Dažreiz darba beigās mēs tikai sapņojam par vienu lietu - nonākam siltā un mīkstā gultā, aizmirstam svētlaimīgo miegu, bet ne vienmēr sapņi. Šeit mēs esam zem pūkaina sega, bet tikai pulksteņa atzīmēšana un sirds skaņa tiek dzirdēta, un sapnis ... nenāk. Un atkal man vajadzēs skatīties somas zem manām acīm no rīta, jo miega trūkuma dēļ, dzer karstu kafiju, lai kādā veidā nonāktu pie manām uzmundrībām un iestrādātu darba dienā, un viss iemesls ir banāla bezmiegs, kas, tāpat kā zirneklis, plūst un nomierina nakti.
Miega traucējumi vai bezmiegs ... Es dzirdēju par šo problēmu un pieredzēju to. Miljoniem cilvēku mieru naktī nevar atpazīt, nomierinot, ar muskuļu sāpēm un neskaidru galvu. Sakarā ar to, kas notiek? Vai tas ir stresu, darbietilpība, nogurums, vilšanās, cēloņi naidu un dvēseli nomocījusies bezmiegs. Tas ir kā troksnis galvas virzienā, neizsīkstošu domu straume, kas ir iestrēdzis lielā sniega kauliņā, tāpēc, neraugoties uz nogurumu, tas nav iespējams aizmigt.
Bezmiega cēloņi
Nikotīns, kofeīns, alkohols - visi šie "barojošie" indes traucē mums ātri nonākt Morpheus rokās. Bieži vien mūsu problēmas saistībā ar draugiem, mīļajiem, radiniekiem, darbā ar kolēģiem vai priekšniekiem bieži traucē mūsu nakts aprūpi. Protams, kāda veida sapnis ir tur, kad mīļais jau 2 dienas un uz darbu neatzina ārkārtas situāciju, ar kuru jūs nevarat tikt galā ar katastrofu, bet kaķis kaut kā sāka klepus aizdomīgi un ir pienācis laiks meklēt labu veterinārārstu, bet KUR? Ja jūs neatvienosieties no visiem šiem trauksmes signāliem vakarā, tad naktī neēdat.
Pārmērīga sviestmaižu, kartupeļu un citu smagu pārtikas ēšana naktī var viegli izraisīt bezmiegs. Pēc kavētās maltītes ķermenis sāk attīrīt akūtu, smagu, saldu un taukainu pārtiku, un mēs nevaram aizmigt, jo miegs ir ne tikai atteikšanās no zināšanām, bet visiem orgāniem vajadzētu atpūsties. Bet, lai gulēt neizmantotu vēderā, kas izsmidzina no izsalkuma, naktī var būt kaut kas ēst ar vieglu pārtiku, un to var izdarīt 2-3 stundas pirms aizmigšanas.
Tiklīdz margrietiņa, margrietiņa, trīs, četri ... vai veidi, kā apkarot bezmiegs
Vai es varu gūt miegu? Principā jā. Cilvēks, kas par sevi maksā, ir saskaitīts līdz 100, kāds mēģina noteikt noteiktu režīmu pat nedēļas nogalēs, gulēt un kādu laiku piecelt modinātājam. Visas jūsu problēmas jāatrisina pēcpusdienā, lai tās naktī neuzkāstu galvas, izraisot murgus un pārkāpumus gulēt
Mēģināsim vakara dzērienus nomainīt ar tēju ar tēju, siltu pienu ar medu. Pērciet aptiekā melissas, balerijas, apelsīnu ziedu un apiņu zāles. Tas arī palīdzēs aizmigt vannā ar nomierinošām aromātiskajām eļļām. Eksperti iesaka lavandas vai kanangi ēterisko eļļu. Ar šo eļļu pilieniņām varat aizpildīt aromātisko lukturi un novietot to pie gultas, bieži pirms gultas.
Miega apstākļi ir ļoti svarīgi tiem, kas cieš no bezmiega. Guļamistabai jābūt labi vēdinātai, klusai un tumtai, jo tumsas ietekmē vairogdziedzeris, kurā atrodas miega centrs, izmejas no hormona melatonīna, kas parasti ir spilvens un nogurst. Bezmiegs var būt neērts matracis vai pārāk augsts spilvens. Nomainiet tos ar ortopēdiskiem līdzekļiem, kas spēj pareizi atviegloties. Un arī noņemiet trokšņa un gaismas avotus, kas traucē normālu miegu, ietveriet klusu mūziku, piemēram, lietus vai delfīnu dziesmu skaņu.
Atkārtoti lecot no vienas puses uz otru, aizmigt jau no rīta ... aizmirst par šādām problēmām palīdzēs valerian. Tas normalizē miega, pamošanās, iemigšanas ritmu, neietilpst atkarību, kā arī blakusparādības. Pirms došanās gulēt, uzpūšiet 600 mg sausas baldriāna saknes, un, ja jons nepalīdz, pēc ārsta ieteikuma ar smagiem un ilgstošiem miega traucējumiem Jums tiek nomākti sedatīvi, hipnotiskie līdzekļi vai antidepresanti.
Veselīgs un pilnvērtīgs miegs atgriezīsies meditāciju un jogu, kā arī labās auss īpatņu ievilkšanu ar rādītājpirkstu un īkšķiem 3 minūtes. Ausu vasks ir punkts pret miega traucējumiem. Tāpat, lai miega trūkuma dēļ nepieļautu nogurumu un satraukumu visu dienu, nepieļaujiet, ka pievērsiet uzmanību svarīgām lietām, neizskatās vēlu naktī, neizlasiet grāmatu. Izvairieties aizmigt no 19 līdz 20 stundām.
Ņemot vērā iepriekš minētos ieteikumus, naktis nebūs bezgalīgas, un jūs aizmirstat par bezmiegu, un sākat pamosties no rīta, sajūtot dzīvīgumu un reālu enerģijas pārrāvumu.