Vai ir vērts darīt holagoga joga?
Jo agrāk jūs un jūsu bērns sākat praktizēt jogu, jo ātrāk jūs varēsit izjust tā pozitīvo efektu. Rezultāti nebūs ilgi: pēc dažām mācību nedēļām jūs un jūsu mazulis izjutīs enerģiju, jaunu spēku un enerģiju. Bērns par to būs pateicīgs, un jūs ievērosit, kā viņš lepojas ar nākamo sesiju. Šajā gadījumā neaizmirstiet pāriet uz vecāka vecuma grupas vingrinājumiem.
Bērnu joga ir īpašs, pielāgots vingrinājumu komplekts ar automātiskās apmācības un relaksācijas elementiem. Akrobātika, kompleksās asanas un novājinošas dinamiskas slodzes ir visaugstākā vingrošanas joga. Jaundzimušie iesaka sagatavošanās iespēju, kas noteikti nav sākums ilgam ceļam uz jogas pilnību. Šī alternatīvā bērnu vingrošanas kompleksa mērķis ir nostiprināt ķermeni un palīdzēt to visaptverošai attīstībai, lai novērstu iedzimtu slimību attīstību, palielinot dabisko imunitāti.
Joga mācību pamatā ir organisma dziedināšanas un attīrīšanas zināšanas un metodes, kas sakņojas senās Indijas tradīcijās. Jogi sludina dzīves tēlu pēc iespējas tuvāk dabai.
Jogu filozofiskā sistēma ir sarežģīta un daudzpakāpju. Tas ir sadalīts daudzās mācībās. Visslavenākie ir hatha joga, raja joga, jnani joga un karmas joga. Visu šo mācību apvieno galvenais princips: ķermenim jābūt pastāvīgi kontrolētam prātam.
Joga, kas tiek praktizēta kopš bērnības (bērna jogas), veido pamatu personā, kas mūžīgi kalpo kā ciets garīgais un fiziskais atbalsts. Spēļu stimulēšana ar dažādu jogas kompleksu palīdzību ir lielisks veids, kā palīdzēt bērnam pielāgoties mūsdienu dzīves apstākļiem. Pieskaršanās, insultu, relaksācijas un dažu īpašu vingrinājumu kombinācija stimulē visu sajūtu attīstību.
Veicot jogu un relaksāciju, pārliecinieties, ka bērns jūtas un atspoguļo jūsu stāvokli, tāpēc mēģiniet izvairīties no slikta bērna garastāvokļa izvirzīšanas. Tas ir pašnovērtēšanas un pašpārvaldes princips. Pareiza vērtēšana un dziļa izpratne par emocijām iekšēji atbrīvo jūs, jūs neļaujat bērnam sajaukt jūsu jūtas un neskaidras domas. Zīdainim vienmēr spilgti reaģē uz īstām izjūtām, kas tām ir netieši nodotas (ar redzi, pieskārienu un vārdiem).
Jogā jebkura spriedze ir līdzsvarota ar relaksāciju - steidzamības bērns tiek pierasts, ka spriedze un relaksācija papildina viens otru.
Agrākais vecums ir ļoti svarīgi mācīt bērniņu pēkšņas miega laikā, lai panāktu dziļas relaksācijas stāvokli, tas ir, atpūsties un atpūsties. Jo ātrāk zīdainis to iemācās, jo agrāk viņš spēs patstāvīgi kontrolēt savu reakciju uz nervu un fizisko stresu, tikt galā ar sāpēm, stresu ar fizisko diskomforts.
Pastāvīgs ciešais kontakts ar bērnu, izmantojot jogu, pieskaroties, spēlējot un kopīgi atpūšoties, liecina, ka jūs kopā uzlabojat un aug, un tas ir ļoti aizraujošs process. Pirmo reizi četriem mēnešiem jaundzimušajiem vajadzētu sākt dzīvot pilnā dzīvē un ne tikai sagatavoties nākotnei. Tas ir ļoti nozīmīgs laiks, jo šajā laika periodā ir noteikti cilvēka neiropsihiskās darbības pamats.
Joga un masāža
Bērnu jogas komplekss ir ieteicams, izmantojot speciāli izstrādātu masāžu. Viss sākas ar mātes reflekso vēlmi uzreiz pēc dzemdībām nodot mazuļus viņas vēderā un sajust viņa ķermeni, it kā pārliecinoties, ka viss ir normāls, viss ir vietā, un viņas mazulis ir veselīgs. Daudzās Austrumu kultūrās masāža ir neatņemama tradicionālās bērnu aprūpes sastāvdaļa.
