Bet neaizmirstiet, ka pastāv milzīgs skaits alternatīvu metožu, kas palīdz ķermenim atgriezties normālā stāvoklī bez izturības pārbaudes un uztura uztura sistēmām. Ir nepieciešams tikai aplūkot šo jautājumu no cita viedokļa, un, iespējams, sapnis par ideālu skaitli vairs nebūs tikai sapnis.
Protams, katra sieviete vismaz vienreiz jautāja par rīta vingrinājumu efektivitāti. Daudzi cilvēki uztver vingrošanu tikai kā stresu. Un, ja jūs, turklāt pūce, tad šis stress ir divkāršs. Vai jums ir jāsāk diena ar stresa situāciju? Daži diētas speciālisti domā, ka rīta vingrinājumi jāpārvieto uz pēcpusdienu vai vēl labāk - līdz vakaram. Vakara vienkāršs vingrinājumu komplekss būs daudz efektīvāks, lai saglabātu attēla tonusu.
Rīts ir jāsāk ar glāzi svaigu, neukstu ūdeni, kas palīdzēs jūsu ķermenim uzlūkot dzīvīgumu. Jūs varat iemācīties dzert glāzi ūdens ik pēc pāris stundām, lai uzlabotu gremošanu vispār un noņemiet lieko šķidrumu. Ļoti drīz, varbūt, jūs būsiet pārsteigti, ja atklāsit, ka jūsu gurnu un vidukļa apjomi ir samazinājušies, un "problemātiskās" ķermeņa daļas vairs nav tā.
Labāk ir ēst brokastu pārslas vai varat gatavot musiļu. No rīta oranža sula vai zaļā tēja būs ļoti noderīga. Tas viss aktivizēs visu dienu un uzlabos visu gremošanas procesu. Bet par sviestmaizēm no rīta kā uz brokastīm labāk aizmirst, jo kopā ar tām jūs saņemat pārmērīgu holesterīnu un cietos ogļhidrātus. Un viņi ir jūsu ķermeņa vēlamo ideālo kontūru ienaidnieki.
Vai tu nedomā sev bez papēžiem un tapām? Neaizmirstiet, ka tas ir diezgan slikts jūsu veselībai. Ja jūs pastāvīgi valkāat papēži, lēnām, bet pārliecinoši pārkāpjiet asinsrites procesu kājās un nopelniet celulītu. Un kāpēc neņemt līdzi apavu maiņu un, kāpjot uz augšējiem stāviem, izmantojiet ne lifts, ne parastu kāpnīti, ticiet man - tik noderīgi!
Atcerieties dažreiz par kontrastējošo dvēseli. Gurniem būs noderīgas masāžas procedūras ar stīvu mazgāšanas līdzekli, kas jātīra ķermenī, lai mazinātu ādas apsārtumu. Un, ja tajā pašā laikā jūs joprojām izmantosiet pretcelulīta līdzekļus, efekts ievērojami palielināsies. Jūs veiksiet šo vienkāršo procedūru kompleksu - ļoti ātri un ļoti ātri atbrīvojoties no "oranžās" celulīta garoziņas.
Un, ja jūs uztraucas par pārmērīgām grumbām uz gurniem, tad atkal jums palīdzēs anti-celulīta krēmi un vienkāršu vingrinājumu komplekss, kas jums atkal jāpabeidz desmit reizes un pēc tam 20-30 reizes, lai palielinātu muskuļu slodzi.
1. vingrinājums. Mēs ceļosim uz ceļa, turiet muguru taisni un mūsu rokas - uz jostas. Nekrūkot mūsu ceļus, mēs cenšamies, samazinot ass, pieskarties grīdas gurniem vienā virzienā, bet pēc tam - otrā pusē. Mēs saglabājam pozu taisni.
2. vingrinājums. Šis vingrinājums būtu jāveic tā malā. Tajā pašā laikā vienai kājai vajadzētu būt saliektai, un otrai vajadzētu būt taisnai. Bez lieces mēs cenšamies pacelt taisnu kāju leņķī apmēram 60 grādiem. Elpot arī tas ir nepieciešams pareizi. Pacelšanas pēdas - elpošana, kad mēs to pazemināt - izelpot. Mēs neplīsam galvu no grīdas. Šie divi vienkāršie vingrinājumi palīdzēs stiprināt augšstilbu muskuļus no ārpuses.
Iekšējie augšstilbu muskuļi stiprinās vingrošanas vingrinājumus. Mēs pieaugam kāpuma stāvoklī. Tajā pašā laikā mēs paturim saliektu kāju ceļos virs pirksta. Un mēs turam kājas paralēli. Mēs paļaujamies uz saliekto kāju un veicam elastīgu pusi squats.
Cits uzdevums palīdzēs jums zaudēt svaru uz sēžamvieta un stiprināt gūžas muskuļus. Mēs ceļosim uz ceļa un atpaliekam elkoni uz grīdas, saglabājam tos plecu platumā un nemēģiniet saliekt muguras lejasdaļu. Paceliet kājas pārmaiņus paralēli grīdas līnijai. Neaizmirstiet, ka elpojumam ir jābūt taisnīgam: kājs virzās uz augšu - elpo, kājas noslīd - izelpas.
Lai sakārtotu gurnu līniju, varat ievērot diētu, kas nerada nekādus radikālus pasākumus. Vienīgais, ko tas prasa, ir izņēmums tauku, augstas kaloriju pārtikas, alkohola un kafijas ēdienkartei. Jums ir vajadzīgs pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Jums nav nepieciešams precīzi uzskaitīt kalorijas, taču jāpatur prātā, ka viņiem ķermenim nevajadzētu iekļūt vairāk nekā 1300 dienā. Dietitians ir ieteicams uzņemt ēdienu līdz 5 reizēm dienā, bet porcijām jābūt nenozīmīgām.
Šeit ir aptuvens uzturs, lai samazinātu tauku audus gurniem un sēžamvietām.
- Brokastis. No rīta mēs ēdam vārītu olu (vienu!) Mīksti, dārzeņu salāti, labāk no gurķiem un tomātiem.
- 2. brokastis. Šajā veida "uzkodas" var ēst dažus augļus, piemēram, apelsīnu vai bumbieru (ābolu).
- Pusdienas. Kā vakariņas, mēs sagatavojam 100 gramus vistas gaļas (vārīt!) Un salātu padariet no sautētas vai, vēl labāk, svaigām dārzeņiem.
- Mēs ēdam kopā ar kartupeļiem formās, sautētiem dārzeņiem vai svaigiem dārzeņu salātiem.
- Kā citu "uzkodu" jūs varat ēst jebkuru augļu.
Šāda izvēlne ir tikai viena no daudzajām iespējām, kas palīdzēs jums zaudēt svaru gurniem un sēžamvietām. Jūs, protams, varēsiet uztvert ēdienu un sevi, bet tajā pašā laikā produktu komplektam vajadzētu būt ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Neatkarīgi no stingras ēdienu izvēles ar uzturu, dietologi neiesaka.
Ja sekojat šiem ļoti vienkāršiem noteikumiem un regulāri veiciet vingrošanas vingrinājumus, varat ne tikai zaudēt svaru gurniem, viduklim un sēžamvietām, bet arī iegūt lieliskus ķermeņa kontūrus, par kuriem jūs tikai sapņojāt par agrāk. Un neaizmirstiet par sēžamvietu un augšstilbu muskuļu diētu!