Populārs modes mākslinieks Karls Lāgerfelds vienā gadā zaudēja 36 kilogramus. Viņš tika barots ar diētu, kas tika īpaši izstrādāts viņam. Un tagad viņš izskatās lieliski un nesver svaru.
Kad Kārlis sāka ķerties, viņš vērsās pie diētas, kurš savukārt radīja ēdienu plānu, ar kuru dizainers atgriezās pie slaidrādes.
Šeit ir ļoti vienkāršs noteikums: tauki un kalorijas zemākās fizioloģiskās normas līmenī, un jums ir nepieciešams pasargāt sevi no ceptiem un delikatesēm. Vissvarīgākais ēdiens diētas laikā - tas ir zivis, dārzeņi un zemu tauku olbaltumvielas. Šajos produktos nav miltu produktu kaloriju.
- Ierobežot taukus tikai pēc iespējas.
- Mēs iegūstam ogļhidrātus.
- Olbaltumvielām jābūt ikvienam ēdienam, lai muskuļu masa paliek vietā. Jo muskuļi ir galvenais kaloriju patērētājs. Reizi nedēļā jūs varat ēst gaļu, nevis biežāk.
Diētā ir tikai trīs posmi, no kuriem katrs katru dienu ierobežo ēdiena kaloriju saturu.
1. posms
Šajā posmā diēta katru dienu var ēst tikai 850-900 kalorijas. Protams, ārsta uzraudzībā ir ļoti grūti un labāk sēdēt uz Karl Lagerfeldes uzturu. Šis posms ilgst divas nedēļas, ne vairāk.
Ir ļoti svarīgi ēst 3 reizes dienā. Būtībā tam vajadzētu būt dārzeņiem un olbaltumvielām.
2. pakāpe
Ja jūs saprotat, ka jums nav pareizi ar pirmo posmu, jūs nevarat ēst tikai 900 kalorijas dienā, tad jūs varat sākt uzreiz no šī posma. Šeit diētai kaloriju saturs ir 1100-1200, un pēdējais šis periods var būt vairāki mēneši.
Šeit arī jāturpina uzturēties trīs ēdienreizēs dienā, bet tajā pašā laikā jūs ēdat dārzeņus un olbaltumvielu kokteili, bet vakarā no vistas krūtiņas, jūras veltēm vai zivīm varat izmantot dabisko olbaltumvielu bibliotēku. Reizēm varat dzert jogurtu un iztīrīt ar zemu tauku saturu jogurtu.
Stage №3
Šeit jums vajadzētu palielināt kaloriju saturu jūsu uzturā līdz 1200-1600. Brokastīm varat ēst šķēle maizes, nevis olbaltumvielu kokteilis, jūs varat izmantot dabisko olbaltumvielu bāzes ar zemu tauku saturu, un pēc vakariņām, ja jūs vēlaties ēst, jūs varat apmierināt savu badu ar ābolu, apelsīnu vai greipfrūtu.
Produkti, kurus ieteicams iekļaut uzturā
Sasniedzot vajadzīgo rezultātu, jums būs jāturpina uzraudzīt svaru, tāpēc visi produkti jāsadala 3 kategorijās pēc kalorijas.
Still - nav saldumus, tauku un augstas kaloriju pārtikas produktiem.
Pirmā kategorija ir ieteicamie produkti.
- Zivis
- Āboli, persiki, avenes, arbūzs, citrusaugļi, zemenes, melones
- Teļa gaļa, teļa gaļa
- Jūras veltes
- Pilngraudu maize
- Trusis, putns
- Ziedkāpostiņi, tomāti, burkāni, salāti, gurķi, spināti, kāposti, redīsi, brokoļi
- Kefīrs, beztauku piena jogurts, beztauku biezpiens.
Otrā kategorija ir produkti, kurus, ja iespējams, vēlams nelietot.
