Turcijas noderīga sauna cilvēku veselībai ir laba ar veselīgu elpošanas sistēmu, astmas slimniekiem - noteikti nav starp pastāvīgajiem. Parastais saunas pieredze šajā valstī ir tuvu eiforijai. Sausā sauna (somu valoda) - gaisa mitrums no 20% līdz 30%, temperatūra no 90 līdz 140 grādiem. Ārsti iesaka šādas procedūras pat bērniem un nesagatavotiem pieaugušajiem.
Stiprināšana plus
Kas notiek ķermenī, kad mēs peldam pirtiņā? Mūsu bioķīmiskā rūpnīca sāk strādāt pastiprinātā režīmā, tāpēc galvenais ir nevis pārmērīgi izmantot "vieglu tvaiku" un temperatūru. Lietderīga sauna cilvēku veselībai pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli.
Termoregulācija
Tiklīdz persona nonāk augstas temperatūras zonā, organisms aktivizē mehānismus, kas atbild par siltuma pārpalikuma atbrīvošanu, lai novērstu ķermeņa pārkaršanu. Šo procesu sauc par termoregulāciju. Mēs intensīvi saraujamies, ādas poras paplašinās, izdalot sviedri. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka vienam ceļojumam uz Cayne cilvēkam var būt 0,5-1,5 litri sviedru. Ar to iznāk toksīnus.
Motora reakcijas
Bet pēc 20 minūšu uzturēšanās šie rādītāji pasliktinās. Ir svarīgi izkļūt laikā - optimālais laiks ir 10-20 minūtes.
Sirds un asinsvadi
No augstām temperatūrām paātrina asins cirkulāciju, palielinās asinsspiediens, aktīvāk iedarbojas sirds un asinsvadu sistēma. Mūsu motoru pirts ir laba, ja izvēlēsies tikai iespējamu glābšanas režīmu (sirds un asinsvadu sistēma tiek atjaunota 15-20 minūšu laikā). Bet ir vērts palikt ilgāk pāris - un sirdsklauves var kļūt strauji, galva būs spin. Tad nevilcinieties, atstājiet tvaika telpu.
Elpošana
Augstās temperatūras un tvaika ietekmē plaušu asinsvadi reflexively līgumu, elpošana paātrina - tā ir ķermeņa aizsardzības reakcija uz pārkaršanu. No tā palielinās plaušu tilpums, un āda elpo divreiz aktīvāk. Šo saunu iezīme var lietot cilvēkiem ar elpošanas orgāniem (ar nosacījumu, ka nav kontrindikāciju). Ja kabīnes gaiss tiek mitināts ar īpašām infūzijām, buljoniem (piparmētru, priežu skujām, eikaliptu), tad jūs iegūsit lielisku ieelpu un vienlaikus atbrīvosieties no nepatīkamās blakusparādības - saaukstēšanās.
Muskuļu aparāts
Siltums mīkstina muskuļu saistaudu un padara tos elastīgākus, no tā samazinās muskuļu spriedze. No ķermeņa ar ātru izdalīto pienskābi - intensīvas fiziskās slodzes blakusprodukts. Tādēļ ir ļoti noderīga tvaicēt pēc sporta treniņiem.
Āda
Lietderīga cilvēka veselības sauna palielina asins cirkulāciju ādā, izlīdzina smalkas grumbiņas (tāpēc viņi saka, ka tvaika atjauno). Sakarā ar ādas pārkaršanu (pirmajās 2 minūtēs - līdz 40-41 grādiem uz to virsmas), mazie ādas trauki paplašina un piepilda ar asinīm. Par to, kas ir obligāti jāatceras, apmeklējot pirti, - par obligātajiem profilaktiskajiem pretsēnīšu līdzekļiem. Nepietiek ar to, ka mūsu organisms var reaģēt uz neparasām temperatūras vides izmaiņām - tas ir nepieciešams, lai palīdzētu tam tikt galā ar iespējamām pārslodzēm.
Gremošana
Saunas procedūras laikā nav ieteicams ēst - ēdieni ir vāji pārstrādāti, īpaši proteīni. Un taukaini pārtikas produkti un jo īpaši alkohols iznīcina sirdi un aknas. Ierobežojiet sevi ar augu tējām.
Cold, piesargāties!
Sauna - lielisks vairogs pret saaukstēšanos ne tikai bērniem. Pieaugušie, kuri apmeklē tvaika istabu 2 reizes nedēļā, saaukstē 2 reizes retāk nekā parasti. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja saunā elpot karstu gaisu, kura temperatūra ir augstāka par 80 grādiem, tad visi saaukstēšanās patogēni mirst. Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem sauna var iznīcināt vairāk nekā 200 veidu vīrusus! Bez tam, relaksētā stāvoklī (proti, tādā uzturēšanās pirtī) tiek aktivizēta imūnsistēma. Asinsritē ir palielināts interleikīna hormonu daudzums, kas pretošas saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Ārsti lēš, ka 30 minūšu apmeklējums sausā saunā divas reizes nedēļā ir pietiekams, lai palielinātu ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām. Turklāt, neraugoties uz dominējošo viedokli, ka saaukstēšanās ir slikta, imunoloģi uzskata, ka citādi: aukstums ir ķermeņa pašaizsardzība no uzkrāta sārma. Un ko, ja ne ūdens un karstā tvaika, veicinātu viņu ātru izeju no ķermeņa? Ir arī nacionālās iezīmes cīņā pret saaukstēšanos. Ķīnieši, piemēram, klepus un klepus, ārstēšanai veiksmīgi apvieno saunu ar masāžu, izmantojot ķīmiskus preparātus tikai ekstremālos gadījumos.
