Es nelūdzu par dienu no rīta: darbs netika sadalīts uz ceļa ar papēdi, birojā boss sauca "uz paklāja" un propesochil par neko vai neko, kolēģis atkal ierāmētas, dators tika izslēgts, un viss ziņojums lidoja uz kaķi zem asti ... Pazīstama situācija, ne tik Vai viņi? Katru dienu neskaitāmi stresu darbā rodas daudzu iemeslu dēļ. Bet viena lieta ir acīmredzama - viņiem ir jāspēj tikt galā, lai nesniegtu stresu nakti, lai tiktu galā ar tevi. Tātad stresu darba vietā: stresa pārvaldīšana ir šodien saruna.
Persona lielāko daļu savas dzīves pavada darbā. Tāpēc, kad darbs sāk celties - tas ir ļoti nopietns. Jūs varat ne tikai ignorēt stresu, jo tas burtiski ēd jūs no iekšpuses. Saglabājiet to sevī - arī ne iespēju. Vienā "perfektā" brīža laikā uzkrātais iznākums izzudīs un nojauc viss savā ceļā. Ieskaitot savu karjeru. Jums vienkārši ir jāapgūst stresa vadības tehnika darbavietā. Tas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību, psihi, garastāvi un dzīves kvalitāti kopumā.
Stresa cēloņi darbā
Cilvēka ķermenim nav neierobežotu iespēju, kā mēs gribētu. Mēģinot pabeigt darbu laikā, mēs bieži nonākam pie kritiskā punkta, kam seko pārslodze. Tas viss notiek steidzami, iestāžu neprātīgi rīkojumi un to praktiski neiespējamās prasības, kolēģu skaudība un bāzes intrigas - nav pārsteigums, ka tas var izraisīt nervu sabrukumu un stresu darbavietā.
Darbaspēka stresa veidošanās faktori ir atšķirīgi, atkarībā no konkrētās situācijas. Tas var būt bieža nakts maiņa, virsstundu darbs, par kuru jūs nemaksājat, kolegialitātes trūkums un savstarpēja sapratne ar citiem biroja darbiniekiem un daudz ko citu. Organizējot kopīgus projektus ar kolēģiem, kuriem ir dažādi viedokļi un kuriem ir atšķirīga darba vieta, stresa un nervu sistēmas traucējumi arī ir gandrīz obligāti. Arī traucējumi ir stresa faktori. Kad jūs zaudē visu savu laiku visu savu laiku, darot neveiksmīgus uzdevumus, darot kāds cits darbs vai nosakot kļūdas priekšniekiem, produktivitāte samazinās gandrīz uz nulli, jūsu domas klīst tālu no biroja kaut kur un agrāk vai vēlāk jūs atradīsiet sevi ļoti nepatīkamā situācijā. Vai arī tas būs jūsu kolēģi, kad jūs beidzot pārtrauksit.
Tehnoloģiju attīstība, inovācijas darbā arī palielina stresu. Jūs nespējat tikt galā un ātri iemācīties strādāt ar jaunām tehnoloģijām, aktualizētām programmām vai jaunu vadības sistēmu. Šādas problēmas izraisīto stresu darbavietā var izvairīties tikai caur speciāliem kursiem un apmācībām, lai uzlabotu darbinieku prasmes.
Tiek pieņemts, ka stresu izstumj tikai no ļoti jutīgiem cilvēkiem dzīvē. Tas ne vienmēr notiek. Protams, mazs ienākums, hierarhijas izjūta un sapratne, ka jūs esat zemākā līmenī, konfidencialitātes trūkums darba procesā, monotonitāte ir tās lietas, kas var pārtraukt ikvienu. Un pat spēcīgs gars, kas nav ļoti nosliece uz sentimentālismu, cilvēki var justies sevi saspringtā situācijā.
Stresu var izraisīt siltums, aukstums, troksnis, gaismas un svaiga gaisa trūkums darba vietā un parasti slikti darba apstākļi. Ja jūsu darbavieta ir kaut kur tur, jūs visu dienu palaižat vai pavada 8-12 stundas kājās - jums tiek piedāvāts stresa un depresijas.
Stresa vadīšana darbavietā.
