Problēmas darbā? Vai jūs atkal sarunājas ar savu vīru? Dēls atkal dabūja dvēseli? Ar rīkojumu doties uz ledusskapi un pilnīgi tukšs tas var būt daudz, bet šāda veida uzvedības rezultāts ir tikai viens - papildu kilogrami un jauns stresa ... Parāds, kā izvairīties no problēmu novēršanas un profilaktiskās profilakses metodes ir izklāstīts šajā rakstā.
Kas ir vainīgs?
Ir zināms, ka psihologi mēdz meklēt visu mūsu bērnības problēmu cēloņus. Atcerieties, ar ko šajos tālajos laikos jūs saista svētku? Ar manas mātes ekriliem, chill un olīvu salātiem? Un ko par vecmāmiņas pankūkām un pankūkām? Ēd tos - un visas problēmas iet prom kaut kur. Atcerieties, ka, pēc pirmajām divām asarām noslaucīja asaras, vai jūsu māte piedāvāja tev patty? Un jūs patiešām jutāties atbrīvojušies un aizmirsuši par savu novērtējumu, it kā to tur nebūtu! Tāpēc tagad esat tāds pieaugušais un gudrs - katru reizi, kad jūs nācat mājās, sajukuši, apvainoti vai noguruši, ejiet uz ledusskapi un iztīriet visu (ne atceroties ne garšu, ne smaržu). Nu, tu patiešām nomieri. Bet vai jūsu pārtika atrisina jūsu problēmas?
"Stingums ir viena no visbiežāk sastopamajām neirozes formām," saka psihoterapeits Marina Gurviča. - Pārslēdzoties uz pārtiku, alkoholu vai smēķēšanu, jūs vienkārši maināt darbību, bet jūsu problēmas nezudīs no tā. Tātad, tā vietā, lai palaistu pēc citas šokolādes vai kūkas, padomājiet par to, kas tieši jūs traucē. Vai esat pārāk noguruši darbā? Tātad, jums ir nepieciešams pārskatīt savus pienākumus, runāt ar boss vai lasīt grāmatas par laika vadību un pielietot zināšanas praksē. Boss ļauj sevi kliedza pie jums, klients uzskata, ka tas ir pārāk vājš, un palīgs tagad un pēc tam atlaiž savu darbu pie jums? Ir pienācis laiks sākt savu pašcieņu un iemācīties teikt "nē", sadalīt pienākumus un būt ne tikai "dušas banda", bet arī reāls profesionālis, kas spēj atspēkot, izliekt prātu un izdodas. Jūsu attiecības ar savu vīru sasilda līdz robežai? Vai jūs pastāvīgi strīdaties par sīkumiem, un jūsu "mīlas laiva" arī cenšas "izjaukt dzīvi"? Nu, tad ir pienācis laiks sarunāties ar savu mīļoto, organizēt "personīgās" brīvdienas, veikt tikšanās un kaut kā mainīt savu dzīvi. "
No zinātnes viedokļa
Faktiski viss ir ļoti vienkāršs. Stresa laikā mūsu ķermenī trūkst magnija un cenšas to aizpildīt ar tādiem augstas kaloriju pārtikas produktiem kā šokolāde, žāvēti augļi un baltie ruļļi. Šis pārtikas produkts ātri kļūst atkarīgs, un klusākos laikos mēs atkal un atkal iegādājamies šokolādes bāru un uzkodu ar riekstiem un rozīnēm. Rezultāts ir papildu mārciņas, jauna izmēra drēbes un nesen bojāts garastāvoklis, kuru jums steidzami vajadzētu ēst ar pāris kūkām un saldumiem. Apburtais aplis, un tikai! Tomēr ne visi no mums pārvar pārtikas problēmas. Daži mēģina "ielej" savu kaunu uz kafijas, alkohola vai cigarešu kā nomierinošu līdzekli. Nu man jāsaka, ka kafija, alkohols un tabaka patiešām spēj laiku brīdi pārorientēt mūsu uzmanību un samazināt kortizola līmeni - stresa hormonu. Tomēr ļoti nedaudzi cilvēki atceras, ka kafija kavē ūdeni organismā, jebkurš alkohols ir ļoti liels kaloriju daudzumā, un cigaretes, neskatoties uz to, ka tie rada zināmu metabolisma paātrinājumu, palielina bada sajūtu. Jebkurā gadījumā, bet stresa rezultātā nav aizgājuši kaut kur, bet ir nopietnas problēmas un problēmas ar lieko svaru.
Ko man darīt?
