Svaiga sejas krāsa, apžogota jostasvieta, bez gūžas celulīta pēdām, slaidas kājas bez vēnu vēzi. Vai tas viss ir sapnis? Nē, realitāte. Bet tikai tad, ja metabolisms ir pareizi atkārtots ķermenī. Kā atšķirt normālu vielmaiņu no lēnas un ko darīt, lai paātrinātu to un panāktu labu formu?
Aizpildiet pilnu tvertni ...
Ja automobilis netiek uzpildīts ar benzīnu, tas nepārvietojas no vietas: automašīnas kustībai nepieciešamā enerģija veidojas tikai degvielas sadegšanā. Kaut kas līdzīgs notiek mūsu ķermenī. Tas ir tikai degviela personai ir pārtika. Turklāt - tas ir viegli. Gremošanas traktā olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti no pārtikas nonāk vielmaiņas ķīmiskajā reakcijā (vielmaiņas process - vielmaiņas ātrums), dodot mums reakciju uz muskuļu enerģiju.
Dažas vielas nekavējoties sāk aizstāt vecās šūnas un veidot jaunas. Citi - atbrīvo ķermeni no sabrukšanas produktiem. Visbeidzot, trešais piepilda jauno vielu deficītu. Un vissarežģītākais metabolisma process ir nepārtraukts, visu diennakti, no gada uz gadu visā dzīves laikā. Un tas nav svarīgi, vai mēs esam nomodā vai guļam.
Nepareizas atslēgas
Varbūt tāpēc ir iespējams nosaukt pārtikas olbaltumvielu fermentus, kas, kaut kāda veida katalizatori, sāk ķimikālijas apmaiņas procesus un sintezē jaunas šķiedras. Grieķu vārds "metabololy" krievu valodā tiek tulkots kā "transformācija". Tas ir tas, ko mēs darām, ēdot, kad mēs "lean" jūsu mīļākie pārtikas produktiem. Piemēram, mēs ieslēdzam kāpostu šķiedras vielu, kas uzlabo kuņģa motilitāti. Fosfora zivis - elementos, kas palīdz smadzeņu darbā. Kalcija piens ir līdzeklis, kā nostiprināt kaulu sistēmu. Protams, šūnās ir pastāvīga olbaltumvielu iznīcināšana. Rezultātā tiek veidoti sadalīšanās produkti. Pieņemsim, ka urīnskābe (tās pārmērīgais izdalīšanās ir podagra), urīnviela, kreatinīns. Tās ir ļoti toksiskas, tāpēc vielmaiņas procesā - vielmaiņas ātrumā - izdalās nieres. Tomēr olbaltumvielu metabolisms nav viss ...
Bez taukiem - nekur
Vislabākā ķermeņa degviela (muskuļu enerģijas rezerves avots) ir tauki. Zāļu, zarnu sulu un aizkuņģa dziedzera sulas enzīmu dēļ tie sadalās taukskābēs un glicerīnā. Un viņiem ir tiesības atlikt to izmantošanu nākotnē. Bet tas nav tik slikti. Pirmkārt, visi tauki tiek sadedzināti muskuļu iekšpusē, un jo vairāk jūs iesaistās, veicot sportu, jo ātrāk process turpinās. Otrkārt, ja ir tauku (dzīvnieku, dārzeņu) deficīts, viņi atkal ieiet šūnās kā šūnu membrānu un jo īpaši hormonu būvmateriālu. Bez šāda garantēta vielmaiņas - nekur.