Sāciet katru jogas nodarbību ar pilnu ķermeņa masāžu. Ja jums šķiet, ka ir pārāk garš un nogurdinošs, ja bērns to dara, sāciet tieši ar jogu. Tad bērna masēšana tiks iekļauta galvenā nodarbošanās procesā. Gandrīz visos jogas vingros ir masāža "sausa", tas ir, par kuru jums nav nepieciešams mazgāt bērnu un izmantot eļļu. Katras stundas laikā bērna rokām, kājām un vēderam tiek masēts liels daudzums.
Joga ietekmē pozitīvu ietekmi uz mazuļa ķermeni
Fiziskā:
- Par vienu pilnas slodzes darbu bērns saņem līdzīgu fiziskās aktivitātes devu, tāpat kā visu dienu; tas veicina fizisko atveseļošanos un dziļu, spēcīgu miegu.
- Bērna uzvedība kļūst līdzsvarotāka.
- Stimulēt visus orgānus un sistēmas, ieskaitot nervu.
Psiholoģiskā:
- Joga palīdzēs jums un jūsu mazulim labāk uzzināt draugu un bagātināt saziņu starp jums.
- Joga palīdz dziedēt dzimstošu traumu, palielina mazuļa spēju tikt galā ar negatīviem satricinājumiem.
- Nākotnē iegūt spēcīgas emocijas un prieks ar pozitīvu stresu palīdzēs viņam tikt galā ar dzīves problēmām.
- Kam ir aktīva saziņa ar vecākiem, ko iegūst, veicot jogu, bērns būs gatavs sociālajai mijiedarbībai un viegli pielāgojams sabiedrībā.
- Dziļa relaksācija kopā ar bērnu palīdz vecākiem tikt galā ar stresu, kas saistīts ar bērna audzināšanu.
Liela daļa literatūras par bērnu jogu ir par enerģijas mijiedarbības veidošanu starp mātēm, bet tēviem ir vienlīdz svarīgi arī ciešas attiecības ar bērnu. Gan masāža, gan joga ir lieliski veidi, kā vīriešiem veidot fizisku kontaktu ar harmoniskām attiecībām ar savu bērnu, tieši iesaistoties tās attīstībā.
Pirmie soļi joga
Pirmais solis uz jogu ir vienkārši novērot bērnu un klausīties, vienlaikus realizējot savas jūtas un reakcijas uz notiekošo. Diviem vienkāršiem vingrinājumiem, kas savieno klasiskās jogas fiziskos un meditatīvos aspektus, mēs palīdzēsim ieviest pamatu skolas sākšanai ar bērnu.
Kalna pozija - tadasana
Klasiskā joga pieaugušajiem, tadasana - kalna poza, sāk un beidzas katras nodarbības stāvo stāvoklis. Tas palīdzēs jums koncentrēties tik daudz, cik jūs un jūsu bērns. Atrodoties jebkurā vietā, ar regulāriem laika intervāliem, jūs varat sākt to īstenot. Atslābinieties, dziļi ieelpojiet un izelpojiet un koncentrējoties uz iekšējām sajūtām.
Piecelties pret sienu, pārvietot kājas kopā vai nedaudz nošķirties, bet sajūta, ka esat stingri uz grīdas. Ja tas palīdz, vispirms salieciet ceļgalus un iztaisnojiet mugurkaulu cik vien iespējams. Izbaudiet plecus, kaklu, rokas un izskatu taisni uz priekšu. Turiet vertikālo pozīciju.
Koncentrējieties uz jūsu jūtām un savām domām, pilnīgi iegremdējiet sevi pašreizējā brīdī, parādot savu ķermeni debesīs starp lidmašīnām. Garīgi iedomājieties, ka jūsu kājām un tāliem horizontiem priekšā ir stabilitāte.
Elpošana
Kad mazulis cries, neskatoties uz to, ka viņš ir pilns, un jūs viņu neuztraucat, izmēģiniet sekojošo.
Pirmkārt, koncentrēties uz savu elpošanu. Ja jūs esat saspringts, visticamāk, tas būs sekla. Divas vai trīs reizes cik vien iespējams dziļi elpot, izdzirdot skaņu "ha".
Tagad dziļi elpojiet ar vēdera un krūškurvja muskuļu muskuļiem. Lai to izdarītu, novietojiet roku uz vēdera un vērojiet ieelpošanu, lai to paceltu un ļautu pilēt. Un, kad jūs ieelpojat, vēdera spiediena muskuļi vispirms pieaug tikai tad - kores. Ar šo elpošanas metodi organisms maksimāli piesātināts ar skābekli, kas nenotiek ar parasto "augšējo" un "vidējo" elpošanu (kad tiek iesaistīts tikai krūšu kurvjains).
Pēc pāris elpas, izelpas, atgriezīsieties pie sava bērna, kam jāpārliecinās. Tagad, visticamāk, jums būs daudz vieglāk saprast, kas tam nepieciešams.
Audzēt veselīgi!