Aukstuma sacietēšanas ietekme uz cilvēka ķermeni.
Ķermeņa nomierināšana ar aukstu - šis nosaukums ir tehnika, kas palielina cilvēka ķermeņa pretestību aukstuma faktoru iedarbībai, izmantojot regulāru aukstu treniņu. Visefektīvākais veids ir ielej aukstu ūdeni. Atkārtota un sistemātiska ādas dzesināšanas rezultātā virsmas slānis sabiezina ādas siltumizolācijas spēju.
Cilvēkam, kas ir vairāk nomierināts līdz aukstumam, siltuma ģenerācija ir lielāka, un ar spēcīgu dzesēšanu siltuma bilance ilgst ilgāk. Pateicoties metabolisma procesu pārstrukturēšanai un asinsvadu apmācībai, cilvēkiem ar paaugstinātu ādas temperatūru ir augstāka temperatūra nekā cilvēkiem, kuri nekad nav nomierinājušies aukstumā. Tādēļ ir konstatēts, ka aukstā rūdīta organisma augstāka izturība pret saaukstēšanos un apsaldējumiem.
Vairāki ūdens sacietēšanas pamatprincipi.
Lai asinsvadus "iepriecinātu" uz strauju izplešanos vai kontrakciju, kā arī lai uzlabotu ķermeņa aizsargfunkcijas un paātrinātu vielmaiņas procesu reakciju organismā uz aukstumu, ir jādarbojas pakāpeniski un sistemātiski. Lai pakāpeniski samazinātu dzesēšanas efektu, pazeminiet ūdens temperatūru. Ja rodas hipotermijas pazīmes, jāpārtrauc dziedināšana ar ūdeni.
Atvieglojot organisma adaptācijas pakāpi aukstumam, apvienojot grūtniecības procedūru ar vingrošanu.
Izvēloties cietēšanas metodi, piemēram, fitnesa, vecuma un jebkuru hronisku slimību klātbūtni, jāņem vērā organisma individuālās īpašības. Jāatceras, ka 2 - 3 mēnešos pēc sacietēšanas beigām organisma cietēšanas pakāpe vājina un pakāpeniski pazūd.
Ūdens nosūkšanas metodes.
Ja cilvēkam ir tendence saskarties ar perorālajām saslimšanām un tā nav bijusi agrāk sacietēta, tai vajadzētu sākt ar atmosfēras atlaidināšanu, jo saldūdens sacietēšana spēcīgāk ietekmē ķermeni kopumā.
Lai sāktu, jums ir vairāk brīvā dabā, pastaigās. Paņemiet arī gaisa vannu mājās, pilnībā noņemiet un pakāpeniski palieliniet procedūras laiku. Kad ķermenis tiek izmantots, lai atdzesētu gaisa vannas, jūs varat iet uz dzesināšanas ūdeni.
Tā kā ūdens siltuma vadītspēja ir daudz augstāka nekā gaisā, tā dzēšanas efekts ir daudz lielāks. Turklāt ūdens ir arī sava veida masieris, kas ietekmē ādas receptorus: uzlabo asinsriti un veicina labāku limfas aizplūšanu. Ļoti labi rūdīta peldēšana peldbaseinos ar vēsu ūdeni vai atklātā ūdenī. Mājās kopējās sacietēšanas formas ir ar ūdeni un ar mitru dvieli.
Gatavojoties rūdīšanai, ūdens temperatūrai jābūt 34 - 35 grādos. Ja procedūra tiek veikta katru dienu, ūdens temperatūra jāsamazina par 10 grādiem nedēļā. Temperatūrā no 22 līdz 24 grādiem, nesamazina to 2 līdz 3 mēnešus, turpinot ielej un berzēt. Tad jūs varat turpināt temperatūras kritumu par 10 grādiem vienu reizi 10 dienu laikā un nogādāt to līdz ūdens temperatūrai no krāna, tas ir, līdz 10-12 grādiem. Bet tas notiek tikai normālā miega apstākļos, bez saaukstēšanās un paaugstinātas uzbudināmības spējas. Lai pabeigtu procedūras dušu, to vajadzētu enerģiski noslaucīt ar sausu dvieli, lai palielinātu asinsriti.
Ar nelielu laika periodu cietināšana dod daudz labumu - atveseļojošas perorālas slimības, miegs normalizējas un personas dienas aktivitāte palielinās.