Bet mūsdienu cilvēks ļoti labi pārzina vārda "stresu" nozīmi. Jūs, iespējams, pieredzējāt viņa "labvēlīgo" efektu. Nogurums un aizkaitināmība mums kļuvuši zināmi. Mūsu apziņa ir pārņemta ar negatīviem iespaidiem, ko dod dažas televīzijas programmas un filmas, laikraksti un žurnāli, saziņa ar cilvēkiem ir tik saspringta un ilglaicīga kā mēs. Mūsu prāts nespēj sagremot ļoti dažādas informācijas plūsmas, un tā ietilpst depresijā un nomākumā, izzūd domas skaidrība, izzūd radošā enerģija un iedvesma.
Mēs no tā ciešam un jūtamies fiziski un garīgi dziļi, mēs zaudējam miegošanos un nevaram atpūsties un aizmirst par dzīves grūtībām. Mēs vēršam savus centienus, lai iznīcinātu šo negatīvo stāvokli, izmantojot līdzekļus stimulējošus līdzekļus, cenšoties pēc iespējas izklaidēt un novērst uzmanību. Dažreiz mums izdodas sasniegt mērķi, un mēs varam justies laimīgi ... uz īsu brīdi. Mēs nomierināmies, ir apmierināti ar dzīvi. Bet drīz tas viss iet garlaicīgi un no jauna sākas laime, miers un apmierinātība. Mēs atkal vajājam jaunus iespaidus, sajūtas un iespējas. Mēs pieļaujam kļūdas, analizējam, prognozējam un sapņojam. Stress un ciešanas. Dzīve iet nepārtrauktajā viesulā.
Kā mēs varam atrast veidu, kā atgūt pašpārliecinātību, pašpārvaldes sajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju? Tam nepieciešams mācīties atpūsties. Mēģināsim apstāties, saķerties ar elpu un atpūsties. Izslēdziet monitoru un aizveriet acis. Klausāsim, kas skan mūs apkārt, mēs jutīsimies, ar to, kas smaržo mūsu apdzīvoto vietu, ir piepildīta, mēs klausāsim sajūtas. Aplūkosim, vai ilgu laiku mēs varam vienkārši sēdēt, un baudīt mūsu nekustamo stāvokli un neko nedarot?
Jūs varat būt pārliecināts, ka tas ilgs ilgi. Vispirms, visticamāk, tikai minūti, un tad mēs gribam mainīt situāciju, un galva parādīsies virkne visdažādāko domas. Ja mēs kādu laiku sēdējam un vērojam savas domas, mēs būsim pārsteigti par to, cik daudzi no viņiem un cik tālu viņi var mūs novest. Ja mēs tiktu nejauši dzirdējuši tik daudz traku iekšējo "sarunu" no kāda cita, mēs, visticamāk, būtu nolēmuši, ka šī persona ir nedaudz no sevis. Un šāda domu plūsma nepārtraukti griežas pat sapņā, neļaujot mums aizmirst par dzīves grūtībām, kas izpaužas sapņu veidā. Turklāt mūsu domās mēs vienmēr esam nākotnē, sapņojamies un plānojam kaut ko, vai arī esam pagātnē, kaut ko atceramies un analizējuši. Tagad mūsu prāts izlaiž, pastāvīgi satverot sevi, burtiski izvilina mūsu dzīvi no mums, liedzot mums baudīt to, kas mūs ik brīdi dod. Papildus tam, ka mūsu smadzenes nekad neatbalsta, tas vienmēr ir saspringts, un tas var ne tikai ietekmēt mūsu veselību, jo viss, ko mēs piedzīvojam iekšā, tiek atspoguļots no ārpuses (kā saka, visas nervu slimības).
Un, diemžēl, neviens psihoanalītiķis nevar pārtraukt šo apburto loku. Tas ir tikai pats par sevi: mums jāiemācās atpūsties. Starp citu, tiek konstatēts, ka cilvēki, kuri spēj atpūsties, praktiski neizvirzās ārstiem, atšķirībā no pārējiem.
Nu, ir pienācis laiks virzīties uz konstruktīvu rīcību. Tā kā nav viegli sasniegt iekšējā līdzsvara stāvokli, kā izrādījās, mēs virzāmies šajā virzienā vienmērīgi, bet pastāvīgi, pretējā gadījumā mēs nespēsim panākt panākumus. Lai sāktu ar mums, mums būs maz brīva laika no mūsu aizņemta dzīves grafika (30 minūtes dienā ir pietiekami), pat ja mēs esam pārliecināti, ka mums nav gandrīz brīvs laiks. Iedomājieties, ka šis laiks ir domāts, lai atbrīvotu mūs no neveselīgas un kaitīgas psihes stāvokļa un palīdzētu sasniegt optimistisku un priecīgu noskaņojumu, un tad brīvais laiks tiks atrasts nekavējoties. Piekrītu, ka, ja mēs sēdējam pie datora, dīvānā pie televizora vai pa tālruni tikai pusstundu mazāk, katastrofa nenotiks.
Relaksācijas praksei jebkurš dienas laiks ir piemērots, ir svarīgi, lai tas būtu pietiekami regulāri, nevis laiku pa laikam. Tā pakāpeniski attīstīsies patīkams ieradums, bez kura mēs sāksim izjust diskomfortu, it kā mēs nevarētu notīrīt zobus pēc ēšanas. Pēc pāris mēnešiem relaksācijas praksē mēs redzēsim, ka dzīve uzlabojas visos virzienos. Draugi un radinieki būs ieinteresēti, tas nav brīvdienas, vai mēs apmeklēja.
