75% pasaules iedzīvotāju ir pārliecināti, ka viņi labi atceras klasesbiedrus, bērnības notikumus, jauniešus, pat līdz pat mūsdienām. Tomēr amerikāņu zinātnieku pētījumi parādīja, ka cilvēks var precīzi reproducēt tikai 5% no informācijas, ko viņš ir iemācījies 50-60 gadu dzīves laikā, un 35% notikumu un viņa domu var atsaukt ar papildu jautājumiem un iejaukšanos. Daudzi interesējas par to, kā uzlabot garīgo atmiņu, bet pat nezina, ka to var izdarīt diezgan viegli un ātri.
Tātad, vai ir iespējams uzlabot atmiņu? Vairāk nekā 80 metožu radītāji, kas uzlabo smadzeņu mehānismus, pozitīvi atbild uz šo jautājumu. Labākais eksperimentu laikā iegūtais rezultāts ir atmiņas ietilpības palielinājums par aptuveni 22-24%. Tomēr tas nav ceļvedis darbībai! Nevairieties pie smadzeņu treniņa - zinātnieki brīdina. Mēģinājumi patstāvīgi uzlabot atmiņu var būt bīstami veselībai. Tāpēc, ja mēs cenšamies koncentrēt mūsu uzmanību uz dažu informācijas atcerēm, nemēģiniet pastāvīgi atkārtot to pašu ilgu laiku, smadzenes uztvers mūsu darbības kā vardarbīgas un centīsimies tās neitralizēt. Tā rezultātā mēs jutīsies tikai nogurums, miegainība, galvassāpes un citi nepatīkami simptomi. Tas nozīmē, ka atmiņu nevar apmācīt tāpat kā mēs, piemēram, veidojam muskuļus. Materiāla bezjēdzīgā mehāniskā "iegaumēšana" nenoved pie tā, ka mēs katru dienu iemācīsim jauno materiālu vieglāk. Tomēr ir metodes, ar kurām jūs varat panākt uzlabojumus atmiņas mehānismu darbā. Izmantojiet tos gan kā treniņu, gan nepieciešamības gadījumā.
Kā darbojas atmiņa?
Zinātnieki izšķir divus atmiņas darbības mehānismus. Pirmais no tiem ir grafiska atmiņa vai loģiska. Tās darbība ir izskaidrojama ar to, ka smadzenes atceras savienojumus starp noteiktiem attēliem, piemēram, maršrutu, grāmatas gabalu, stāstu stāsta. Šajā gadījumā iztēles darbs ir ārkārtīgi svarīgs, pirmkārt, iztēles darbs, un, otrkārt, uzmanības pievēršana fantāzijas brīdī, kas palīdzēs nostiprināt izveidotos attēlus galvas. Šāda veida atmiņa ir stingri pretrunīga ar stresu un jebkāda veida miera traucējumiem. Pereenervichav vai dzerot papildu tasi kafijas pirms sapulces, jūs riskējat pēc laika, kad neatgriezīsit nosaukumu, atrašanās vietu vai tālruni, un pat pazudīsiet, ja šķērsosit nepazīstamo reģionu.
Otra iegaumēšanas metode ir mehāniska. Tas pamatojas uz savienojumiem, kas rodas starp smadzeņu nervu šūnām. Tas notiek, piemēram, tajos gadījumos, kad mēs mācām kaut ko - ārzemju vārdus, tekstus, dejas vai sporta kustības, kā arī citas darbības, kurās mēs gribam panākt automātismu. Šajā gadījumā ir svarīgi, lai šūnu savienošanai būtu pietiekami daudz "celtniecības materiāla". Lai to izdarītu, jums ir jāpārskata diēta - pārtikai jābūt olbaltumvielai.
Sāciet uzlabot atmiņu!
Visprecīzāk aprakstīts figūras atmiņas mehānisms un galvenais princips ir tā saucamā tsitsirona metode. Viņi saka, ka slavenais runātājs, gatavojot runu, staigāja pa māju un garīgi "novietoja" izpildījuma daļas uz objektiem, kas vienmēr stāvēja vienā vietā, un pēc tam atcerējās situāciju mājās, un viņa atmiņā nekavējoties parādījās nepieciešamās asociācijas. Informācijas vizualizācija ir galvenais, lai to atcerētos, teiksim eksperti eidetikas jomā, psiholoģijas nodaļa, kas atrisina atmiņas problēmas. Padarīt to par intelektuālā darba normas pamatu ir viegli un lietderīgi.
