Ūdens aerobika ir fiziski vingrinājumi, peldēšana ūdenī. Ūdens vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni, nav izņēmums un veselīgas grūtnieces. Tā kā ūdenī ķermeņa svars nav jūtams, cilvēks spēj novietot diezgan lielas slodzes.
Kustība grūtniecēm ir ļoti svarīga. Tas veicina pareizu asinsvadu un sirds darbību, kuras slodze pieaug ar katru nākamo grūtniecības mēnesi. Ūdens aerobikas pozitīvā ietekme ļauj ļoti labi sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām: iemācīties noturēt elpu (ļoti noderīgi, cīnoties un mēģinot), nostiprināt vēdera muskuļus un mugurā.
Turklāt peldēšana neļaus sievietei pievilināt svaru, un tas palīdzēs paaugstināt garastāvokli, dos viņai gandarījumu. Mātes pārmērīgais svars sliktai ietekmē bērnu, tādēļ ūdens aerobika var novērst grūtniecības komplikācijas, piemēram, augļa hipoksiju (skābekļa trūkums, ko māte saņem no augļa). Grūtniece ir vāja un kairināta, miegs tiek atjaunots, un tādi bieži grūtniecības pavadoni kā varikozas vēnas, hemoroīdi, grēmas, vēdera uzpūšanās.
Ir konstatēts, ka sievietes, kuras nodarbojas ar ūdens aerobiku grūtniecības, darba laikā, iet daudz vieglāk, jo muskuļi iegūst elastību, kas palīdz bērnam pārvietoties caur dzemdību kanālu.
Indikācijas un kontrindikācijas akva aerobikas nodarbībām.
Ūdens aerobikas nodarbības var veikt jebkurā grūtniecības laikā, ja sievietei nav kontrindikāciju. Baseins jāizvēlas, ievērojot šādus nosacījumus: ūdens temperatūra ir aptuveni 28-30 un dezinficē bez hlora.
Bet nekādā gadījumā jūs nevarat peldēties (kā arī jebkādus citus fiziskus vingrinājumus) bez ārsta atļaujas, jo fiziskai vingrināšanai ūdenī sievietei var būt kontrindikācijas. Varat atzīmēt sekojošo:
- grūtniecības beigu toksiskums (gestoze) - paaugstināts asinsspiediens, olbaltumvielu urīnā, tūska;
- jebkādas akūtas slimības, kā arī hronisku slimību saasināšanās;
- aborta draudi;
- jebkādi pārkāpumi dzimumorgānu rajonā (piemēram, ievērojama asignācija) - iemesls ir jāprecizē;
- placenta premija (placenta atrodas dzemdes apakšējā daļā, aizverot kaklu) - šajā gadījumā fizisko vingrinājumu laikā var tikt traumēta placenta;
- tāpat kā jebkurai personai, grūtniecei nevajadzētu apmeklēt olnīcu sēnīšu ādas slimības.
Kā veikt ūdens aerobiku grūtniecēm.
Profesija tiek organizēta saskaņā ar sieviešu konsultācijas akušieres-ginekologa ieteikumiem, sievietes individuālajām īpašībām un grūtniecības laiku. Peldēšanās pirmajās 24 grūtniecības nedēļās (pirmais un otrais trimestris) ir diezgan intensīva (ja stāvoklis to atļauj), trešajā trimestrī ieteicams galveno uzmanību veltīt elpošanas vingrinājumiem, peldēšana ir lēna.
Kursu ilgums ir 40-60 minūtes. Pirmkārt, sievietes iesildās (iesilda), peldot optimāli sev pašam brīvā režīmā, un pēc tam trenera vadībā nodarbojas ar ūdens elpošanas vingrinājumiem, stiepšanās vingrinājumiem un fiziskiem vingrinājumiem, izmantojot īpašas ierīces (stiprinātas atsevišķas muskuļu grupas).
Kas jums jāņem vērā, veicot ūdens aerobiku.
Akvakultūras aerobikas nodarbībās ir ievēroti vispārēji ieteikumi, saskaņā ar kuriem grūtniecēm jāievēro:
- jebkurus fiziskos vingrinājumus pakāpeniski jāpalielina, lai pēc treniņa būtu patīkams spēka pieaugums, nevis sabrukums;
- slodzei jābūt nemainīgai, lai sāktu 1 reizi nedēļā, pēc brīža (kad organisms pielāgojas) - 2 reizes nedēļā;
- ja sieviete ir ūdenī bija nepatīkama, jums nekavējoties jāatstāj peldbaseins; Peldēšana jāveic tikai tad, ja sieviete jūtas labi; Pēc ēšanas nevajadzētu peldēties pāri pēc ēšanas, nevajadzētu ēst tūlīt pēc nodarbībām.
Ūdens aerobika ļauj sievietei daudz labāk pārnest stāvokli grūtniecības laikā, sagatavot ķermeni dzemdībām un atjaunot to pēc dzemdībām.