Hormoni nosaka, vai ne visi, tad gandrīz viss - labklājība, garastāvoklis, vēlmes. Ņemot vērā šos smalkos mirkļus, ir vērts izstrādāt apmācību plānu, diētu un plānot vizītus kosmetologā. Kopumā sievietes cikls ir sadalīts divās fāzēs - folikulārajā (cikla pirmajā pusē) un luteīnā (otrajā pusē). Bet, izstrādājot personīgo grafiku, ir saprātīgi sadalīt ciklu četros periodos: faktiskās menstruācijas, laiks pēc tam un pirms ovulācijas, pēc tam - ovulācija un laiks pēc tam, un pēdējā - no piecām līdz septiņām dienām pirms menstruācijas sākšanās (dienu skaits ir atkarīgs no konkrētā cikla ilguma) . Sievietes menstruālā cikla koncepcija jau sen ir sasniegusi zinātni.
Menstruācijas
Cikla sākumā eritrocītu un hemoglobīna koncentrācija asinīs samazinās, izturība un reakcijas ātrums pasliktinās. Tonis ir samazināts, var būt neliels nespēks. Tādēļ šī laika galvenais uzdevums - īpaši jutīgs pret ķermeni, dod viņam mieru un iespēju atgūties. Ķermeņa aerobā ietilpība ir ļoti maza, un pat visefektīvākā slodze var izraisīt sirdsklauves un elpas trūkumu. Intensīvās nodarbības (skriešana, lekt, taibo, bokss) ir kontrindicētas, jo tās palielina intraabdominālo spiedienu. Tas var izraisīt endometrija asiņu un daļiņu iekļūšanu vēdera dobumā caur olvadām. Pēc tam tas apdraud nopietnas veselības problēmas (piemēram, endometrioze). Bet ieguvums būs strachching - pirmajās cikla dienās ķermenis kļūst ārkārtīgi elastīgs. Turklāt, lai novērstu diskomfortu, atslābums un nedaudz samazinātu pietūkuma sajūtu palīdzēs elpošanas prakse. Viņi atpūšas priekšējā vēdera sienā un iegurņā. Menstruācijas sākumā asins zudumu dēļ organisms zaudē ievērojamu dzelzs un olbaltumvielu daudzumu, kas jāatjauno. Diētā jāiekļauj zema tauku satura gaļa (mājputnu gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa, aknas), veseli graudi (īpaši griķi), lapu zaļumi, dārzeņi un augļi jebkurā formā. Neorganizējiet izkraušanas dienas, bada streiku un cieto uzturu. Pārtikai jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielu (0,9-1,3 g uz 1 kg svara). Neaizmirsti par šķidrumu - ik pēc pāris stundām dzerot glāzi ūdens, tu palīdzi ķermenim izņemt visu nevajadzīgo. Bet alkohols jāiznīcina - tas paplašina asinsvadus un var palielināt asins zudumu. Saistībā ar izmaiņām hormonālajā fāzē atbrīvojas vielas, kas neļauj kuģiem sarauties - tās paliek paplašinātas. Nevar veikt jebkādas traumatiskas manipulācijas (biorevitalizācija, mezoterapija, intensīva tīrīšana, dermabrāzija, mediālas pīlinges) - pretējā gadījumā dziedināšana būs lēnāka, un zilumi un pietūkums būs lielāki. Pat viegla sagriešana ilgāks - tas ir fakts! Atteikties no intensīvas masāžas - rokas un aparatūras, radioviļņu pacelšana. Vispārējais noteikums ir visvieglākais un patīkamākais atstājiens šajā laikā, relaksējošas SPA procedūras.
Pirms ovulācijas
Mēneša beigās folikulārā fāze sākas, kad dominē hormoni estrogēns, ko ražo olnīcas. To līmeņa paaugstināšanās lieliski ietekmē sievietes labklājību: spilgtums, spēka un enerģijas jūra, labs garastāvoklis, uzlabojas koordinēšana un izturība. Ir pienācis laiks aktīvi iesaistīties sportā un padarīt šo skaitli kārtībā. Bez tam, viss ķermenis ir sliecas nevis uzkrāties, bet dump, tādēļ nav labāka laika zaudēt svaru. Jūs varat to ievietot pilnā programmā - spēks ir vairāk nekā pietiekami. Un vissvarīgākais un patīkamākais - rezultāts neuzturēs jūs gaida, jo tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas procesi pāriet ar maksimālu intensitāti. Jūs varat dot ķermeņa aerobikas vingrinājumus ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 135 sitieniem minūtē (stepaerobi, deju nodarbības, kardiovaskas, skriešana). Ideāls iemesls, lai sāktu ēst pareizi, ir, ja vēl neesat to izdarījis. Patlaban, pateicoties labam garastāvoklim, visvieglāk ir pieradināties pie veselīgas pārtikas - nepasliktinot nepamatotu badu un neuztraucot saldumus un marinādē. Turklāt vielmaiņas procesi ir nedaudz aktivizēti, tādēļ liesās pārtikas proteīns, salāti, zaļumi un skābie piena produkti palīdzēs pietiekami ātri zaudēt svaru. Vienlaikus ir visefektīvākā izkraušanas uztura - tās var viegli pārvietot un darboties pilnā apjomā. Tur nāk ideāls laiks plastiskās operācijas, tīrīšanas, pīlinga, mikrodermabrāzijas un invazīvām metodēm - šajā laikā ķermenis tiek uzstādīts dziedināšanai. Lūdzu, lūdzu! Ja pēc menstruācijas uz ādas paliek dziļi izsitumi (cikliski pūtītes), jums jādod viņiem mazliet laiks, lai tos novērstu, pēc tam sakoptu. To var nedaudz palīdzēt ar ultraskaņu un mikrostrāvu palīdzību. Arī šajā brīdī vislabāk ir veikt sāpīgas procedūras: lāzera epilāciju, vaska depilāciju, it īpaši bikini zonā - tās tiek pārvadātas pēc iespējas vieglāk.
