Ikviens zina, ka svara pieaugums un novecošana ir savstarpēji saistīti. Īpaši svarīgos dzīves posmos sieviete nepārtraukti pazūd, bet vienīgais dzīves posms, kurā to nekādā gadījumā nevar izvairīties, ir menopauze. Menopauze vai menopauze ir tad, kad sieviete pārtrauc menstruāciju un ovulāciju. Visbiežāk sievietes pēc četrdesmit gadiem ar lielām grūtībām var saglabāt savu ķermeni normā, jo ir ļoti grūti zaudēt svaru. Svars, kas tiek ievadīts menopauzes laikā un pēc tam ir beidzies, ir ļoti grūti izgāzties. Parasti visas mārciņas tiek savāktas uz gurniem un vēdera.
Tas ir saistīts ar menopauzes svara pievienošanu:
- Muskuļu audu masas samazināšana.
- Ātri samazinot estrogēna līmeni.
- Nepareiza uzturs un dzīvesveids.
- Fizisko slodžu trūkums.
Daudzas sievietes sāk ķermeņa svaru pirmsmenopauzes periodā (periods pirms menopauzes), un šis vecums ir 35-55 gadi. Protams, šajā periodā savāktie kilogrami, ir ļoti grūti izgāzties, bet tas ir pilnīgi iespējams kontrolēt savu svaru. Speciālisti ir parādījuši, ka sievietēm, kurām ķermeņa masas palielināšanās pēc menopauzes ir pakļauta paaugstinātam krūts vēža riskam. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja pēc šī perioda jūs saņemat 10 kilogramus, risks palielinās, un, zaudējot svaru, tas nekavējoties samazinās. Izmantojot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti, jūs varat kontrolēt savu svaru un saglabāt to vienā līmenī.
Pirms menopauzes ievadāmie kilogrami tiek sadalīti visā ķermenī: rokas, gurni, vēdera daļa, sēžamvieta un svars, ko jūs iegūstat menopauzes laikā, galvenokārt uzkrājas uz kuņģa, tādējādi Iphigura kļūst ābolu formā. Ja jūs to neievēro, tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.
Menopauzes simptomi un pazīmes
- nakts plūdmaiņas un svīšana;
- neizskaidrojams pēkšņs svara papildinājums, iezīmes vēdera daļā;
- nervozitāte;
- vieglā gļotādas maksts;
- spontānas nesaprotamas izmaiņas menstruālā cikla laikā (ik mēnesi var būt vieglāk, nekā parasti vai sliktāk), neregulāri mēnesī;
- bezmiegs vai miega traucējumi, kas jums agrāk neuztraucās:
- depresija;
- neparasti garastāvokļa svārstības.
Iemesli svara pieaugumam
Menopauzes laikā sievietēm pievieno svaru ne tikai tāpēc, ka sieviešu organizācijās notiek hormonālas izmaiņas, pat galvenie motīvi, kas izraisa ne visai patīkamas izmaiņas sievietes organismā, ir arī hormoni, kas arī ietekmē sievietes ķermeni. Ķermeņa formas arī atšķiras no novecošanas procesa un no dzīves veida. Šeit ir iemesli, kāpēc sieviete kļūst svara:
- Pārēšanās - jūs patērē pārāk daudz nevajadzīgu kaloriju, kas nespēj sagremot un sadedzināt, tādēļ viņiem ir jānoņem viņu tīkli.
- Daudzas sievietes līdz šim attīstīja insulīna rezistenci, tāpēc organisms ir spiests uzturēt kalorijas, nevis tās apstrādāt.
- Psiholoģiskie faktori - hronisks nogurums, pastāvīgs stresu, palielināta trauksme. Šo faktoru dēļ ķermeņa funkcija nedarbojas, sāk parādīties pastāvīga bada sajūta (bieži vien kļūdains), kas izraisa papildus centimetru parādīšanos.
- Novecošana - ar vecumu, katras sievietes muskuļu masa samazinās, ahihi šūnas un starpslāni, gluži pretēji, kļūst lielāki. Tāpēc kalorijas sāk sadedzināt lēnāk, un ka muskuļu masa, kas ir kļuvusi daudz mazāka, vairs nevar apstrādāt tik daudz kaloriju, cik tas varētu no jauna.
