Grūtniecēm ir tāda nepareiza izpratne, ka, ierobežojot sevi tikai uz uzturu, viņi pēc tam saglabā savu dzimteni pēc dzemdībām. Šo darbību rezultātā bērns saņem mazāk svarīgas uzturvielas un rodas novājināts, intrauterīns attīstības traucējumi. Pārēšanās izraisa pārmērīgu tauku nogulsnēšanos grūtniecēm un darba mazināšanos. Pārēšanās ēšanas laikā grūtniecības laikā var būt liela augļa veidošanās, kas nākotnē ietekmēs dzemdību gaitu, traumu rašanos mātei un bērnam. Parasti attīstās bērni piedzimst ar masu 3000-3500g. Bogatīra svars nekādā ziņā netiek uzskatīts par bērna veselības kritēriju. Šādi bērni nākotnē slikti attīstās, viņi atpaliek attīstībā un bieži vien saslimst.
Atkarībā no laika perioda jāmaina grūtnieču diēta.
Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad auglis vēl nedaudz palielinās, sievietes uztura sistēmā jāiekļauj:
proteīns-110g
tauki - 75g
ogļhidrāti-350g
Šajā periodā Grūtnieces izvēlne gandrīz neatšķiras no parastās. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tā ir daudzveidīga un līdzsvarota tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu saturam. Gatavojamo māšu pārtikai vienmēr jābūt svaigai, kas izslēdz mikrobu ievadīšanu caur placentu bērna ķermenī. Diētu vajadzētu sastāvēt no 4-5 ēdienreizēm, vēlams tajā pašā laikā.
No otrā trimestra palielinās augļa augšanas ātrums. Vienlaikus pieaug grūtnieces orgānu un sistēmu noslodze, palielinās nepieciešamība pēc kalcija, magnija, cinka, dzelzs un D vitamīna, tādēļ ir jāregulē grūtnieces barošanas sistēma. Šajā periodā dienas laikā jāiekļauj:
proteīns -120 g
tauki - 85 g
ogļhidrāti - 400g
No ēdienkartes jāizslēdz konservi, kūpināti produkti, marinēti dārzeņi, asi un cepti ēdieni. Vislabāk gaļa ir vārīta, sēņu patēriņš tiek samazināts ne retāk kā reizi nedēļā.
Obligātajiem produktiem grūtnieču uztura sistēmā šajā periodā vajadzētu būt piens, skābs krējums, biezpiens, siers. Nelielā daudzumā - zivis, gaļa, olas. Pusei no olbaltumvielām jābūt dzīvnieku izcelsmes vielai, pārējiem dārzeņiem. Optimāla olbaltumvielu uzņemšana grūtnieces ķermenī veicina viņas neiropsihisko sfēru stabilitāti, palielina izturību pret infekcijām.
Ne mazāk svarīgs uzturvērtības elements ir ogļhidrāti, kas kalpo kā enerģētika nākotnes mātes un bērna organismam. Ogļhidrātu trūkums grūtnieces ķermenī tiek kompensēts ar olbaltumvielu sadalījumu, kas izraisa pretiekaisuma pret infekcijām samazināšanos, smadzeņu bojājumus. Maize, augļi, dārzeņi ir ogļhidrātu avoti. Cukurs vislabāk tiek aizstāts ar medu (40-50 grami dienā)
No taukiem ir svarīga krējuma un augu eļļu izmantošana. Izvairieties no gaļas tauku un margarīna.
No visām uztura sistēmām grūtniecēm jāizvēlas tāda, kas nodrošinās pietiekamu vitamīnu un mikroelementu uzņemšanu, galvenokārt svaigi dārzeņos un augļos. Pētījumi liecina, ka grūtniecei ir jālieto vitamīni A un E par 20-25% vairāk nekā parasti, un tas būtiski palielina nepieciešamību pēc vitamīna B6, piedaloties aminoskābju, vitamīnu C, PP, B12 apmaiņā. Nav apstrīdams, ka grūtniecēm nepietiekamas ekoloģijas apstākļos jāveic multivitamīni.
Ir ļoti svarīgi kontrolēt sāls patēriņu. Ja pirmajos grūtniecības mēnešos sieviete var patērēt 10-12 gramus, tad pēdējos divos mēnešos - ne vairāk kā 5-6 g. Nekontrolēts patēriņš veicina šķidruma aizturi organismā, tūsku, nieru darbības traucējumus un sirds un asinsvadu sistēmu.
Arī ne mazāk svarīgi ir grūtnieču dzeršanas režīms. Šeit jums jāievēro ierobežojumi, īpaši grūtniecības otrajā pusē - ne vairāk kā 1,2 litri dienā, ņemot vērā šķidrumu, kas iegūts ēdienreizes laikā.
Veselīgs uzturs, sabalansēts uzturs nākotnes mātei - ķīla par normālu grūtniecības gaitu, dzemdībām un nākamā bērna veselību.