"Rīta" vingrinājumi. Tiklīdz jūs mosties, izstiepieties labi, neizkāpjot no gultas, un, dziļi elpot, pāriet no vienas puses uz otru. Tas ļaus jūsu mugurkaulam un citiem muskuļiem atpūsties - viņi miega laikā tika saspiesti.
Tā kā daudzi cilvēki miega ar cieši saspīlētiem zobiem un plakstiņiem, jums vajadzētu veikt šo vingrojumu: atveriet muti un plakstiņus 4 reizes.
Lai jūsu acis būtu gatavas strādāt visu dienu, 6 reizes pievilkiet acis ļoti cieši, tad mirgo 12 gaismas signāli. Un neaizmirstiet bieži mirgot dienas laikā.
Uzdevums "Rakstīt ar degunu". Šis vingrinājums atvieglos galvaskausa pamatni un kakla atzveltni. Jūs to varat izmantot arī, tiklīdz jūs dienas laikā uztverat pirmo spriegumu šajās daļās. Lai pabeigtu vingrojumu, aizveriet acis un iedomājieties savu degunu, piemēram, iegarenu pildspalvu, mēģiniet rakstīt burtus vai vārdus gaisā. Ja acis paliek nedaudz atvērtas, tad sāksies nevēlamā kustība - aptuveni 70 reizes sekundē. Tādējādi, pēc šī uzdevuma, kad atverat savas acis, sajutīsiet redzi asāku.
Noderīgi vingrinājumi būs ne tikai acīm, bet arī uzacīm.
Stingruma sekas acīs var būt smagas uzacu pārmest acīm. Lai to novērstu, vienkārši paceliet uzacis. Ausu augšējā daļā ir jābūt sajūtam. Ja tā nav, turpiniet veikt uzdevumu, līdz tas parādās. Tiklīdz tas parādīsies, mēģiniet panākt šādu sajūtu ausīs, nepaliekot uzacis. Ja jūs to izdarīsit, visi acu svari automātiski iet prom, un jūs atbrīvosities no sasprindzinājuma acīs.
Pirksts pagriežas. Palieciet savu pirkstu pie deguna priekšā un pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, turot pirkstu noskausties un pārliecinot sevi, ka pirksts pārvietojas. Atkārtojiet šo vingrinājumu aptuveni 30 reizes, pārmaiņus atverot un aizverot acis. Tas ļaus atbrīvot no acīm spriedzi
Palieciet 5 minūtes, atrodoties aizmugurē, iepriekš nospiežot spilvenu zem galvas, un elkoņus zem spilvena.
Pēc tam, kad pacelies no gultas, veiciet vingrinājumus "Lielie pagriezieni". Veiciet šo treniņu 2-3 minūtes.
Visi šie vingrinājumi var aizņemt apmēram 10 minūtes.
Neaizmirstiet pirms gulēšanas izdarīt vingrinājumus, piemēram, palmēšanas, dažām minūtēm, lai miega laikā ļautu savām acīm atpūsties.
Izveidojiet noderīgus ieradumus savām acīm:
- vairāk mirgot, pārvietoties vairāk, padarīt šo paradumu automātismu,
- "Ceļot" uz tēmu, kas jūs interesē, to uzskata par visām pusēm,
- elpot nepārtraukti un viegli
- fokusējiet skatu no tuviem objektiem uz tālu un atpakaļ
- Nenaudiet savas acis, nemeklējiet priekšmetus bez piepūles,
- atlaidīsim jūsu acis, tikai ilgi aizveriet acis.
Atcerieties: pareizi jādarbojas acīm.
Dažreiz jūs ļoti cenšaties izlabot savu redzējumu, tomēr rūpīgi veicot visus uzdevumus, jums rodas pretējs efekts. Acis vēl vairāk nogurušas. Lieta ir tāda, ka neļaujat jūsu acīm atpūsties. Ir nepieciešams dot laiku palming, relaksācijai. Tas ir arī svarīgs "vingrinājums" acīm.
Vīzija pakāpeniski uzlabojas, ja jūs to metodiski iesakāties. Pašā sākumā jūs varat justies ievērojams uzlabojums, bet pēc tam, kad ir aizrīšanās iespējama. Neuztraucieties, turpiniet vingrinājumus savām acīm, un patiešām jūs panāksit labu rezultātu.
Skats un TV
Bieži vien mēs dzirdam, ka vecāki saviem bērniem saka: "Nelieciet televizorā uz ilgu laiku!" Un viņiem ir taisnība, ja bērns skatās vienā ekrāna punktā. Tuvs izskats mazina redzi. Bet vai jūs zinājāt, ka periodiski skatoties filmas un transmisijas, tiek vilktas tikai acis? Tiem, kam patīk skatīties TV šovus un filmas, ieteicams tos izmantot kā vingrošanu acīm. Bet nepārspīlējiet to stundām, skatoties visas programmas visos TV kanālos.
Kā pareizi skatīties filmas:
- Mēģiniet sēdēt pie ekrāna, lai nevajadzīgi nenokļūtu redzi, ja jūs sēdējat no sāniem.
- Izvēlieties optimālu redzesloku.
- Saglabājiet galvu taisni, atstāj to mugurkaulā. Nevelciet galvu uz priekšu, nevelciet atpakaļ.
- Skatoties acis pa ekrānu, nepievērsieties skatienam vienā punktā.
- Cilvēku elpošana, skatoties filmu, bieži mirgo.
- Lai jūsu acis atpūsties, uz neilgu laiku pārklājiet to, lai ļautu viņiem atjaunot tīklenes nervus un atslābināt acu muskuļus.
Kā pareizi strādāt pie datora
Tiem, kas datorā pavada daudz laika, atcerieties šādus ieteikumus:
- Izveidojiet labus apstākļus darba vietas apgaismošanai. Ņem vērā, ka gaisma nedrīkst būt pārāk spilgta un nonākt tieši acīs.
- Novietojiet monitora ekrānu tieši virs acu līmeņa.
- Jūs varat krāsot jūsu biroja vai darba vietas sienas zilā krāsā, lai jūs varētu sasniegt tādu pašu spilgtumu no monitora ekrāna un apgaismojuma spilgtumu.
- Veikt pārtraukumus darbā pie datora. Atlicīsim jūsu uzmanību uz 15 minūtēm vienā darba stundā.
Vingrinājumi acīm tiem, kas tērē daudz laika datorā:
1. Aizveriet acis un atveriet acis plašu.
2. Kustības acis pa kreisi, pa labi, uz augšu, uz leju. Rūpēties, lai galva netiktu pārvietota pēc acīm. Mainiet ceļojuma virzienu.
3. Mirgo bieži 1-2 minūtes.
4. Aizveriet acis un plakstiņu masāžu plakstiņus ar pirkstiem 1-2 minūtes laikā.
Spriegums acīs izraisa stresa stāvokli visā cilvēka nervu sistēmā. Kad jūs sasniedzat acs atjaunošanos, jūs jutīsit visas nervu sistēmas darbības uzlabošanos, un tāpēc jūs jutīsiet izmaiņas jūsu garastāvoklī.