Mūsu uzdevums ir iegūt dzīvokļa vēderu. Bet, lai atrisinātu šo problēmu, mums palīdzēs ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī pareizas uztura ievērošana. Pirmkārt, sievietes, kas smēķē, to atsakās no alkohola. Ar to lietošanu gandrīz nav iespējams izņemt kuņģi.
Ļaujiet pāriet uz fizisko piepūli, kas palīdzēs zaudēt svaru, noņemiet kuņģi un iegūstiet plānu jostasvietu.
Pirmā fiziskā slodze ir aerobika. Viņai vajadzētu praktizēt vairākas reizes dienā, apmēram 3-4 reizes 30 minūtes. Un katru dienu palieliniet nodarbības laiku par 5 minūtēm.
Jebkurš vingrinājums dzīvam kuņģim jālieto izelpojot. Jāuzmanās, lai skatītos muguras lejasdaļu. Ja dažos vingrinājumos ir sāpes, labāk tos nomainīt ar citiem, daudz sliktākiem. Ja nākamajā dienā sāpes turpināsies, tad jums ir nopietnas problēmas muguras lejasdaļā un vajadzētu konsultēties ar ārstu. Sāpēm ir aizliegts izmantot, jo tas var pasliktināt stāvokli.
Izvēloties vingrinājumus, neatkārto, dari katru dienu citādi. Tā kā ķermenis piepildīsies vienā slodzē un samazinās vingrinājuma efektivitāti. Lai laiks būtu efektīvs, mainiet vingrinājumu taktiku. Pievērsiet uzmanību preses augšējai un apakšējai daļai un sānu muskuļiem. Centieties nesagriezt slīpas vēdera muskuļus, jo tie var vizuāli padarīt vidukli plašāku. Ja jūs sākat apmācību pirmoreiz, tad sāciet pakāpeniski, jo jūs varat stiept muskuļus un muguras lejasdaļā.
Efektīvi treniņi ietver sevī sēdus, virsmas nospiešanas pagriezienus, preses apakšdaļas apgriezienus, griešanos uz bumbu, celiņu pacelšanu, sānu kāpumus.
Vēršana tiek veikta guļus uz muguras, kājas ir saliektas ceļos un rokās aiz galvas. Šajā pozīcijā mēs pacelējam plecus un krūškurvi, vienlaikus saspiežot preses muskuļus, un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šis vingrinājums tiek veikts aptuveni divpadsmit pacēlāju režīmā.
Jūs varat arī izmantot hanteles. Gulēdams mugurā, izstiepj rokas aiz galvas ar hanteles, sasprindzina vēdera muskuļus, tad mēs izvelkam rokas no galvas uz priekšu, lai viņi rīkotos presē. Tas tiek darīts 20 reizes divās pieejās.
Efektīvs uzdevums ir arī pacelt kājas un turēt tos 20-50 sekundes. Katru reizi mēģiniet palielināt kāju pacelšanas augstumu no grīdas.
Pāriet uz pareizu uzturu. Pirmkārt, jūsu uzturā jāiekļauj graudu produkti (griķi, rīsi uc), fermentēts piens (kefīrs, piens), zemu tauku satura pārtikas produkti un mēģiniet lietot augļus (ābolu, bumbieru, citrusu uc).
Efektīvas diētas ir griķi, rīsi, kefīrs. Daudzas diētas attīra toksīnu organismu. Mēģiniet bieži lietot ūdeni, piemēram, tējas, un jo īpaši zaļā tēja, kas ir noderīga. Izslēdziet no diētas sodas dzērienus, iegādājoties sulas.
Ja jūs nevarat iztikt bez uzkodām, tad mēģiniet ēst nelielas porcijas un vēlams derīgus produktus. Izmantojiet olbaltumvielas, tās satur dārzeņos, olās, zivīs, zivju gaļā.