Dzīve mainās, tā kļūst dinamiskāka un, protams, ir sarežģītāka. Par dienu, kurā jums ir tik daudz laika darīt, lai vakarā jūs vienkārši nokristu pie kājām. Acis paliek kopā, bieži vien sapnis atrod pat mājās - tieši metro, tramvajā, mikroautobusā. Mājās bieži vien arī neievēro miega "pareizību". Varētu sasniegt spilvenu! Jūs nokritīsiet pie kājām un aizmigīsi, kā to vēlēsieties. Nepārsteidz, no rīta jūs vēlaties smashed ienīda modinātājs pie sienas. Jūs nesaņēmāt pietiekami daudz miega. Atkal. Vai jūs domājat, ka par to nekas nav darāms? Ticiet, tas tā nav.
Jūs neticēsiet, bet justies nemainīgs nogurums ir ārkārtīgi kaitīgs veselībai. Nesenais pētījums parādīja, ka, ja jūs zaudējat tikai 90 minūtes miega, tas var padarīt jūs vairāk satraukumu un uzbudināmu par apmēram 30%. Un, ja jūs gulējat gulēt sešas stundas vēlāk, nekā parasti, jūsu koncentrēšanās un modrība var būt tikpat slikti kā tad, ja tu būtu piedzēries! Tātad, viss pats, kā pareizi gulēt vīrieti un sievieti? Ir 10 pamata padomi, kas ievērojami uzlabos miega kvalitāti.
1. Guļamistabā jābūt kārtībā.
Pat ja pārējā jūsu mājā ir pilns rotaļlietu, apģērbu vai kaut kas cits, jūsu galvenais uzdevums ir nevis ļaut visam savam guļamistabai ienākt. Tam vienmēr jābūt mājīgam, tīram, nekas nav lieks. Un vēl: mēģiniet izvairīties no spožām, kliedzošām krāsām guļamistabā. Ļaujiet situācijai veicināt miegu, nevis atturēt to.
2. Noskatīties temperatūru.
Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir labi vēdināta, un ir vēlams, lai logi netiktu "pārspēsti" tiešā saules gaismā. Labākā temperatūra gulēšanai starp +16 un +18 ° C un pat nelielas izmaiņas var neļaut jums gulēt vai pamest jūs pirms laika. Būtu jauki iemontēt guļamistabu ar gaisa kondicionētāju, bet esi uzmanīgs: viegli to noķert zem tā. Ziemas sildītājs ir arī labs risinājums. Galvenais nav pārmērīgi paveikt. Protams, tas nav patīkami gulēt aukstumā, bet, manuprāt, siltums šajā gadījumā būs arī slikts sabiedrotais.
3. Gulta ir vieta, kur gulēt.
Neizmantojiet savu gultu neko citu kā miegu (un, protams, seksu!). Tā nav laba ideja, lai sakārtotu rēķinus par gultu, darn drēbes vai uzzinātu attiecības. Ļaujiet ķermenim pierunāt ar to, kad iet gulēt - ir laiks atpūsties. Relax, izmetiet rūpes un problēmas. Jūs varat ieslēgt gaismas mūziku, gaismas sveces - neko. Galvenais ir mierīgums un relaksācija.
4. Ievērojiet režīmu.
Mēģiniet iet gulēt un pamodosies vienā un tajā pašā laikā katru dienu - pat nedēļas nogalēs. Ja jūs "gulējat" vienreiz - tas nav nekas, bet, ja tas notiek regulāri - radīsies nepatikšanas. Vienā "perfektā" dienā jūsu bioloģiskais pulkstenis var tikt pārkāpts. Tas rada daudzas problēmas. Daudzi to nezina, bet lielākā daļa stresa, koncentrēšanās un atmiņas problēmas, garastāvokļa svārstības ir iekšējā bioloģiskā ritma mazspējas rezultāts. Miega pēc grafika ir ļoti svarīga un ļoti noderīga ķermenim. Lai gan tas bieži vien ir grūti. Taču censties tomēr ir tā vērts.
