Vai jūs sajūsmojat ilgas, kad nepārtrauktais lietus ārā no loga ir tumšs un pelēks, un diena kļūst īsāka? Agri no rīta kļūst par īstu testu, jūs nevēlaties strādāt, kolēģi jūs traucē, mājas traucējumi izraisa depresiju un vēlas no visas pasaules izkļūt līdz pasaules galam. Pazīstams attēls? Neuztraucieties, tas bieži notiek rudenī - parasti sezonas depresija. Par to, kā to laikus atpazīt un ko darīt, kad ir ļoti slikts garastāvoklis, un tas tiks apspriests turpmāk.
Patiesībā depresija ir atšķirīga. Sezonas ir tās vieglākā forma. Tas ir tad, kad viss, visticamāk, ir kārtībā, dzīvē nav būtiskas pārmaiņas vai traģēdijas, bet tūkstošiem kaķu satricina viņu dvēseles un nevēlas kaut ko darīt, neviens to nevēlas redzēt un zināt. Tas ir vieglāk tikt galā ar šādu stāvokli nekā ar citiem depresijas veidiem, taču tas nenozīmē, ka jums viss ir jāsāk pats. Ilgstoša depresijas un sliktā garastāvokļa stāvoklis var izraisīt reālas nopietnas depresijas un neirotiskos traucējumus, kā arī ir pietrūcīgi pieturas traucējumi.
Pastāv noteikta statistika, saskaņā ar kuru sievietes vecumā no 25 līdz 44 gadiem divreiz vairāk izjūt sezonālu depresiju (kā, protams, arī citus) nekā vīriešus. Patiešām, tas bieži vien ir saistīts ar hormonālajiem traucējumiem, pirmsmenstruālo sindromu, pēcdzemdību periodu un menopauzi. Jā, un laika apstākļu metieni sievietes reaģē uztverošāk un nopietni.
Rudens depresija - vai tas ir tavs gadījums?
Jūs būsiet pārsteigts, taču ir pat īpašs medicīnisks termins - sezonāls afektīvs traucējums. Šī ir īpaša depresijas forma, kas notiek rudens-ziemas periodā. Šīs valsts maksimums parasti notiek oktobrī un novembrī. Ir zināms, ka depresija izraisa saziņu starp neironiem sakarā ar nelīdzsvarotību triju veidu ķīmiskajiem savienojumiem smadzenēs - norepinefrīnam, serotonīnam un dopamīnam. Tie ir šie savienojumi, kas pārraida elektriskos signālus starp smadzeņu šūnām. Tātad rudenī šo ļoti savienojumu skaits strauji samazinās. Bet ne visi vienādi - ir cilvēki, kuriem parasti neietekmē laika apstākļu un ikdienas bioloģiskā ritma izmaiņas. Sezonālo afektīvo traucējumu diagnosticēšanai pēdējos divos gados vienlaicīgi ir nepieciešams raksturīgo pazīmju klātbūtne. Piemēram, ja katru rudeni jums ir ļoti slikts garastāvoklis, melanholija un sajukums - jūs ciešat no sezonālās depresijas.
1987. gadā Amerikas Psihiatrijas asociācija oficiāli reģistrēja šādu prāta stāvokli kā sezonālu afektīvu traucējumu. Šī depresijas forma ir saistīta ar dabas saules gaismas trūkumu, kas, savukārt, noved pie laimes hormonu līmeņa samazināšanās - endorfīna un serotonīna. No otras puses, mūsu āda sintezē mazāk D vitamīna, kas padara mūs īpaši jutīgu un nervu, ja ļoti slikts garastāvoklis kļūst par dzīves normu. Dabas gaismas daudzuma samazināšana noved pie hormona melatonīna, kas ir galvenais cilvēka ķermeņa ciklisko ritmu regulators, skaita palielināšanos. Viņš ir atbildīgs par miegu, ķermeņa temperatūru un apetīti, kas izskaidro pieaugošo apetīti rudenī. Neliels saulaino stundu un agrā krēslas laiks - šajā periodā stimulē melatonīna sekrēciju, kas sasniedz maksimumu kopējā tumsā.
Rudens depresijas raksturīgie simptomi
Depresijas simptomi ir visa izteiktāko garīgās attīstības traucējumu kompleksa krišanās: uzvedība, saziņas intensitāte, miega garums, fiziskā un seksuālā aktivitāte un apetītes izmaiņas. Galvenie simptomi ir:
- zema pašcieņa, it īpaši godīga dzimuma dēļ;
- bezpalīdzības izjūta, pastāvīgs nogurums, izmisums un apātija;
- zems uzmanības līmenis;
- bezmiegs vai nemierīgs miegs;
- pēkšņas izmaiņas garastāvoklī;
- paaugstināta ēstgriba ar tīru kaislību pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem;
- seksuālo interešu trūkums.