- Iztīriet nevajadzīgās informācijas smadzenes: ikdienas lietām (iepirkšanās sarakstu, dienas plānu), pierakstiet dienasgrāmatā; uzlieciet uzlīmes ar atgādinājumiem par gadījumiem: "zvaniet uz apdrošināšanas aģenti", "pārbaudiet pārskatu".
- Ne tikai vizualizējiet nepieciešamo informāciju, bet arī iesniedziet to fotogrāfijas veidā, kas ir drukāts žurnālā vai grāmatā. Paturiet prātā, ja aizmirsīsit fokusēt attēlu vai "ārpus rāmja" izstāsies svarīgie objekti, tad atmiņas paliks daļējas, neskaidras.
- uzmanība! Ja jūs lasāt tekstu vairākas reizes vai dzirdat kaut ko svarīgu, bet izlaidiet to "ar ausīm", izredzes atcerēties, kas tiek teikts, ir zemas.
- Lai labāk atcerētos materiālu, atkārtojiet to pirms gulētiešanas. Šajā brīdī smadzenēs ir brīva no pagājušās dienas iespaidiem, un, ja jums izdosies izveidot spilgtu vajadzīgās informācijas tēlu, tas būs labi atceries.
- Ja jūs gatavojat runu, iedomājieties sevi teātra aktieris vai sarunu izstāde. Iedomājieties auditoriju un, pats galvenais, viņu reakcija uz jūsu sniegumu. Ieiet 3,6 reizes uz encore, jūs jutīsieties, ka jūs pazīstat tekstu pēc sirds.
- Uzlabo garīgās atmiņas kompleksa iespaidu, tas ir, iegūts, izmantojot vairākas jūtas. Lasīt skaļi vai atkārtot pēc audio materiāla. Otrajā gadījumā ir labi, ja lasītāja balss izraisa patīkamas emocijas un atmiņas.
Daudz vairāk reizes
Savās grāmatās pazīstamais psihologs Dale Karnsgi sauca atkārtošanos par "otro atmiņas likumu". Viņš parāda piemēru: "Tūkstošiem musulmaņu skolnieku zina, ka Korāns ir sirdis, un tas viss pateicoties atkārtotiem atkārtojumiem." Valodas speciālists Richard Berton, kurš brīvi strādā 27 valodās, vairākkārt ir atzinis saviem skolēniem, ka viņš nekad nav pavadījis vairāk nekā 15 minūtes dienā, studējot valodu. Viņš mūs pārliecina, ka pēc šīs slodzes smadzenes kļūst noguruši, un atmiņas mehānismi nedarbojas. Kas liedz mums konsultēties ar psihologiem?
- Lielāko daļu materiālu ir vieglāk atcerēties, ja jūs to sadalīsiet daļās. Pēc materiāla pirmās atkārtošanas paņemiet 40-60 minūtes. Trešajā posmā vēl 3-4 stundas. Un ceturtais - nākamajā dienā.
- neatkārtojiet informāciju vairāk kā 4 reizes pēc kārtas. Citādi smadzenes sāk to noraidīt.
- Atveidojiet materiālu tikai no atmiņas - atkārtota rereadēšana nebūs noderīga.
Ja jūs regulāri aizmirstat ...
... skaitļi:
- liels skaits iedalās grupās, jo, piemēram, 579534, piemēram, būs vieglāk atcerēties kā 57-95-34;
- savienojiet numurus ar radinieku dzimšanas dienu, dzīvokļu numuru, tālruņa vai vecuma datumiem;
... vārdi:
- Skatiet jauno vārdu vairākkārt, kad piekļūstat;
- Jūs varat uzlabot atmiņu, apvienojot jaunos vārdus ar filmu vai grāmatu varoņiem un nosakot cilvēka "zvaigznīte" segvārdu;
... personas:
- atzīmējiet neparastas sejas īpašības, apģērba elementus un sarunu biedra uzvedību, mēģiniet koncentrēties nevis uz līdzību ar citiem cilvēkiem, bet gan gluži pretēji - uz atšķirībām;
- savāc sarunu biedru "dokumentāciju", mēģiniet tajā iekļaut tik daudz informācijas, kādu varat saistīt ar to, pierakstiet to vairākos uzņēmumos, kurus apmeklējat, un pārdomājiet, kur to varat satikt.
Pārtika par prātu
Mēs bieži ticam, ka smadzeņu uztura funkcija ir lasīt grāmatas, runāt ar speciālistiem, pašu pārdomas un garīgus meklējumus. Tomēr, pēc zinātnieku domām, viss ir vairāk pragmatisks. Mūsu smadzenes kā pilnīga ķermeņa daļa ir vajadzīga barība burtiskā nozīmē. Zinātnieki jau sen iemācījušies par to, kā uzlabot garīgās atmiņas darbu ar pārtiku.
