Cilvēks guļ vienu trešdaļu no viņa dzīves, tajā pašā laikā paužot nožēlu, ka dienā nav 48 stundu. Tad strādāt un atpūsties varēja būt ilgāks. Aktīvām darba koholītikām un tiem, kam patīk gulēt mazliet ilgāk, tas būs tikai šis raksts.
Miega mērķis ir atjaunot organisma dzīvībai svarīgos spēkus. Interesanti, ka atpūtas ilgums nav būtisks kritērijs nakts miega kvalitātei, jo katram cilvēkam ir bioritmi un viņa individuālais laiks, kas nepieciešams pilnīgai atveseļošanai. Piemēram, grūtnieces ķermenim nepieciešams ilgāks miegs. Es domāju, ka daudzas sievietes, kas piedzīvojušas grūtniecību, atceras, kā viņi vēlējās gulēt, it īpaši pirmajā grūtniecības trimestrī.
Atcerieties, ka būt veseliem, skaistiem, fit, jums vajag labu un, pats galvenais, gulēt pareizi. Ja persona regulāri nemirgo, viņa izskats mainās, nemaz nerunājot par viņa spēju ātri tikt galā ar piešķirtajiem uzdevumiem. Tādēļ ir svarīgi pietiekami gulēt, vienlaikus ievērojot noteiktus noteikumus.
Nepārlasiet naktī. Likvidēt alkoholu, žagas tēja
Smaga, grūti sagremojama pārtika nekad nav palīdzējusi labi gulēt, jo ķermenim ir jāuztur, nevis jāstrādā. Tas pats attiecas uz pilnu kuņģi. Brīvdienas nedrīkst būt izņēmums, jo svētki ir prieks, nevis iespēja sagādāt neērtības jūsu ķermenim. Tomēr parasti nav iespējams gulēt tukšā dūšā. Tādēļ viegla uzkoda tikai labumu. Dzeriet glāzi jogurta vai ēdiet sviestmaizi un mierīgu miegu.
Ja vēlaties gulēt, pirms gultas izslēdziet tēju, kafiju vai alkoholu. Šie dzērieni ir aizraujoši, un ķermenis nevar pilnībā atgūties.
Labākais laiks gulēt ir no 11:00 līdz 7:00
Lai iegūtu labu atpūtu, jums ir vajadzīgas 6-8 stundas. Ideāls laiks gulēt ir no pulksten 23:00 līdz 7:00. Tomēr katram organismam ir savi bioritmi. Kāds jau mēdz gulēt deviņos no rīta, un viņš arī pamostas piecos no rīta bez grūtībām. Kāds ir gatavs domāt un domāt pēc 23 stundām. Tāpēc nav stingru ierobežojumu, taču joprojām ir svarīgi atcerēties, ka laika posmā no divām līdz četrām dienām organismam rodas dzidrs, pateicoties tam, ka tiek ražots liels skaits dzīvībai svarīgu hormonu, ķermenis iegūst spēku un papildina izmaksas.
Laba gulta ir laba gulta garantija
Piekrītu, patīkami gulēt uz tīras, iztaisnotas gultas un divreiz priecāties, ka šī gulta ir kvalitatīva, skaista, patīk acu un ķermeņa. Pirmkārt, mēs pelnām naudu par pārtiku, drēbēm, bet par gultu - ja ir pietiekami daudz naudas. Tomēr viņa ir uzticama kvalitatīvā miega pavadonis.
Padoties sapnī
Svarīga loma ir stāvoklis, kurā mēs gulējam. Pirmkārt, pozai vajadzētu būt ērtai, bet, redzot, no iecienītākās pozas "seja līdz spilvenam" bieži vien no rīta sola "sakustināt" izskatu. Cilvēks, kurš ciena sevi cienīgi, nevēlas citu cilvēku acīs izkļūt.
Tātad, tas ir stāvoklis labajā vai aizmugurē, kas nodrošina pareizu iekšējo orgānu stāvokli miega laikā. Pozicions kreisajā pusē nostiprina sirds slodzi. Bet mīļotais dažās pozās, ko viņa sauc par "seju spilvenī", tas ir, uz kuņģa, ir visvairāk nepareizs, jo šajā stāvoklī krūtīs ir izspiests, kā rezultātā elpošanas un sirds ritms ir salauzts.
