American ginekologs Arnolds Kegels ir izstrādājis īpašus vingrinājumus grūtniecēm. Šiem vingrinājumiem ir vairāk nekā 70 gadus veci, un visu šo laiku viņi ir bijuši ļoti veiksmīgi. Sievietēm, kas ir gatavas dzemdībām, darbs ir ātrāks un mīkstāks. Visā dzīves laikā iegurņa muskuļi kļūst vieglāki un pamazām atpūsties. Elastības samazināšanos ietekmē fakts, ka sieviešu hormonu līmenis samazinās. Mūmijās, kuras nav dzemdējušas laiku, muskuļi ir stipri paplašināti, bet ir sliktāk samazināti. Kegel šo problēmu novērš ar regulārām mācībām.
Mēs trenējam mazā iegurņa muskuļus
Izmantojot vingrinājumus, jūs varat trenēt iegurņa grīdu muskuļus un mēģināt atjaunot to elastību. Labāk ir stiprināt muskuļus, nevis strādāt ar problēmu vēlāk. Sievietēm ar attīstītiem perimetāla muskuļiem ir daudz vieglāk nospiest bērnu, attīstoties mīksto audu asarām un hemoroīdiem.
Sagatavošanas process
- Apmācība ir pārmaiņu relaksācija un muskuļu sasprindzinājums. Pareizajā laikā ir svarīgi atpūsties un palīdzēt mazulim piedzimt.
- Vingrinājumi tiek veikti ar dažādu dinamiku un amplitūdu.
- Jūs varat iesaistīties jebkurā situācijā. Galvenais ir regulāri, ideālā gadījumā, trīs reizes dienā, ideālā variantā.
- Noskatīties elpu, to neaizkavējot.
- Labāk ir veikt dažus vingrinājumus, bet tos pareizi veikt. Gurnu grīdas muskuļi ātri kļūst noguruši, un slodze balstās uz vēdera muskuļiem, iekšējiem, sēžamlaika augšstilba muskuļiem. Tā rezultātā jums netiks sasniegts vēlamais efekts.
- Ja jums ir grūti veikt vingrinājumus, sēžot vai stāvot, noliecieties.
- Ja iespējams, sāciet trenēties pirms grūtniecības, tad turpiniet to darīt grūtniecības laikā un pēc tam. Ķermeņa vieglāk ir atgūties.
- Vingrojumi Kegel iegurņa orgānos uzlabo asins piegādi un uzlabo seksuālās sajūtas. Tādējādi jūs apvienojat biznesu ar prieku.
- Pirms jūs kļūstat iesaistīties, jūtat iegurņa muskuļus. Pretējā gadījumā jūs nezināt, ko jūs apmāca.
Darba sākšana
1 vingrinājums
Rūpīgi nomazgājiet rokas. Novietojiet vidējo un rādītājpirkstu maksts. Mēs celīsim muskuļus. Iedomājieties, ka gredzens ir saspiests ap pirkstiem. Mēs relaksējam muskuļus un atkārtojiet treniņu trīs reizes. Vienlaikus tiek atviegoti sēžamvietas, muguras, vēdera spiediena muskuļi. Glabājiet elpu dziļi un gludi.
2 vingrinājums
Procesā urinēšana, pārtrauciet urīna plūsmu. Kustība tiek veikta sakarā ar to, ka mēs saslēdzam maksts muskuļus, nevis gurnu muskuļus.
3 vingrinājums
Ātri saspiediet un atlieciet mazā iegurņa muskuļus 10 sekundes. Pēc tam atliciniet 10 sekundes un atslābiniet muskuļus. Kopumā atkārtojiet treniņu trīs reizes.
4 vingrinājums
Pavelciet mazā iegurņa muskuļus un turiet tos 30 sekundes. Tad atpūsties un atpūsties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
5 vingrinājumi
Pie maksimālās ātruma mēs sasprindzinām un relaksējam muskuļus, vispirms veicim 10 reizes, tad palielinām stresa un relaksācijas apjomu. Mēs pievelciet muskuļus un turiet tos cik ilgi vien iespējams. Mēs atpūsties un atpūsties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
6 vingrinājums
Piespiedu gaitā mēs atpūsties un saspiediet muskuļus 2 minūtes. Mēs palielinām nodarbību laiku. Ideāli - treniņa ilgums ir 20 minūtes.
7 vingrinājums
Lēnām skaita līdz 5, palielina muskuļu spriedzi. Uz konta 5 spriegums būs maksimālais. Dažas sekundes, mēs turam spriedzi, tad pakāpeniski atpūsties. Atlicisimies un atkārtojiet vingrinājumu, tāpēc rīkojieties trīs reizes.
Vingrojumi, lai nostiprinātu mazā iegurņa muskuļus
- Mēs stāvam taisni, nomainiet pēdas stāvokli, vispirms uz pirkstiem, tad puse pirkstiem mēs jūtam kāju.
- Mēs uzliksim krēslu blakus tam. Pacelt taisni, vienu roku uz jostas, otru noliekties uz krēsla aizmuguri.
- Tiesa kāju uz krēsla, kreisā kājā balstās uz pirkstiem un stāv uz grīdas. Mainīsim mūsu kājas.
- Mēs vilkām vēdera muskuļus, mēs celāmim apļveida maksts muskuļus un atkārtojiet kustību 1, kad labā kājā atrodas krēslā, bet kreisais ir grīda.
- Mazliet atpūsties un atkārtojiet kustību, kad labajā pusē atrodas grīda, un kreisā kāju ir uz krēsla.
Vingrojumi, lai nostiprinātu iegurņa muskuļus kopā ar vēdera muskuļu spriedzi, dod dziedinošu un stingrāku efektu.