1. Zivis. 100 gramu jūras veltes dienā, pēc ekspertu domām, palīdz ievērojami palielināt reakcijas ātrumu, kas nozīmē stiprināt smadzenes. Noslēpums ir augsts joda saturs, kas uzlabo prāta skaidrību un taukskābes (atrodamas zivīs) - tie regulē holesterīna līmeni asinīs un uzlabo asinsvadu darbību.
2. Sarkanvīns. Johns Hopkins Universitātes zinātnieki apgalvo, ka šis dzēriens uzlabo smadzeņu nervu šūnu imunitāti. Tomēr ir svarīgi zināt proporcijas sajūtu, citādi smadzenes, gluži pretēji, sāks pazemināties.
3. Olīveļļa ir polinepiesātināto taukskābju avots. Itālijas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka Vidusjūras iedzīvotāji, kur viņi izmanto šo produktu visur, mazāk orientējas uz intelektuālās attīstības traucējumiem, jo viņi vecumā.
4. Tomāti satur likopēnu - antioksidantu, kas palīdz atbrīvoties no brīvo radikāļu bojājumiem smadzeņu šūnās un noved pie demences.
5. Āboli. Zinātnieki no Masačūsetsas universitātes atklāja, ka vielas, kas satur ābolu sulu, novērš atmiņas zudumu un izlūkošanas zudumu. Šī sulas iedarbība ir saistīta ar augstu antioksidantu saturu. Tādēļ augļi palīdz koncentrēties uz darbu, kā arī saglabāt domāšanas skaidrību visā darba dienā.
6. Brokoļi ir K vitamīna avots, kas uzlabo smadzeņu darbību.
7. Mellenes satur spēcīgus antioksidantus antocianīnus, kas aizsargā smadzenes no vecuma izraisītām slimībām. Saskaņā ar ārstu domām, šī ogu mīļotāji var lepoties ar labu garīgo atmiņu un kustību koordināciju. Fakts ir tāds, ka mellenēs esošie ķīmiskie savienojumi uzlabo asinsvadu sieniņu elastību un labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.
8. Fitomedicīns. Katrs no mums saskaras ar situāciju, kad tajā pašā laikā ir nepieciešams veikt vairākus steidzamus jautājumus, vienlaikus neaizmirstot neko un nepieļaujot nekādas kļūdas. Ja tie notikt, mēs attaisnojam aizmirstību un uzmanību ar stresu un nervozitāti. Un arvien pieaugošās atmiņas nesekmes tiek norakstītas tā, ka nervu šūnas netiek atjaunotas.
Nesenie zinātnieku pētījumi pierāda, ka dažās smadzeņu šūnu daļās turpina atjaunoties gandrīz visu savu dzīvi. Tomēr tiem ir nepieciešama regulāra, mērķtiecīga barošana. Un ne visu, kas nepieciešamas šim nolūkam, var iegūt kopā ar pārtiku, tāpēc jūs varat pilnīgi piesātināt smadzenes, izmantojot īpašus fito-medicīnas preparātus, kas palīdz šūnām atsākt. Tie jāizmanto preventīviem mērķiem laikā, kad ir aizņemts grafiks darbā, pirms institūta sesijas un tās laikā. Galvenais šādu narkotiku uzdevums ir atbalstīt smadzeņu darbu.
Ir ļoti svarīgi, lai līdzekļi, uz kuriem jūs uzticētos viskritiskākajā brīdī, tiktu izstrādāti, balstoties uz dabīgiem izrakstiem un stingri kontrolējot izejvielas un ražošanu. Piemēram, zāles, kas satur īpašu Ginkgo biloba ekstraktu. Šis augs ir pazīstams ar faktu, ka pat senās austrumu medicīnās tas tika izmantots, lai atjaunotu asinsrites traucējumus, kas parādās ar vecumu, kā arī mēģinot uzlabot garīgo atmiņu. Tas ir īpaši svarīgi aktīviem cilvēkiem, kuriem daudzu neatliekamu lietu un vēlmju dēļ visiem ir laiks attīstīt "vadītāja sindromu" - intelektuālo nogurumu. Šādas zāles aktivizē smadzeņu nodaļas darbu, kas ir atbildīgs par prāta un cietās atmiņas skaidrību, asinsvadu sieniņu nostiprināšanu un asinsspiediena normalizēšanu. Vai jūs vienkārši atceraties to, kas jums bija jādara vakar? Uzmanieties, lai nākotnē tas vairs nenotiek!