- Plūmes, ķirši, bumbieri
- Olas
- Balts un sarkanvīns
- Kartupeļi
- Liellopu gaļa
- Žāvēti augļi
- Šokolāde
- Ciets siers
- Tunzivis, sardīnes
Trešā kategorija ir produkti, kurus parasti vajadzētu aizmirst par.
- Alus, šampanietis
- Makaroni, rīsi
- Cūkgaļa, jēra gaļa
- Jam un ievārījumi
- Zirņi, pupiņas, lēcas
- Cepšana, baltmaize
- Pārstrādāti pavedieni
- Banāni, vīnogas, vīģes
Vissvarīgākais noteikums, kas jums jāievēro, lai svars nesāk augt - ēst 4 reizes dienā bez uzkodām. Svars turpinās nedaudz aiziet, bet vissvarīgāk, ka jūs to nepieņemsit.
Plusi un mīnusi
Tāpat kā visas uztura sistēmas, šai diētai ir savas priekšrocības un trūkumi.
Ieguvumi
- Vispirms jūs zaudējat svaru ļoti ātri, un tas neļaus jums sašutumu.
- Etadet ļauj zaudēt 10, 20 un pat 30 kilogramus. Aplūkojot Karlu Lagerfeldu, jūs to varat redzēt.
- Ēst gandrīz neko, kas jums ir nepieciešams pagatavot
- Jūs varat ēst šādā sistēmā gan atvaļinājumā, gan darbā.
Trūkumi
- Pirmo reizi jūs vienmēr jutīsieties no bada.
- Jūs nevarat izmantot pischuzhiry.
- Daudziem cilvēkiem šķiet, ka olbaltumvielu kokteiļi organismam nav pietiekami.
- Ieteicams nelietot cukuru.
- Sākumā jūs jutīsieties briesmīgā vājumā un nogurumā. Pirmajā pārim fiziskās slodzes būs jāsamazina, jo tie patērē enerģiju un ēd vairāk.
- Visi produkti ir jāiedala trijās kategorijās, tādēļ daži produkti būs jāaizmirst par mūžīgiem laikiem.
- Ir nepieciešams atturēties no jebkāda veida cepšanas, maizes un dažādu labību.
- Jūs nevarat dzert iepakotus dārzeņus.
- Nelietojiet alkoholu.
Padomi Lagerfeld tiem, kas apsēžas uz diētām un pastāvīgi lec no tiem
- Nekad nesāciet zaudēt svaru tāpēc, ka esat rusolyubimy persona vai tāpēc, ka jums ir jauna mīlestība. Negaidiet pārmaiņu laikā. Jums ir nepieciešams viens iemesls, kādēļ jūs koncentrējat un iet uz diētu.
- Nevelciet nekādus plānus zaudēt svaru. Tikai jums ir jāzina par to.
- Iedomājieties, ka diēta ir jūsu jaunā dzīves loma, kurā jums ir jādara viss iespējamais.
- Jāatceras, ka tad, kad jums ir ideāls ķermenis, jūs neko labāk neizgūsit no iekšpuses, jūs vienkārši būsiet cilvēks, kas sāka dzīvot citādi.
- Kad cilvēki ēd daudz pārtikas, viņi tādējādi dzēstu visus sliktos garastāvokļus un stresu. Ikreiz, kad jūs uzturaties, jūs varat atrast mierinājumu nevis ar kaloriju, bet gan par savu.
- Katru dienu iegādājieties produktus sev, ieguldot visu procesu šajā procesā.
- Kad tu apsēdies pie galda, to skaisti pasniedz, tas ir arī ļoti nozīmīgs.
- Pirms iet uz diētu, konsultējieties ar ginekologu. Pārliecinieties, lai pārbaudītu sirds un analizētu asiņu.
- Šādas sistēmas laikā nevar spēlēt sportu. Jūs jau esat garīgā spriedze, jo jūs zaudējat kalorijas. Labāk staigāt vairāk.