Mazulis un pāris
Saskaņā ar statistiku, maziem saunu turētājiem ir sasniedzis 80% aukstuma un saslimšanas nozvejas. Un nerviem ir dāvana. Bērni, kas apmeklē tvaika istabu, retāk vienaudžiem cieš no depresijas un neirozes. Bet jums ir jākonkurē savs bērns: līdz trim vai četriem gadiem ārsti iesaka saunu ne retāk kā reizi nedēļā. Pirmkārt un galvenokārt - vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, bērnam nav kontrindikāciju. Pirmajā vizītē terma temperatūra nedrīkst būt augstāka par 80-90 grādiem, un apmeklējuma ilgums nedrīkst būt ilgāks par pusotru līdz divām minūtēm, maziem regulāriem - ne vairāk kā piecas minūtes. Aukstajā peldbaseinā bērns var ienirt tikai pēc tam, kad esat saņēmis atdzist dušu un atdzesē. Tāpat ar mitrumu jābūt uzmanīgam: ārsti uzskata, ka mitra sauna nav labākā vieta bērnam, kas jaunāks par 14 gadiem. Visrentablākais variants ir Somijas valoda ar sausu tvaiku un temperatūra nav augstāka par 100-110 grādiem.
Extreme sauna
Stikla sienas. Saunas temperatūra ir no 100 līdz 120 grādiem, mitrums - no 20% līdz 60%. Plīts ik pēc 30 sekundēm zem spiediena tiek piegādāts karstā ūdens, no kura visu telpu iesaiņo tvaiks. Sēdami uz koka soliņiem, karstā pārī, vīrieši un sievietes cenšas neaizvērt acis, nepārvietot rokas un galvu, jo tas ir tādu noteikumu pārkāpums, par kuriem tiesneši tiek izņemti no ... saunām. Tas nav ziņojums no karadarbības skatuves, bet sacensību apraksts ekstremālā sauļošanās sportā.
Interesanti, ka viņš pārvieto cilvēkus, kas ir gatavi sēdēt karstā pāris stundu pēc kārtas. Izjūt valsti tuvu eiforijai. Asinīs ir izdalījumi no adrenalīna un tā sauktajiem kortikosteroīdiem - hormoniem, kurus izdalina virsnieru garozas.
Kāpēc tas ir nepieciešams? Pastāv Hansa Sēlija teorija, kurā teikts, ka ķermenim vajadzētu adekvāti reaģēt uz jebkuru spēcīgu stimulu - palielinot vai samazinot dažu veidu hormonu veidošanos. Kad paaugstinās adrenalīna līmenis, paaugstinās asinsspiediens, uzlabojas asinsrite, garšas uztvere kļūst arvien akūta. Šāda persona emocionālā līmenī piedzīvo eiforiju, viņa veselības stāvoklis ievērojami uzlabojas. Tas ir spēcīgs izturība pret stresu.
Izbaudiet spēcīgu temperatūras kritumu - tas ir šāds disks! Tomēr jebkurai personai vajadzētu justies kā pagaidu siltuma vai aukstuma robeža, caur kuru viņš nevar pāriet.
Noteikumi par labu pāru
Sāciet apmeklēt saunu reizi 7 dienās. Sportisti svārstās 3-4 reizes nedēļā pēc treniņa.
Pirms tvaika pirts ņem siltu dušu, lai mazgā netīrumus no ķermeņa, un nemazgājiet galvu - tauki jātur pie tā, lai novērstu pārkaršanu vai karstuma dūrienu. Lai pasargātu no karstā gaisa, varat izmantot filca vāciņu un ielieciet cimdus uz rokām.
"Pirms tvaika istabas neierodas, un pēc tam - zagt, bet dzer," - saka tautas sakāmvārds, bet ārsti kategoriski neiesaka alkoholu ne pirms, ne pēc procesa: tas dehidrē ķermeni un paplašina traukus, kas nedara labu.
Saunu var apmeklēt vairākos apmeklējumos - no katras 7 līdz 15 minūtes. Dažās saunās, lai kontrolētu laiku, uz sienām ir uzstādīts smilšu pulksteņa skapis.
Pēc katra "zvana" gulēt uz speciālajiem bērnu gultiņiem divreiz tik ilgi, kamēr tie pieauga - tas palīdzēs normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tad jūs varat dzert sulu, tēju, kvass vai zāļu novārījumu, lai organisms atgūtu zaudēto mitrumu.