Masāža vislabāk tiek veikta atvieglinātas, guļot mugurā. Novietojiet rokas uz vēdera. Vispirms 10 dziļi ieelpojiet un izelpojiet ar vēderu. Jūtiet, kā rokas tiek paceltas un nolaistas. Ievietojiet īkšķus uz nabas. Palms - izvelciet 2 cm uz āru. Pirksti norāda galvas kaulu virzienā. Izmantojiet labo roku, lai pārvietotos apļveida kustībā. Atkārtojiet 10 reizes. Tad masāža ar kreiso roku - apļveida kustības apli. Labā roka paliek vienā vietā bez pārvietošanās. Atkārtojiet 10 reizes. Abas rokas vienlaikus veic cirkulāras kustības pa vēdera sieniņu - viens pret otru. Veiciet šo masāžu apmēram 2 minūtes.
Kreisā roka iet uz leju, īkšķis atrodas zem nabas. Pa labi stiepjas pa vēdera sieniņu nelielās apļveida kustībās, paceļot līdz vēdera laukumam, 5 atkārtojumus. Tagad labā puse veic apļveida kustības, un kreisā puse atpūšas. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Tagad labā roka atpūšas, pirksti ir slēgti. Kreisā roka nodrošina maigu apļveida kustību vēdera rajonā. Abas rokas atkal pārvietojas mierīgi un simetriski pretējos virzienos. Pabeigt masāžu ar rokām uz vēdera. Elpojiet vēderā dziļi un mierīgi
Ēd tikai tad, ja ir izsalcis
Daudzi vienkārši aizmirst to, kas tas ir - izsalkuma sajūta! Mēs esam pastāvīgi "kāmja", kaut ko ēst. Turklāt daudzi cilvēki sajauc slāpes ar badu. Tā vietā, lai dzertu, viņi sāk ēst. Tāpēc zarnā darbojas nepārtraukti, jo nav laika pārtikā sagremot, mūžīgās uzkodas - boikotēt! Ja mēs kaut ko kaut ko sakaujam (pat vieglu jogurtu), noārdīšanās procesam no mums tiek patērēta pārāk daudz enerģijas. Tāpēc labāk, ja jums ir trīs ēdienreizes ar vismaz 4 stundu intervālu. Esi uzmanīgs ar gaļu, desu, augstas kvalitātes miltu produktiem, cukuru, cietajiem taukiem, ātrās ēdināšanas. Viņi aizsprosto ķermeni un traucē vielmaiņu. Iekļaujiet diētā vairāk pilngraudu pārtikas produktus, augļus un dārzeņus. Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Zarnā ir vajadzīgs šķidrums. Optimāls: ik dienas apmēram 1,5 litrus minerālūdens vai zāļu tējas. Tomēr, lai neradītu papildu stresu, nelietojiet ēšanas laikā. Labāk vienu stundu pirms vai divas stundas pēc. Pusdienlaikā - laiks pusdienām! Ja iespējams, ēdiet noteiktā ritmā, vienlaicīgi ēst: ķermenim patīk skaidrs režīms. Dienas laikā ēdiet vislielāko ēdiena daļu, lai viss "gulētu" līdz vakaram. Neēdiet braukt. Nomāca kaudzi steigā? Vēders uzbriest, un viņa noliksies ar akmeni. Labs gremošana sākas mutē. Raugiet pārtiku uzmanīgi - siekalu saturošie fermenti to sāks apstrādāt.