Vispirms jālieto pēc iespējas vairāk dārzeņu. Tie ir jāiekļauj jūsu diētā katru dienu. Visnoderīgākie ir dārzeņi ar spilgti zaļu vai spilgti oranžu krāsu. Tas ir salāti, burkāni, spināti. Viņi regulāri piegādā organismam vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus un augu šķiedrvielas.
Saprast noderīgos un kaitīgos taukus. Ne visi tauki ir kaitīgi. Tie ir pat nepieciešami ķermenim, it īpaši vecākiem cilvēkiem. Mūža ilguma palielināšanos veicina vērtīgās skābes olīvu un saulespuķu eļļā. Viena tējkarote dienā ir pietiekama. Bet labāk ir atteikties no sviesta, bet sieru un gaļu lietot mazākās devās.
Ir ļoti noderīgi pārvietoties un elpot. Katru dienu veiciet vieglu treniņu ērtā laikā, veicot nelielus pastaigas svaigā gaisā starp zaļajām vietām parkā vai ārpus tās.
Atteikties no tabakas un alkohola. Jā, jūs esat dzirdējuši daudzas reizes, un jūs zināt par bezgalīgi lielo kaitējumu smēķēšanai un alkoholismam. Taču to atsaukšana nav lieka. Tomēr nav nepieciešams pilnīgi atteikties no alkohola. Labs vīnogu vīns būs pat izdevīgs, ja to patērē 150 gramos dienā.
Viens no Japānas ilgmūžības noslēpumiem, pēc pašu japāņu domām, ir pozitīvas emocijas. Viņi ne tikai paliek galvas, bet arī kontrolē dažas ķermeņa fiziskās reakcijas. Neuztraucieties un neuztraucieties par sīkumiem, labāk priecājieties par mazām lietām. Tad imūnsistēma ražo T un B šūnas, kas spēj aizsargāt ķermeni no dažādām infekcijas slimībām, tai skaitā vēzim. Bet skumjas vai nervu stāvokļa laikā šīs šūnas netiek ražotas. Imūnsistēma ir vājināta.
Spēlē smadzenes strādāt. Īpaši noliecieties uz uzdevumiem, kas pastāvīgi palēninās zonām, kas atbild par jūsu atmiņu.
Vēl viens iemesls, kāpēc japāņi dzīvo tik ilgi, ir viņu spēja atpūsties laikā. Atbrīvojieties no stresa, kas jums jādara. Īpaši mūsu grūtos un satraukuma laikos. Pastāvīga spriedze izraisa ķermeņa darba sabrukumu.
Neaizmirstiet piešķirt pietiekami daudz laika miega režīmā. Viņš iztīra savas domas un atdotu ķermenim atpūtu. Palēnina sirdsdarbības ātrumu un samazina arteriālo spiedienu. Atjauno hormonālo sekrēciju sistēmu. Un pat brūces saplūst dziedēt ātrāk.
Nelietojiet ruļļos. Ķermeņa aizsardzības sistēmai jābūt pastāvīgi apmācītai. Pārliecinieties, lai ventilētu istabu. Dažreiz ļaujiet sev mazliet saaukstēt. Tad ķermenis nespēs atpūsties, lai aizsargātu pret infekcijām, un vienmēr būs skaņas signāls, kas būs gatavs atbaidīt jebkuru infekcijas uzbrukumu.
Nepārēdiet. Visi garīgie aknu uzturs bija mēreni un ēda ļoti maz. Izmēģiniet dienu, lai patērētu ne vairāk kā 2000 kalorijas. Un neaizmirstiet diētu iekļaut dažādus vitamīnus, jo īpaši A, E un C.
Bieži vien smieties. Smiekli ir tas pats fiziskais treniņš. Smiekli laikā darbojas daudz muskuļu. Sejas, vēdera preses, diafragmas un vēdera muskuļi strādā. Atjaunotas skābekļa rezerves šūnās, tiek iztaisnoti bronhi un plaušas, un atbrīvojas elpošanas trakts.
Un šie noslēpumi palīdz japāņiem dzīvot ilgi? Patiesība viņiem nav nekas neparasts un noslēpumains, to novērot nav grūti un nav apgrūtinoši? Kāpēc nemēģināt tos sekot? Un tev gaidīs ilgu, laimīgu dzīvi!