Organizācija - galvenokārt. Iepriekš domājiet par savu pienākumu grafiku. Ir svarīgi zināt, kas jums būs jādara dienas laikā, un cik daudz laika tas aizņems. Notebook šeit būs ļoti ērts. Un nepalaid garām neko, un noformulējiet sevi par atsevišķu lietu un tikšanās nozīmīgumu.
Iztīriet savu darba vietu. Un ne tikai mērķi, bet pastāvīgi to atbalstīt. Jo haosā, zem dokumentu papīriem un mapēm ar dokumentiem, un paslēpj stresa avotu. Neļaujiet viņam kļūt par vētru upi.
Pusdienu laikā noteikti izejiet svaigā gaisā. Tas novērsīs negatīvas domāšanas un viedokļus, kas saistīti ar darbu. Vismaz, jūs kādu laiku būs satraucies no spriedzes un vilšanās. Arī delikāts ēdiens nespēlētajā atmosfērā var izkliedēt stresu deviņās.
Izmantojiet antistresa rotaļlietas. Tagad viņiem ir ļoti daudz: mīksta bumbiņas, metāla bumbiņas, gumijas lentes. Jūs varat tos sagrūt, mest tos, pavelciet tos, satriciniet tos savā rokā. Viņu darbības princips ir vērst jūsu uzmanību uz otru pusi no darba, projektiem, pienākumiem, problēmām, kas ir galvenie stresa faktori.
Neļaujiet darbiem kļūt par vienīgo jūsu dzīves jēgu. Jā, ikvienam ir jāatbilst mūsu materiālajām vajadzībām un jāmeklē veidi, kā uzlabot viņu dzīves apstākļus. Bet darbs tajā nav pašmērķis! Ir nepieciešams, lai būtu kaut kas cits, kas tevi apburtu, radītu prieks, atpūsties. Saziņa ar draugiem, kino, teātris, sports, jebkuri vaļasprieki un tā tālāk.
Nevilcinieties meklēt palīdzību no kolēģiem vai boss, ja rodas grūtības darbā. Pretējā gadījumā nav pārsteigums, ka jūs visu dienu pazaudēsit par problēmu, nevis uzzinātu, kā to atrisināt. Bet to var izdarīt bez pārmērīgām pūlēm, nerviem un stresa.
Nedosyp var izraisīt stresu darba vietā. Tādēļ, ja jūsu darba diena sākas plkst. 7.00. - gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00. Tātad jums būs laiks atgūties un būs fiziski gatavs jaunai dienai bez stresa.
Uzziniet, kā pateikt "nē"! Novērtējiet savas stiprās un atpūtas iespējas. Neizlasi sev uzdevumus, kas sarežģī darbu. Jums ir jāveic pasūtījumi no saviem priekšniekiem un kolēģiem tikai tāpēc, ka tas ir labs jums. Ja konstatējat, ka, veicot konkrētu darbu, jums izmaksās pārāk daudz garīgo un fizisko piepūli - nevilcinieties pateikt "nē". Pretējā gadījumā jūs patiešām saskaras ar stresa situāciju darba vietā.
Vislabākais veids, kā izturēties pret stresu gandrīz par 100%, ir apvienot darbu un vaļaspriekas vienā veselumā. Ja jūs atradīsit darbu, kas jums patīk, tas dos jums prieks - jūs aizmirstat un domāsiet par stresu. Dažreiz cilvēki pavada daudzus gadus, lai atrastu "savu" darbu. Bet tas galu galā ir tā vērts.
Tomēr dažiem darbiniekiem stres darbavietā stresu ir stimuls palielināt aktivitāti un produktivitāti. Tas ir tā saucamais "pozitīvs stress". Tas izraisa spilgtuma pieaugumu un vēlmi atrisināt uzdevumus par jebkuru cenu.
Strādājot zem spiediena, stingri termiņi, boss prasības vispār nav tādas, ar ko daži ambiciozi darbinieki ir gatavi likt gūt panākumus. Tāpēc dažādi šķēršļi un stresa cēlonis darba vietā - stresa pārvaldība šajā situācijā ir vienkārši nepieciešama. Lai gan mazās devās stresa palīdz cilvēkiem pareizi tērēt savu enerģiju, lai tā varētu kalpot kā radoši mērķi - vislabāk ir mēģināt izvairīties no stresa. Vai vismaz ar laiku spēj tikt galā ar tiem.