ja vingrinājuma laikā parādās reibonis, vājums, strauja elpošana un nepatīkamas sajūtas, vingrinājumi ir jāpārtrauc, varbūt tas ir saistīts ar dzemdes apakšējās vena cava saspiešanu, kas izraisa asinsrites traucējumus. Šādos gadījumos nedrīkst būt gulēt uz muguras ilgāk par 5 minūtēm.
Labāk ir atturēties no apmācības akūtu slimību gadījumos (gripa, akūta elpošanas vīrusu infekcija), gastrīta saasināšanās, paaugstināts dzemdes tonuss, asiņaini izdalījumi, grūtniecības pārtraukšanas draudi, ar izteiktu toksikozi, pietūkumu, pagātnes spontāniem abortiem un pēc apmācības ar sāpēm.
Bērna piedzimšana ar fitball
Milzīga bumba var kļūt par neaizvietojamu asistentu un tieši pirms dzimšanas procesa. Piemēram, sēžot futbolā intervālos starp cīnām un kājām, kas atrodas plaši, jūs varat griezties atpakaļ, nedaudz saliekot tajā pašā laikā. Pateicoties šādām darbībām, viegli atvieglot spriegumu no iegurņa grīdas muskuļiem, eksperti uzskata, ka tas ir saistīts ar pat elpošanu. Plaušas ir bagātinātas ar skābekli, uzlabojas asinsriti un sāpes spazmas mīkstina.
Tas arī novērš slodzi uz mugurkaula, iegurņa un kājstarpes. Jā, un viss pārējais ir daudz jautrāk sēdēt uz bumbu, nevis nogaidīt intensīvi par vēl vienu sāpju daļu.
Vislabāk ir sākt izmantot fitball pēc pirmās bouts. Rullē uz tā, masāžas
krustu, muguras daļu un kuņģa apakšu, kas ievērojami atvieglo patrimonijas sāpes. Ir svarīgi atrast "pašu" pozīciju - stāvokli, kurā sieviete būs visērtākā. "Sēžot uz bumbu" pozīcija stimulē dzemdību, un ar krūškurvja balstu, kas stāv uz visiem četriem posteņiem, ļauj iziet laiku, atslābināties un atpūsties muskuļos.
Tagad jūs esat informēts par vingrinājumiem ar fitnesa bumbu grūtniecības laikā un būs priecīgi tos izpildīt, jo tas ir svarīgi ne tikai mazulim, bet arī jūsu lieliskajai veselībai.