"Ārstēšana" ir viena: burtiski neļaujiet sevi ledusskapī. Sāciet pārtikas dienasgrāmatu, pakaviet to uz ledusskapja, ja ne slēdzeni, tad brīdiniet sev un nomainiet ēdienu ar siltu ūdeni. Padomājiet par visiem šķietami visnoderīgākajiem maloešu likumiem: rūpīgi sakošļājiet ēdienu, mazgājiet, bet bieži vien dzeriet vairāk un pievērsiet uzmanību pārtikas garša un smarža. Ja gribasspēks nav jūsu stiprā pozīcija, izmantojiet noteikumu "no redzes viedokļa no prāta". Neveiciet ātrās palīdzības līdzekli somā kā saldumus. Nepērciet vai neatstājiet ledusskapī bez uzraudzības produktus, piemēram, kūkas, saldējumu, kūkas, banānus, hamburgerus un tā tālāk. Pārliecinieties, ka lietojat vitamīnus, un nopietnu pārslodžu laikā darba vietā un mājās - nomierinoši līdzekļi (piemēram, balstoties uz augiem). Un, ja jums joprojām ir nepieciešams atsvaidzināt sevi, lai atvieglotu sasprindzinājumu, ēst zaļo ābolu vai bumbieru (glikoze un fruktoze ietekmē jūsu garastāvokli), gurķi (šim dārzeņam ir tā saucamā "negatīvā kaloritāte" un tas palīdz zaudēt svaru) vai dzert glifa kefīru (ātri Asimilētie tauki palīdz tikt galā ar stresu un neietekmē svaru).
Patīkama alternatīva
Ja, lai savāktu un pieņemtu kādu lēmumu, jums ir vajadzīgi tā sauktie kaitinošie fiziskie manevri, lai tad, kad jūs nokļūtu mājās, neiet uz ledusskapi ...
Arī parastā karstā vannas uzņemšana var ietaupīt situāciju. Īpaši ar aromātiskajām eļļām un garšaugiem (melissa un piparmētra perfekti atslābina nervus). Zāļu tēja palīdz ļoti labi (piemēram, ar kumelīšu vai asinszāli).
Iesaistīties seksā (šis aģents darbojas vai nedarbojas, un, starp citu, labvēlīgi ietekmē skaitli). Deja (ieslēdziet mūziku un pārejiet pie sava garastāvokļa: šis stresa risināšanas veids ir viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem).
Veikt pārtraukumu (apskatīt labu filmu, lasīt grāmatu, doties uz parku un noskaidrot pozitīvu).
Kā "barot" depresiju
Jūs varat uzlabot garastāvokli ne tikai ar šokolādi. Iekļaujiet diētā pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem A, C un E, kā arī selēna un cinka mikroelementus. Lieliski izbaudiet krāsainus dārzeņus un augļus. Zaļie salāti, dzeltenie pipari, sarkanie tomāti, apelsīnu apelsīni ... - viss, saskaņā ar dietologu un psihologu, var atbrīvot jūs no stresa.
Viens no faktoriem, kas izraisa depresiju, var būt cukura līmenis asinīs. Izmantojot pārtiku, kas veicina vienmērīgu ogļhidrātu izdalīšanos visas dienas garumā, jūs izvairīsities no pēkšņas asinīs cukura līmeņa pazemināšanās. Ēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kompleksus ogļhidrātus (veseli graudi un dārzeņi), un smaidu biežāk.
Kā zvaigznes nāk
Faktiski tas pats, kā mēs. Atcerieties Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Visi viņi grūtos laikos "grēkoja" ar ieradumu sagrābt nepatikšanas - tad attieksme netika atrasta visiem. Tomēr ir starp zvaigznēm un "parauga" meitenēm. Tātad Džūlija Robertsa un Džerijs Hola izvēlas izmantot savas problēmas ar saviem dārziem. Un Alicia Silverstone un Drew Barrymore pat īpaši nosaka viņu braucējs pastāvīgu klātbūtni pākšaugu pie rokas laikā filmēšanas laikā. Alicia un Drew ir veggie un dod priekšroku, lai ārstētu nervus ar zirņiem, nevis hamburgeri.
TEST: Vai jums ir jūsu stresa?
Vai jums ir vēlēšanās ēst, kad:
1. Jūs esat nomocīts ........... □
2. Jums nav ko darīt ......... □
3. Jūs esat nomācis vai noraidīts ............ □
4. Jūs jūtaties vientuļi ................ □
5. Kāds tevi nolaidis ......... □
6. Jūs esat kavēts, nokļūst ceļā, plāni nokrīt vai kaut kas neizdodas ................ □
7. Jums ir kāda veida nepatikšanas priekšmets ............. □
8. Jūs satraukts, satraukts, saspringts ..... □
10. Vai jūs baidās ............. □
11. Jūs esat satraukti, satraukti ............. □
12. Jūs esat noguris ............ □
Novērtējiet katru vienību punktos. Ja jūs to darāt ļoti reti - 1 punkts ; dažreiz - 2 punkti ; bieži - 3 punkti , ļoti bieži - 4 punkti . Negatīvā atbilde tiek lēsta 0 punktos .
Ja jūs ieguva vairāk par 20 punktiem - jums ir nopietns iemesls domāt un pārdomāt savu attieksmi pret pārtiku.