Ko darīt, ja ir depresija un ļoti slikts garastāvoklis
- Veselīgs un barojošs ēdiens
Ir labi zināms, ka sabalansēts uzturs ne tikai palīdz pārvarēt depresiju, bet arī palīdz izārstēt daudzas slimības. Rudenī ķermeņa temperatūras pazemināšanās noved pie melatonīna līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa to, ka cilvēki lieto vairāk kaloriju pārtikas. Un, ja jūs pievienojat trauksmi un palielinātu apetīti, tas noteikti ietekmēs jūsu svaru. Tādēļ ir nepieciešams nodrošināt barības vielu piegādi organismam un ēst veselīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Palīdzība šajā var dārzeņi, rieksti un gaļa (labāk izvairīties no sarkanās gaļas, ēst vairāk zivju un vistas). Pievērsiet uzmanību kartupeļiem, burkāniem, āboliem un dārzeņu zupām. Labs dienas sākums ir garšīgas un veselīgas brokastis: svaigi spiestas sulas, kas padarīs dienu enerģiskāku. Turklāt rudenī ir nepieciešams palielināt C vitamīna, dzelzs un cinka uzņemšanu. Un lai radītu mazliet prieku - katru dienu ēdiet nedaudz tumšās šokolādes, kurā ne 70% kakao. Šī ir īpaši laba alternatīva cīņā pret ļoti sliktu garastāvokli un depresiju.
- Sports ir efektīvāks par antidepresantiem!
Kustība ir labākais veids, kā tikt galā ar depresiju. Fiziskie vingrinājumi "bloķē" skumjas domas un uzlabo garastāvokli. Atgriež motivāciju strādāt un dzīvot kopumā. Ir laba prakse brīvā dabā - aerobika, skriešana vai vienkārši pastaigas parkā pēc ilgas dienas. Tad var palīdzēt mūsu mazākie brāļi, it īpaši suņi. Pastaigas un dabas spēlēšana ar dzīvnieku ir vislabākais līdzeklis jebkurai, pat smagākajai depresijai.
- Palutiniet sevi
Rudens sezona ir piemērota dažām kosmētiskajām procedūrām, kuras nav ieteicamas pavasarī un vasarā. Piemēram, spa apmeklējums, protams, pamet jūsu sajūtas un kliedētu drūmajām domas. Neaizmirstiet par terapeitisko daudzu sieviešu iepirkšanos, kas darbojas kā spēcīgs antidepresants, cīnās ar sliktu garastāvokli un atsvaidzina domas.
- Vairāk gaismas!
Depresijas ārstēšana rudenī īpaši labi iet caur gaismu. Bet ārstnieciskajām īpašībām ir tikai spilgta gaisma, kuras intensitāte ir ievērojami lielāka par 200 vatiem. Tā kā mākoņainā dienā tas faktiski ir vienkāršs gaismas līmenis. Saulainā laikā, kad debesis ir skaidras, gaismas intensitāte pārsniedz 1000 vati.
- Valkājiet apģērbu gaišās krāsās
Jūs varat aizmirst par pelēko un melno apģērbu aizplūšanu. Labāk izvēlēties spilgtas krāsas - dzeltenu, oranžu, sarkanu ... Krāsas, kas pozitīvas un rada garastāvokli, apvienojumā ar atbilstošo dekoratīvo rotu, var radīt brīnumus. Turklāt tie būs pastāvīgs pagājušās vasaras atgādinājums ...
- Miega vairāk
Ir sen zināms par miega ārstnieciskajām īpašībām. Vakarā uzņemiet karstu vannu ar jūras sāli vai ēteriskajām eļļām - tas būs īpaši noderīgs miega režīmā. Ja jums nav pietiekami daudz miega, dodieties gulēt agrāk. Tas ir ļoti svarīgs punkts rudens periodā, kad ķermenis ir īpaši noguris un atjaunojas lēnāk.
- Atrodiet jaunu hobiju
Nu vai vismaz nemelojiet veco. Rūpēties par jebkāda veida mierīgu darbību - neatkarīgi no tā, vai tā skatoties vecās filmas, lasot labu grāmatu vai vienkārši klausoties savu iecienītāko mūziku. Depresija tiek arī saglabāta, vācot kaut ko. Ikreiz, kad tiek papildināta kolekcija, radīsies pozitīvas emocijas.
- Iemīlēties!
Tas ir tas, kas jums jādara, kad ļoti slikts garastāvoklis, šķiet, nebeigsies. Nav šaubu, ka pārmaiņas sirds priekšējā pusē radīs satricinājumu un rotā garās rudens dienas. Pētījumi liecina, ka iemīlēšanās process nav tikai emocionāls notikums. Tas ir saistīts ar izmaiņām mūsu ķermeņa sastāvā. Viņš sāk ražot daudzas vielas un hormonus, kas ir ļoti līdzīgi narkotikām un rada noteiktu "atkarību". Piemēram, dopamīna sintēze ir cieši saistīta ar mīlestības izjūtu un rada jaunu enerģijas plūsmu, dzīvību, īpašu uzmanības koncentrāciju un motivāciju strādāt. Šis hormons ir atbildīgs par jūtām un piesaisti, uztraukums un pilnīgas laimes sajūta. Savukārt serotonīns regulē emocijas un pat var ietekmēt ļoti sliktu garastāvokli. Šie divi hormonu ārsti tiek saukti par "mīlas hormoniem". Viņi rada mieru. Un visbeidzot, bet ne mazāk, adrenalīns, kas ar mums ir neticami. Tas ir tāpēc, ka ir sajūta, ka sirds, šķiet, izauga no krūtīm tagad.
Eksperti saka, ka laimīgo cilvēku skaits proporcionāli labiem laika apstākļiem - jo vairāk saules un gaismas, jo vairāk cilvēki smaidīgi un laimīgi. Tas ir taisnība, bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka viss ir atkarīgs no sevis. Mēs nolemj, kā sākt jaunu dienu un kā uztvert apkārtējo pasauli. Katra sezona rada savu šarmu, bet, ja mēs skatāmies ciešāk, mēs varam atrast kaut ko labu un ilgās rudens dienās.