Mikroklimats guļamistabā
Pirms došanās gulēt, neaizmirstiet vēdināt guļamistabu, un vislabāk ir atstāt atvērtu logu visu nakti. Daudz labāk ir patvērums, nekā gulēt aizēnotajā telpā. Svaigā telpā smadzenes labi bagātina ar skābekli, tāpēc jūs pieaugsiet no rīta ar labu garastāvokli un skaidru galvu.
Miega atmosfēra
Izveidojiet ideālu miega atmosfēru: svaigu istabu, skaistu gultu, mājīgumu guļamistabā un, protams, kvalitātes matraci, spilvenu un segu. Labā ortopēdiskā matrača un muguras laikā būs veseli, un pārējais būs pilns. Nepārsedziet to ar spilvenu! Jo plānāks ir tas, jo daudz lietderīgāk tas ir mugurkaulam. Lieli mīksti spilveni izjauc asinsriti smadzeņu audos, kā rezultātā iztrūkums, nogurums un neuzmanība.
Relaksācija ir laba miega palīgs
Aktīvais dzīves ritms ir tik savelkts mūsu dzīvē, ka dažreiz pat miega laikā nevar atpūsties, bet ko atpūsties, vienkārši aizmigt. Tik daudz domu manā galvā uzkrājās dienas laikā, problēmas, mēs veidojam plānus, atrisinātu problēmas. Un kur ir pārējie, kā atjaunot dzīvotspēju? ..
Vispirms jums jāiemācās atpūsties, izslēgt. Tas neizdodas tik vienkārši, apgūt relaksācijas un meditācijas tehniku. Ja ir daudz iespēju atpūsties, izvēlieties vispiemērotāko iespēju. Tas var arī būt relaksējoša vanna ar aromātiskajām eļļām, aromātiska lampiņa, relaksējoša masāža, joga meditācija. Nu palīdz atpūsties staigāt, pirms iet gulēt. Nu, neaizmirsti par seksu! Tas ir labākais atpūsties!
Kur es varu ievietot modinātāju? ..
Vai jūs kādreiz esat domājuši par to, ka katru rītu jūs sākat ar stresu? .. Modinātājs pārkāpj miega patīkamo euphoriju, tad domāja, ka ir pienācis laiks piecelties, palaist, strādāt. Rīta stress izjauc cilvēka bioritmus, kā rezultātā rodas agresija, aizkaitināmība, nogurums. Vislabākais variants, protams, ir iet prom agri un iemācīties, kā būt par sevi. Ja tas neizdodas, izvēlieties alternatīvu asam modinātājam - modinātājam ar patīkamu augoša melodiju.
Dienas režīms
Neatkarīgi no tā, ko var teikt, ķermenis mīl pasūtījumu un darbojas kā stunda, kad jūs atbalstāt šo kārtību: iet laikā, ēdiet savlaicīgi, pietiekami gulēt, plānojiet savu rīt. Uzziniet, kā iet gulēt un pamodieties tajā pašā laikā, nedēļas nogale nav izņēmums. Tad būs vieglāk aizmigt, un organisms atpūsties, un tā rezultātā jūs meklējat visus divus simtus.
Sports ir skaņas miega palīgs
Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo labklājību, vienlaikus regulāra apmācība palīdz aizmigt. Galvenais noteikums ir nevis slodze pirms gultas, pretējā gadījumā var iegūt pilnīgi pretēju rezultātu.
Līdz šim tik bieži runājam par dzīves kvalitāti, pareizas uztura nozīmi un fizisko apmācību veselībai. Tajā pašā laikā miega loma cilvēka dzīvē ir kaut kā nepietiekami novērtēta. Taču daba evolūcijas gaitā velti neiedetaja sapni, atņemot trešo daļu savas dzīves no cilvēka. Somoloģijas zinātne nodarbojas ar miega un traucējumu rakstura izpēti. Mūsdienu zinātne rāda, ka miegs nav pasīvs process ar daudzām reakcijām. Smadzenes aktīvi darbojas naktī, ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu enerģijas izmaksas, lai nodrošinātu normālu atmiņas darbību. Neaizmirstiet gulēt, klausīties savu ķermeni un palikt veselīgi!