Grūtniecība ir svarīgs notikums katrai sievietei. Izņemot gaidīšanu, grūtniecība rada sievai papildu mārciņas. Tas ir tikai dabiski, ka šajā periodā tas kļūst pilnīgāks, jo bērns attīstās, auglis aug. Bet jebkurai personai papildu svars rada diezgan ievērojamu kaitējumu, un grūtniecei tā ir viena no šausmīgām briesmām. Grūtniecības laikā visas svara zuduma diētas ir kontrindicētas. Un, ja svara pieaugums pārsniedz pieļaujamo svaru, jums jāpievērš uzmanība olbaltumvielu diēta, kas izstrādāta grūtniecēm.
Proteīna diēta
Tas palīdzēs grūtniecei nepaaugstināt svaru un rūpēsies, lai nākamā māte izmantotu vajadzīgo vitamīnu daudzumu un ka auglis attīstītos normāli. Olbaltumvielu produkti ir šīs diētas pamatā. Dienā ir jāēd 100 g olbaltumvielu, no kuriem 80 g ir dzīvnieku izcelsmes proteīni. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat lietot ogļhidrātus, ja sieviete sēž olbaltumvielu pārtikā, jums vajadzētu ēst mazāk ogļhidrātu.
Katru dienu grūtnieces izvēlnē jāuzrāda produkti, piemēram, siers, piens, olas, biezpiens. Augļi un dārzeņi nav pilnīgi, tie arī ir ļoti noderīgi. Ja jūs vēlaties ābolus, tad sarkanā vietā labāk ir ēst dzeltenus vai zaļus ābolus.
Proteīna diēta diētā ietver jūras veltes un gaļu. Labāk ir pagatavot tos pārim. Ar šo termiskās apstrādes metodi tiks saglabāti visi noderīgie vitamīni un elementi. Sēžot uz šīs diētas nevar ēst saldos augļus, iebiezinātu pienu, miltu izstrādājumus, šokolādi. Ir aizliegts dzert alkoholu un cukuru.
Attiecībā uz grūtniecēm proteīna diēta ne tikai koriģē svaru, bet arī dod labumu. Olbaltumvielas ir nepieciešami augļa attīstībai un augšanai, tie stiprina dzemdes, placentu. Palīdzēt saglabāt mātes pienu. Tie sniedz milzīgu palīdzību imūnsistēmai. Grūtniecības laikā grūtniecei jāievēro diēta, kas piedāvā olbaltumvielu diētu. Sievietes ķermenim vajadzētu saņemt vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu, ja viņš to nesaņem, tad tas kļūs par draudiem bērna dzīvībai un mātes veselībai.
Grūtniecēm nepieciešams 120 gramu olbaltumvielu dienā. Izlasiet un atcerieties, kādi pārtikas produkti ir jāiegādājas veikalā, lai organisms būtu piesātināts ar olbaltumvielām. Pirmkārt, tie ir olas, skābie piena produkti, siers, biezpiens, piens, bet pienu nedrīkst uztvert nopietni, tikai 2 glāzes dienā. Nepalaidiet uzmanību jūras veltēm un zivīm, tajās ir sagremojamas olbaltumvielas, ja vien nav alerģijas pret zivīm. Tvaicētās zivīs tiek uzglabāti visi vitamīni, pēc tam tie tiek nodoti mazulim.
No ēdienkartes neietilpst svaiga maize, šokolāde, kūkas, cukura vietā ēst augļus un dzert sulas.
Neierobežojiet diētu tikai ar olbaltumvielām. Lai attīstītu mazuli, jums vajadzīgi gan ogļhidrāti, gan tauki. Līdz 20 grūtniecības nedēļām jums nepieciešams 400 gramu ogļhidrātu dienā. Tad samaziniet šo daudzumu līdz 300 g, izslēdzot cukuru, maizi un miltu produktus. Lai nodrošinātu, ka ikdienas kaloriju saturs nezaudē, jums ir jāpievieno daži proteīni, nevis ievāktie ogļhidrāti.
Jums vajadzētu ēst mazas porcijas un sadalīt kalorijas par dienu šādi:
Pirmās brokastis - 30%
otrajām brokastīm - 10%,
pusdienas - 40%,
pēcpusdienas uzkodas - 10%
vakariņas - 10%.
Dažas stundas pirms miega, jums vajadzēs dzert glāzi rūgušpiena vai kefīra vai ēdiet nedaudz biezpiena.
Olbaltumvielas stiprina dzemdi, placentu, tie ir nepieciešami augļa attīstībai un augšanai. Viņi palīdz veidot mātes pienu. Liels ieguvums tiek panākts imūnsistēmai. Bet pirms ēdienkartes izveidošanas jums jākonsultējas ar ārstu.