Ovulācija un laiks pēc tā
Pēc ovulācijas notiek menstruālā cikla otrā fāze - luteāls (vai dzeltenā ķermeņa fāze). Dzeltenais ķermenis ir zarnas olšūna, kurā bija olu raža, un veidojas hormonu aktīvās šūnas, kas ražo progesteronu. Šis hormons ir atbildīgs par sievietes ķermeņa pārveidošanu, kas viņu sagatavo grūtniecības vai nākamās menstruācijas sākumā. Cikla otrajā fāzē ķermenis mēdz uzkrāties un saglabāt šķidrumu, un svara zuduma process palēninās. Pilates, ūdens aerobika, peldēšana, dejas - labākais variants. Viņi atbrīvo stresu un nervozitāti, ko izraisa hormonu svārstības, un tajā pašā laikā neiztukšo ķermeni. Progesterona pārsvars šajā periodā stimulē apetītes palielināšanos, tāpēc organisms mēģina uzkrāt barības vielas iespējamai grūtniecībai. Tāpēc dažreiz es gribu garšīgi. Vissliktākais ir tas, ka taukos ir ērtāk nekā parasti. Attiecībā uz vidukļa drošību ēdienkartē ir jāiekļauj barojoši, bet ne kaloriju produkti - liesa gaļa, biezpiens, zivis, dārzeņi un veseli graudi. Pateicoties sarežģītajai struktūrai, tās ilgstoši sagremojas, ilgu laiku piesātina un mazina labo īpašību labošanos. Kaut arī stingri ierobežojiet sevi, nē - ja jūs tiešām vēlaties šokolādi - ēst, vienkārši atcerieties pasākumu. Jūs varat veikt gandrīz jebkuru procedūru. Vienīgā lieta - ovulācijas periodā ir vēlams izslēgt vakuumkrēslu masāžu, sašķidrinātu naftas gāzi, radioviļņu pacelšanu vēderā. Arī atteikties no epilācijas bikini zonā - šajā brīdī tas ir īpaši jūtīgs.
Pirmsmenstruālā fāze
Asinīs dzimumu hormonu koncentrācija samazinās, nervu sistēmas uzbudināmība un spiediena palielināšanās, un trauki ir šauri. Noskaņojums pastāvīgi mainās - no palielinātas nervozitātes līdz pilnīgai apātijai. Daudzi piedzīvo svaru PMS "delights". Ķermenim nepieciešams skābeklis - ir vērts palīdzēt viņam ar gariem pastaigiem un maigu skriešanu svaigā gaisā. Joga, Pilates, peldēšana un elpošanas vingrinājumi atvieglos nervu spriedzi. Daudzas sievietes ir noraizējušās par pietūkumu; svari bieži parāda svara pieaugumu. Grab jūsu galvu nav nepieciešams - nepatīkamas izpausmes, kas saistītas ar palielinātu estrogēnu līmeni un stresu. Tas viss noved pie nātrija aizture organismā un, kā rezultātā, uz edēmu. Tāpēc neorganizējiet ķermeņa izsalcis dienas - ar ikmēneša pārpalikuma sākumu pats samazināsies. Bet ēdienam jābūt regulētam, lai jūs viegli varētu izlīdzināt PMS izpausmes. Pamatprincipi: ēst nelielas porcijas no piecām līdz sešām reizēm dienā; lietot mazāk piesātinātus taukus (cūkgaļa, kūpināti produkti, taukskābju piena produkti); dod priekšroku zema tauku satura gaļai, zivīm un biezpienam; izvēlēties produktus ar bagātīgu B vitamīnu (labību, labību, maizi, kā arī dārzeņus, zaļumus un augļus) - tie stabilizē nervu sistēmas stāvokli. Pievienot taukos šķīstošo vitamīnu A un E (taukainas jūras zivis, olu dzeltenums, aknas). E vitamīns mazina krūšu jutīgumu ar PMS un uzlabo ādas stāvokli. Lai samazinātu pietūkumu, ēd ēdienu, kas bagāts ar kalciju, magniju un kāliju (piena produkti ar zemu tauku saturu, rieksti, žāvēti augļi, banāni, citrusaugļi). Tas noņem lieko šķidrumu, nomierina nervu sistēmu, normalizē apetīti. Bet no alkohola, stipras kafijas, šokolādes, gāzētie dzērieni, pikantās garšvielas un garšvielas atdod - šie produkti satur ūdeni organismā un var pārmērīgi nervozē. Laba apgaismojuma rokas / aparatūras limfodrenāžas masāža un spiediena terapija - tie novērš pietūkumu, uzlabo mikrocirkulāciju. Bez tam, jūs varat izmantot terapijas masāžu aizmugurē - tas kalpos par lielisku izdalījumu visam ķermenim un nervu sistēmai. Sejas un dekoltētai ādai, nomierinošas pretiekaisuma procedūras - vieglas enzīmu miziņas, maskas ar kastaņu ekstraktiem, sēru, kamparu, citronu un mellenēm. Mezoterapija un biorevitalizācija nav ieteicama - var būt spēcīga tūska. Ja ir precīzi izvirdumi, ir vērts atturēties no kārdinājuma veikt tīrīšanu - tas tikai pasliktināsies; iekaisumu var noņemt, izmantojot mikrostrāvas un ultraskaņu.