- Sēdes dzīvesveids - gadu gaitā iestāde vairs neizsaka nepieciešamību pēc kalorijām, lai radītu enerģiju. Tā rezultātā visas pārpalikuma kalorijas nosaka tauki, kas galu galā izspiež muskuļus un kļūst viņu vietā. Vielu vielmaiņa kļūst ievērojami lēnāka, un tāpēc tauki dienā kļūst aizvien vairāk. Kā parasti, sievietes menopauzes periodā praktiski neierodas sportā, tāpat kā iepriekš, tāpēc kalorijas paliek uz kuņģa.
- Arī iedzimtiem faktoriem nevajadzētu aizmirst. Tas ir arī spēcīgākais menopauzes laikā uz svara rēķina.
- Hormonāla nelīdzsvarotība - hormonu deficīts var arī veicināt tauku nogulsnēšanos.
- Vairogdziedzera slimības - ja jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi, svars var palielināties.
- Lēna vielmaiņa - sakarā ar to, ka nav fiziska slodzes, un ir tikai novecošanās process, sievietes menopauzes periodā tiek pievienoti vairāk kilogramu.
Kā novērst svara pieaugumu
Ir vērts norādīt, ka svara pieaugums jebkurā gadījumā, no tā nevar izvairīties, bet jūs varat izmantot vairākas metodes, kas palīdzēs pretoties:
- Sāciet kustību pastāvīgi, būt aktīvākam.
- Skaties savu apetīti.
- Ar hormonterapijas palīdzību jūs varat saglabāt vēlamo hormonu līmeni organismā, kas veicinās pašpārbaudi par svaru.
- Pārskata savu uzturu, tam vajadzētu būt mazāk taukainai pārtikai. Ēdiet mazāk dzīvnieku izcelsmes taukus, izvēlieties augu taukus, piemēram, olīvu, liesu un zemesriekstu sviestu, riekstus.
- Aprēķiniet katru dienu ēdamo kaloriju. Jūs sākat veci, neatkarīgi no tā, cik šausmīgs tas izklausās, tāpēc jūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju. Ēdiet pārtiku saprātīgi. Nav nepieciešams samazināt kalorijas līdz minimumam, tas ir arī bīstami, jo tas sāks būt mantkārīgs un uzņems tos, tādējādi palielinot ķermeņa svaru.
- Sāciet spēlēt sportu. Varbūt jums patiks aerobika, kas palielinās vielmaiņas līmeni, kura dēļ tauki pakāpeniski sāks degt. Atcerieties, ka fiziskā slodze ir noderīga arī tad, ja tā veido muskuļu masu.
- Sāciet domāt par sevi šodien, tagad! Neaizkavēties! Jebkurai sievietei vajadzētu ieturēt diētu un sākt trenēties pēc trīsdesmit gadiem, lai jūs varētu saglabāt savu svaru normā un turklāt brīdināt pilnību.
- Ievietojiet diētu vairāk dārzeņu, augļu, augu olbaltumvielu, nevis hamburgeru, cūkgaļas un kartupeļu vietā, ēdiet tunci, vistas krūtiņu, laša fileju un isalātu bez eļļas.
- Ēdiet vairāk šķidruma, labi, ja tas ir parasts ūdens, atturēties no gāzētiem dzērieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu.
Perimenopauss un svara pieaugums
Perimenopauss ir laikposms, kas ir pirms menopauzes. Šajā laikā sieviete mainās, notiek izmaiņas organismā, kas parasti norāda, ka menopauze jau atrodas ap stūri. Tas var sākties jebkurā brīdī, jūs varat to gaidīt ar 35 gadi un līdz 60 gadiem, turklāt šīs pazīmes var ilgt no diviem līdz sešiem gadiem. Šīs sievietes ir liekais svars. Šādu pilnību nevar novērst, pat ja sievietei ir stingra diēta.
Iepriekš izmantotais svara zuduma metode var būt pilnīgi bezjēdzīga. Perimenopauzes periodā liela daļa sieviešu vēdera dobumā ir pilnīgi polinetiskas. Perimenopauzes periodā var būt hormonālas svārstības, tauku dziedzeru uzkrāšanās un estrogēna līmeņa pazemināšanās.
Ieteikumi sievietēm, kas vēlas būt pēc 40 gadiem
- Pārliecinieties, ka porcijas ir mazas.
- Samazināt kaloriju patēriņu.
- Neēdiet uz cieta diēta.
- Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens.
- Atturēties no strauja svara zuduma. Tā var būt osteoporoze.
- Sāciet aktīvo dzīvesveidu.