Ogļhidrātu piedzīvojumi
Mūsu kuņģa-zarnu traktā sarežģīti organiskie ogļhidrāti (galvenais enerģijas avots) tiek sadalīti vienkāršos savienojumos. Galvenais ir glikoze. Metabolisma procesā tas tiek ātri patērēts, jo tas tiek pārvadāts ar asinīm visā ķermenī. Tiesa, glikoze nevar patstāvīgi ievadīt šūnas. Nodrošina viņam tur aizkuņģa dziedzera hormonu - insulīnu. Ja jums ir viss kārtībā ar vielmaiņu, jums nav jāuztraucas. Pretējā gadījumā - pie ārsta. Un vēl Vieta, kur uzglabā glikozi (glikogēna polisaharīds) ir aknas. Tiklīdz ķermenis sāk sajust ogļhidrātu produktu trūkumu (kamēr jūs sākat sajust brutālo badu), šī iestāde nonāk glābšanā, uzsākot glikogēna šķelšanas tehnoloģiju. Vai tas nav pietiekami? Šajā gadījumā metabolisma process ļauj sintēkt glikozi no pārtikas olbaltumvielām vai taukiem. Tomēr šī situācija liecina par sāpīgiem endokrīnās sistēmas traucējumiem un tādēļ pieprasa speciālista uzmanību. Tas ir, ir vielmaiņas traucējumi, kas ir nedroši. Īpaši, ja jūs ļaunprātīgi lietojat saldumus, jo tie ievērojami paaugstina glikozes līmeni asinīs. Bet tikai uz laiku un ar vienmēr negatīvu rezultātu: organismā sākas aktīvo lieko tauku nogulsnēšana.
Ātrāk, ātrāk
Kopumā vielmaiņa ir arī ātrums, kādā ķermenis pārvērš ēdienu muskuļu enerģētikā. Jāpatur prātā, ka lielākā daļa sieviešu apmaiņas procesu organismā ar vecumu (no 40 gadiem), protams, palēninās. Rezultātā tauku sadedzināšanas procesi samazinās. Ko man darīt? Lai būtu saskaņoti un ar šausmām, lai noskaidrotu, kā jostasvieta pazūd, ir liekā svara, ir elpas trūkums un citas problēmas? Nekādā gadījumā Atcerieties: jo biežāk un intensīvāk tiek iesaistīti muskuļi (tas ir tauku uzkrāšanās tajos), jo augstāks būs vispārējā ķermeņa metabolisms. Tas ir, metabolisma process - vielmaiņas ātrums ir nepārtraukti, tēlaini runājot, lai pātagu up. Un ņemiet piezīmi. Jo lielāks ķermeņa svars bez taukiem (muskuļu audos, kaulos, iekšējos orgānos), jo lielāks ir vielmaiņas ātrums. Piemēram, lielās sievietēs tas tā ir, bet "parastajiem" pārstāvjiem par godīgu dzimumu, kas visvairāk, jums joprojām ir regulāri jāapmāca. Protams, tikai septītais sviedri. Bet - visu laiku. Vienlaikus paturiet prātā, ka vielmaiņas ātrums ir būtiski ietekmēts, piemēram, ar hormonālo līdzsvaru. Vai arī vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera funkcionālais stāvoklis. Pārbaudiet, vai pēkšņi trūkst joda vai - vēl ļaunāk - insulīna ražošanā ir pārkāpums. Problēmas ar metabolismu šajā gadījumā ir acīmredzamas.
Saglabājiet svaru
Kāds ir pareizais svars? Tas, kas veicina ātru metabolismu, tas ir, pietiekami ātru metabolismu. Tas nav tik grūti panākt. Pirmkārt, mēģiniet ēst biežāk (3 galvenās maltītes plus 2 uzkodas). Un paņemiet likumu, lai no galda piecelties nedaudz izsalcis. Pirmkārt, tas noteikti būs nepatīkams - esiet pacietīgi. Tad pierast un ēdienu kalorijas pareizi izkliedēs visā ķermenī, kas neapšaubāmi pievienos fizisko spēku, novērš ātra noguruma, vispārējā vājuma un pat stresa simptomus. Parasti jūs izstāsit gandrīz neizsīkstošu enerģiju. Un no kurienes tas noticis? Tātad pēc visa organisma metabolisma tiek atkļūts un darbojas tieši tāpat kā Šveices skatīties!
Vēl viens pierādīts veids, kā regulēt vielmaiņas ātrumu organismā un novērst tauku nogulsnēšanos - dzert vairāk ūdens. Noslēpums ir aknu īpašībās. Tas ne tikai noņem ķīmiskās vielas no kaitīgām vielām, bet arī pārstrādā taukus. Ja "ķīmiskajai rūpnīcai" kaut kāda iemesla dēļ nav pietiekami daudz ūdens, tā apstājas strādāt ar taukiem, un, ja vien iespējams, tās tiek sabojātas. Tādējādi formula: vairāk ūdens (dienā vismaz 1,5 litri bez gāzes, ja nav kontrindikāciju) - mazāk tauku. Neaizmirstiet par zaļo tēju: 2-4 tases no šī dzēriena var sadedzināt vismaz 50 kalorijas. Sapņā vielmaiņa palēninās un "pamostas" no rīta tikai pēc brokastīm. Un jūs esat par labu zaudēt svaru atteicās brokastīs? Tātad, visa gada laikā vielmaiņa palēnināsies. Un pāriet tālāk! Visas aptieku zāles svara zudumam (kas, starp citu, jālieto tikai atbilstoši ārsta norādījumiem) spēj noņemt no ķermeņa ne vairāk kā 40% lieko tauku. Pārējie (ar zemu mobilitāti) joprojām paliks.