Bet nedarbosim uz priekšu. Tātad, mēs tagad atradām laiku, lai ienirt patīkamos relaksācijas mirkļos, jums nav jāizgudro nekādas īpašas ierīces. Tikai mazliet klusa, klusa vieta, mazs paklājs un plakanas virsmas sekcija. Ir nepieciešams ieņemt ērtu pozīciju aizmugurē. Galva jāievieto kakla vidū tā, lai kakla mugurējā daļa būtu izstiepta, un zods ir zem kakta. Kājām ir jābūt atvieglinātām, kājām "sabrukšana" sānos, atverot kājstarpes zonu. Hands ļauj brīvi pārvietoties gar ķermeni ar palmām uz augšu. Izšķīdiniet tos tā, lai aussāra dobumi būtu nedaudz atvērti un pleci atpūsties. Atlaidīsim visas mūsu ikdienas rūpes aiz istabas sliekšņa, aizmirstam par saviem plāniem un pāriet uz sajūtu šeit un tagad, mēs centīsimies atdzīvināt mūsu ķermeni, elpošanu un apziņu. Mēs aizveram acis un sajūtam vietu, kas mūs ieskauj, un pēc tam vēršam uzmanību uz to, kā ķermenis atrodas uz paklāja, ciktāl šī pozīcija mums ir ērta. Jūtiet, kur mūsu ķermenis saskaras ar paklāju vai grīdu. Tas ir pilnīgi vēl. Tas ir svarīgi, jo ķermeņa kustīgums izraisa prāta kustīgumu. Lai gan, protams, ja ir nelabvēlīga vēlme, piemēram, nomainīt degunu, jums nevajadzētu ierobežot sevi un cīnīties šādā veidā. Veicot kustību minimumu, noņemiet šķēršļus un turpiniet atpūsties.
Garīgi mēs cauri visam ķermenim, mēs izpētīsim tās dažādās daļas (kājas, roku, bagāžnieku, seju), un mēs centīsimies likvidēt visas saspringtās vietas. Sākumā mūsu prāti dažkārt novirzīsies no novērošanas objekta, taču mums tas nevajadzētu apgrūtināt. Mēs mierīgi un mērķtiecīgi to atdodam mūsu ķermenī un turpinām mūsu novērojumus. Tā pakāpeniski mūsu ķermenis pilnīgi atpūsties un beidzot iemācīsies sasniegt šo valsti daudz ātrāk, it kā izšķīdinot kosmosā.
Kad mēs jūtam, ka ķermenis ir absolūti atvieglots, mēs pārcelsim visu mūsu uzmanību uz iekšu, realizēsim mūsu iekšējo telpu un klausīsimies mūsu sajūtās. Mēs centīsimies uztvert visas smalkās ķermeņa kustības: varbūt mēs jutīsimies, kā darbojas kuņģis, zarnas un citi iekšējie orgāni. Varbūt mēs sajutīsim asinsriti caur asinsvadiem, jūsu impulsu, sirds darbu, jūsu elpošanu. Tik ilgi mēs skatīsimies sev. Skatīties kustības organismā, atpūsties un aizmirst par dzīves grūtībām. Tad mēs koncentrēsim mūsu uzmanību uz elpošanu. Jūtieties kustībā nāsīs, kaklā, krūtīs, vēderā. Vienkārši skatīties gaisa plūsmu. Kā un kur piedzima mūsu elpa, kā un kur piedzima mūsu izelpas.
Mēs centīsimies saglabāt mūsu uzmanību šīm lēnajām un vienmērīgām svārstībām, laiku pa laikam atgriežam mūsu apziņu novērošanas objektam. Mēs centīsimies aizmigt, lai arī vispirms ar mums tas var notikt, kad mūsu prāti iziet, tas atkal kļūst skaidrs. Neaprunājamies, mēs turpināsim regulāri rīkoties un pakāpeniski iemācīsimies palikt dziļā, mierīgā un objektīvā sevis novērojumā, pieņemot sevi kā tādu, kā arī pārņemot mūsu jūtas un domas.
Laika gaitā mēs pamanīsim, ka pasaule ir piepildīta ar krāsām. Letarģija un slinkums, sāpes un skumjas aizvien vairāk noved pie prieka un optimisma. Mēs pievērsīsim lielāku uzmanību tam, ko mēs darām, dzīvosim reālāk, mazāk sapratīsimies par iedomātu nākotni vai atcerēsies pagātni. Tā kā mēs turpināsim pētījumus, mēs pamanīsim, ka mēs pārtraucam reaģēšanu uz situācijām un cilvēkiem, kuri agrāk sūdzas un ievainojuši. Aprīkojums turpinās sabojāt, darba slodze mājās un mājā nebūs mazāka, taču mēs atradīsim, ka tas viss skar mazāk nekā iepriekš, kad mūs apvainoja, dusmojās, satraukti un uzsvēra. Mēs pārtrauksim straināšanos par sīkumiem, un daudz ērtāk sazināties ar mums. Protams, šīs panākumu zīmes nekavēsies, bet mēs nenožēlosim, ka turpinājām šo ilgu un interesantu ceļojumu, lai mācītos paši.
Ikvienam ir jāmācās atpūsties un aizmirst dzīves grūtības. Spēja pilnīgi atpūsties ķermenī, dodot viņam iespēju pilnībā atpūsties un atgūties - katrai personai ir būtiska prasme. Tomēr šī prasme ir īpaši svarīga grūtnieču labsajūtai, galu galā, nākamajai mātei ir vajadzīgs pilnas slodzes laiks, kā arī vitamīni un fiziskie vingrinājumi. Turklāt spēja atpūsties palīdz gan bērna gultā, gan dzemdībās, gan arī bērna piedzimšanas brīdī. Pienācīgi atvieglotajā gadījumā jebkura mamma var atjaunot spēku īsā laikā un justies kā pēc pilnīga miega. Vissvarīgākais ir pilnībā atpūsties!