5. Izveidojiet rituālu sev.
Izvēlies vienu vai divas lietas, ko tu darīsi katru nakti pirms gulētiešanas. Piemēram, dzeriet zāļu tēju vai klausieties relaksējošu mūziku. Tas "iemācīs" jūsu ķermeni tam, ka, kad jūs sākat to darīt - ir laiks gulēt. Tas patiešām relaksē un nomierina. Starp citu, šādu rituālu izveidošana ir noderīga arī bērnu ievietošanai gultā.
6. Neuztraucieties.
Ja jūs devās gulēt - aizmirst par problēmām. Tas izklausās trausls un vienkāršs, bieži vien tas mazliet strādā pie tā, bet rezultāts nebūs ilgs laiks. Psihologi iesaka to izdarīt: izveidojiet sarakstu ar galvenajām problēmām, kas jums traucē. Ievietojiet to pie jums - un aizmirst to. Tiek uzskatīts, ka prezentācija uz papīra kļūst vieglāka, it kā "ieliek visas sistēmas problēmas un nedomā par tām." Trauksme stimulē nervu sistēmu, kas padara jūs aktīvāku. Gulēt gultā, jūs joprojām neatrisina visus jautājumus, bet joprojām nesaņemat pietiekami daudz miega.
7. Izmantojiet "miegain" izvēlni.
Tik ļoti maz cilvēki zina, bet siltā piena, kuru mēs mīlam bērnībā pirms gulēšanas, nav tikai izturēšanās. Tas tiešām ir labs veids, kā iegūt labu miegu. Piens satur triptofānu. Tas palīdz smadzenēm ražot serotonīnu, ķīmisku vielu, kas palīdz atpūsties.
8. Vai esat noguris? Ej gulēt
Tas var šķist acīmredzams, bet ir nepieciešams klausīties savu ķermeni. Un ļaujiet mīļāko filmu iet uz TV, vai arī nelietojat interesantas grāmatas pēdējo nodaļu. Ticiet man, jūs vēlaties gulēt labā iemesla dēļ. Smadzenes norāda, ka tā ir pārslogota. Tas apdraud nopietnu darbības traucējumu vai pat slimību. Un visnekaitīgākais ir "sēdēt" sapnis. Daudzi cilvēki ir iepazinušies ar situāciju, kad grib gulēt ļoti daudz, bet pēc stundas pēc "cīņas" miegs izzūd pavisam. Šķiet - jūs uzvarēja? Nekas šāda veida! Programma jūsu iekšienē ir nolietota. Nebrīnieties, ja visu nākamo dienu jūsu galva atkrūs, jūsu kājas būs buzzing, un noskaņojums būs "lēkt" no galējās uz galēju. Un kaut kur uz priekšu ir radies briesmīgs vārds - depresija. Ticiet man, nedod sev to.
9. Vai bez miegazāles.
Dažreiz var būt vilinoši lietot zāles, lai aizmigtu, bet jūsu ķermenim nevajadzētu atkarīgi no tā. Atcerieties: gandrīz visas zāles ar hipnotisko efektu izraisa atkarību! Turklāt to ietekme var būt neparedzama. Piemēram, kombinācijā ar dažām zālēm, miegazāles var uzlabot tikai bezmiegs. Pirms šādu zāļu lietošanas pārliecinieties, vai esat saņēmis informāciju savam ārstam!
10. Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas.
Mēģiniet nelietot tēju, kafiju un gāzētos bezalkoholiskos dzērienus vismaz piecas stundas pirms gulētiešanas. Atcerieties: viņi visi darbosies kā stimulants. Centieties izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, jo, lai gan tie palīdz īslaicīgi atpūsties, tie var traucēt normālu miega struktūru. Jūs ļoti vēlaties gulēt, bet jūs nevarat aizmigt. Sensācija nav patīkama. Tas jo īpaši attiecas uz vēlu partiju faniem.