Padome beidzot
Speciālisti ir pārliecināti, ka nav iespējams atjaunot barības traucējumus uz badu uzturu. Iemesls ir vienkāršs: ja ķermenim nav ko sagremot, tam nav materiāla muskuļu enerģijas ražošanai. Citiem vārdiem sakot, bads nav risinājums, izeja ir sabalansēts uzturs.
Kāds ir jūsu metabolisms?
Atbildiet "jā" vai "nē" uz ierosinātā testa jautājumiem.
1. Vai jūsu tuvu radinieku vidū ir ļoti daudz cilvēku?
2. Vai jums ir kādas problēmas ar vairogdziedzeri?
3. Vai jūs sportu veicat katru dienu, bet katrā gadījumā atsevišķi?
4. Ēd bieži sausā, palaižot, parasti 1-2 reizes dienā?
5. Regulāri uzņemiet uzturu, bet pēc tam pārtrauciet?
6. Ātri nogursti, bieži depresīvi?
Vai jūs pozitīvi atbildējāt uz vismaz pusi jautājumu? Ir pienācis laiks mainīt ierasto dzīvesveidu: pārvietoties vairāk, pievienot dārzeņus uz jūsu diētu, ierobežot saldo, nevajag pārēsties. Un apmeklējiet endokrinologu. Un neaizmirstiet: sievietēm pēc 30 gadiem metabolisms samazinās par 2-3% ik pēc 10 gadiem. Tāpēc neaizmirstiet regulāri iziet medicīnisko pārbaudi!
Jums var būt labs rādītājs 30 un 60 gadu laikā. Lai to izdarītu, ir svarīgi savlaicīgi pielāgot savu dzīvesveidu. Vispirms pievērsiet uzmanību pārtikai.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir nepieciešams ne tikai samazināt uztura kaloriju saturu, bet arī līdzsvarot to ar galvenajiem rādītājiem: olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu saņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
Paātrināt vielmaiņu var un ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Sports veicina papildus kaloriju sadedzināšanu, vienlaikus veicinot muskuļu sistēmas veidošanos.
Svara zuduma procesā jums ir jāuzrauga arī ķermeņa struktūra. Tas palīdz bioimpedances analīzi (veic specializētās klīnikās un fitnesa centros). Tas nosaka tauku, muskuļu, kaulu audu daudzumu un procentuālo daudzumu, kā arī šķidruma daudzumu organismā. Zaudējot svaru, ir svarīgi saglabāt muskuļu audus un samazināt taukus. Bioimpedansometrija ļauj savlaicīgi pielāgot diētu un fizisko aktivitāti.
Perfekts aprēķins
Lai saprastu, vai jums vajadzētu zaudēt svaru vai nē, aprēķiniet savu optimālo svaru. Šim nolūkam ir daudzas formulas, taču mūsdienās visatbilstošākais rādītājs ir tā sauktais ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai Quetelet indekss. Tas palīdz noteikt, kura svara kategorija jūs piederat - vai jums ir liekais svars vai arī jums visiem ir taisnība. Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc formulas: svaru kilogramos dala ar augstumu metros, kvadrātā (piemēram, ja jūsu augstums ir 1,65 m un svars ir 52 kg, tad daliet 52 ar 2,72). Rezultātā rādītājs ir robežās no 18,5 - 24,9? Jums ir normāls svars un labs metabolisms. Turpiniet to! ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Ja rādītāji ir pārsnieguši 30, jums vajadzētu nopietni domāt par svara samazināšanu. Un labāk, ja jūs zaudējat svaru, jums būs kāda speciālista kontrole.