Daudzi pētījumi jau sen pierādījuši, ka līdzsvarots pilnvērtīgs uzturs grūtniecēm būtiski ietekmē augļa attīstību un labvēlīgu grūtniecības iznākumu. Arī mātes patoloģiska uztura negatīvi ietekmē ne tikai masu, bet arī mazuļa augšanu. Elpošanas un asinsvadu sistēmas traucējumi bieži tiek novēroti sievietēm ar zemu ķermeņa svaru grūtniecēm, tādēļ turpmākās mātes nekad nedrīkst pakļaut stingriem uzturam, bet arī liekais svars ir kaitīgs. Sievietēm ar lieko svaru ir risks saslimt ar gestācijas diabētu, un viņiem var būt paaugstināts asinsspiediens. Turklāt bērns var piedzimt pārāk liels.
Barojoša diēta grūtniecēm
Proteīni grūtniecības laikā
Uzturs grūtniecēm ir ļoti svarīgs olbaltumvielām, jo augļa aizkavētas attīstības sekas ir pat neliels olbaltumvielu deficīts. Tā rezultātā bērna ķermeņa, smadzeņu, aknu, sirds svars samazinās.
Olbaltumvielu samazināšanās grūtnieces diētā sakarā ar izmaiņām asins bioķīmiskajā sastāvā ievērojami palielina priekšlaicīgas dzemdības risku, spontāno abortu, palielina perinatālo mirstību, parādās anēmija.
Tikai dzīvnieku vai augu olbaltumvielu dominēšana var izraisīt arī dažādus traucējumus.
Tauki
Nepietiekams tauku daudzums uzturā, ietekmē bērna ķermeņa svaru un noteiktu lipīdu saturu asinīs, var rasties būtiskas izmaiņas nervu sistēmas attīstībā - dažu polinepiesātināto taukskābju trūkuma dēļ.
Ogļhidrāti
Pārmērīga ogļhidrātu ietekme uz grūtnieces diētu, īpaši viegli asimilēta, palielina intrauterīnās augļa iespējamību. Trūkums ietekmē arī augļa attīstību.
Vitamīni
Grūtniecības laikā sievietes ķermenis nekad neprasa vitamīnus un minerālvielas. Pirmkārt, tas attiecas uz tādiem vitamīniem kā B (B1) (galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produkti), D. Analīze parādīja, ka barojot mātes, kuras baro bērnu, nav pietiekami daudz vitamīnu A, C, B1 un B2.
Grūtnieces diēta
- Grūtniecēm nav ieteicams pārēsties. Galvenais grūtnieces uzturs ir produktu kvalitāte, šķirne un viegli sagremojamība. Grūtnieču izplatīta kļūda ir tāda, ka viņi, mēģinot "ēst diviem", ēd vairāk nekā nepieciešams.
- Nelietojiet ievērojami mainīt diētu, ja pirms grūtniecības tas bija veselīgs un pilns.
- Atcerieties, ka katrai sievietei var būt savs individuālais uzturs, kaut kas atbilst vienam, otra var sāpināt. Tāpēc, pirms klausāties dažādos padomēs, konsultējieties ar speciālistu.
- Uzklausiet savas vēlmes un noskaņas saistībā ar pārtiku, iespējams, ka jūsu ķermenis pieprasa noteiktām vielām un vitamīniem, kas tam ir noderīgi.
- Sievietes diētu grūtniecības laikā jāiekļauj visi galvenie pārtikas veidi, piemēram, piena produkti, gaļas produkti, zivis, maize, olas, graudaugi un makaroni, ogas, dārzeņi, augļi.
- Pirms gulētiešanas kārtīgi sakošļājiet ēdienu un neēdiet.
- Izmantojiet produktus, kas stimulē zarnu motoru: maizi (rudzi), graudaugus, burkānus, ābolus, bietes, žāvētus augļus, sulas.
Uzņemšanas veids: grūtniecības pirmajā pusē ieteicams lietot vienu ēdienu. Pirmās brokastis ir 30% no ikdienas siltumietilpības, otrā - 15%, pusdienās - 35% un vakariņām - 20%.
Grūtniecības otrajā pusē ir nepieciešams ēst biežāk (5-6 reizes dienā), bet mazās porcijās.
Ir arī ļoti svarīgi pareizi izplatīt produktu veidus visas dienas garumā. Sakarā ar to, ka olbaltumvielām nepieciešams intensīvs kuņģa darbs, to ir labāk lietot no rīta. Savukārt vakariņām vajadzētu būt piena un dārzeņu ēdieniem.
Šķidrumus vajadzētu dzert tieši tā, kā vajadzīgs jūsu ķermenim. Bet nepārslogojiet nieres, nedaudz dzeriet, bet bieži vien.