1. Izmēģiniet to, iedomājieties kaut ko patīkamu. Iespējams, jūs daudz domājat par to, ka kaut kas jūsu dzīvē nav. Un mēģiniet koncentrēties uz kādu spilgtu jūsu dzīves daļu. Mēģiniet atcerēties kaut ko labu pēdējā nedēļā, kas ar jums ir noticis. Ko jūs uz to domājāt, kā tas notika?
Šo punktu mēģiniet atjaunot atmiņā, pieturieties pie tā, atcerieties to. Izbaudiet prieku, ko esat piedzīvojis.
2. Izdzīvojiet savu stresu. Jūs esat ļoti vērsta uz nepatikšanām, domājat par to, kas ir problēmas. Un, parasti, nepatikšanas paši nav tik nozīmīgas kā jūsu reakcija uz tiem.
Pirms jūsu acīm, atjaunojiet nepatīkamo situāciju. Kas notika? Iedomājieties, ko jūs darīsit, ja šāda situācija atkal rodas. Desmit minūšu laikā neļaujiet jūsu iztēlei iegūt pozitīvu risinājumu šim jautājumam. Jūs kļūsiet pārsteigts, ka šīs problēmas parasti sāks mazināt, un jums būs vieglāk tikt galā ar to, ja tas atkārtojas.
3. Izveidojiet patīkamu situāciju. Neatcerieties dažus patīkamus brīžus no pagātnes, bet nākt klajā ar tādu brīdi. Iedvesmojiet to, pievērsiet uzmanību, piemēram, sveces liesmai vai ziedam. Visas svešas domas atbrīvojas, mierīgi bauda skaistumu, ļaujiet sajust patīkamas sajūtas, sajutīsiet sevi ar mērķi, ko jūs domājat.
4. Meditācija. Sāciet atkārtot skaļi vai ar vienu vai vairākām frāzēm vai skaņu 15 vai 20 minūtes vienā un tajā pašā ritmā. Vārdi: Dievs, saule, mīlestība. Skaņas ir šādas: mmm, humm, aum, omi.
Frāžu piemēri: visa pasaule ir viena, mieru uz zemes, pasauli bez gala, augstākas un augstākas. Skaņas ir jāsinhronizē ar elpošanu. Ko šāda prakse dod? Tas palīdzēs jums koncentrēties un apkopot savas domas.
5. Meditācija klusumā. Sēdi ērtai pozā, kas visvairāk vēlama lotosa pozīcijā. Tad koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Pārdomājiet: elpošana ir dzīves būtība, un skābeklis ir dzīves avots. Bez skābekļa jūs mirtu. Kad jūs ieelpojat, iedomājieties, kā katra ķermeņa šūna ir iemērc skābeklā. Elpojiet dziļi un lēni, koncentrējoties uz katru nopūta. Un drīz jūs jutīsities, ka esat piepildījis ar lielu vitalitāti un pateicību pasaulei.
6. Mainiet situāciju. Atvaļinājumu vai brīvu dienu, un aizbēgt no visa, kas izraisa jūsu stresu. Iet uz kalniem, uz jūru, ja vien tu būtu citā situācijā, būtu ideāli doties uz kūrortu, kur atrodas minerālu avoti. Tad, baudot jaunus iespaidus, jūs uzlabosiet savu veselību.
7. Lasiet grāmatas. Izvēlieties interesantu grāmatu, atlaidieties mājās krēslā un pilnībā iegremdējiet lasīšanu. Un tādā veidā ir iespējams nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, ja grāmata ir par to, kā pārvarēt stresu.
8. Nelietojiet strādāt pie mājas. Mēģiniet nedomāt par darbu, kad atgriežaties mājās. Tas ir labi, ja jūs varat veltīt savu papildu laiku darbam, bet tas nerada stresu. Jums jāatceras, tiklīdz jūtaties nervozs spriedzi, pārmērīgu darbu, jums ir jāatsakās no šī darba. Raugieties šādi: 8 stundas, kad dodaties strādāt, 8 stundas miega laikā un 8 stundas privātumam. Pavadīt šīs 8 stundas sev, risināt savas problēmas, darīt savas mīļākās lietas.
9. Ja kaut kas nedod jums mieru, jums ir jānosaka, kāda ir problēmas nozīme. Padomā par savu situāciju, kad tu kļūsti, izprotat problēmas, mēģini atrisināt problēmas. Jebkura problēma var tikt atrisināta. Daži cilvēki uzskata sevi par labu atpūtu, risinot dažādas mīklas, krustvārdu mīklas.
10. Spēlē ar mājdzīvniekiem. Kā liecina pētījumi, spēlēšana ar dzīvniekiem nomierina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu. Vienkārši sakot, tu atpūsties. Arī zivju vērošana akvārijā rada arī nomierinošu efektu.
11. Dziedāšana . Pasaulē visvairāk nomierinošs vingrinājums ir dziedāšana. Galu galā, laimīgs cilvēks dzied ar prieku. Ja jūs jūtaties skumji, varat dziedāt blūzu. Kad jūs dziedat, tad izjūtas savas emocijas, jūs atverat savu dvēseli uz visu pasauli. Tātad, kur jūs neesat, dušas kabīnē, draugu kompānijā, dziediet savas iecienītākās dziesmas, dziediniet savu dzīvi ar dziesmu.
12. Rūpes par augiem. Augi var dot mieru. Rūpes par dārzeņiem villas zonā vai aiz potcelmu telpaugiem ir nomierinoša, spēcīga iedarbība. Pat ja jūs esat tieši blakus viņiem vai apskatāt tos, šķiet, ka tev ir līdzi mierīgas miera izjūta. Augiem ir daudz priekšrocību: dārzs nodrošina ēdienu uz galda, plantācijas un puķu dobes, kas rotā jūsu pagalmu, un telpaugi rada mājīgumu mājā. Tāpēc rūpējieties par biznesu, sagrieziet krūmus, sējiet sēklas, sakārtojiet puķu podus mājā, izgriežot dārzu.
13. Pavārmāksla. Ne visi, bet daudzi ir atkarīgi no ēdiena gatavošanas. Un dažādu ēdienu pagatavošana var būt lieliska prieka un būs nomierinoša iedarbība. Ja jūs ātri aizmirstat problēmas, gatavojot ēdienu - sautējiet, gatavojiet, sasmalciniet, apcepiet un cepiet.
14. Paņemiet vannu . Stresa vanna jums palīdzēs. Nav dedzināšana, bet tikai karstā ūdens, kas mazgā nervu spriedzi, izšķīst jūsu rūpes. Pirms nokļūstat ūdenī, labi aizveriet vannas istaba durvis, izmetiet visas savas domas, kas var būt aiz tās. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet aromātiskās esences un augu ekstraktus.
15. Klases, kā jūs varat noņemt stresu. Jums būs lielisks veids, kā uzzināt vairāk par to, kā jūs varat tikt galā ar stresu. Jums tiks doti daudzi ieteikumi, un mācību laikā jūs dalīsit pieredzē ar dažādiem cilvēkiem.
16. pastaigas. Ja kāds vai kaut kas no jums iziet no emocionālās līdzsvara stāvokļa, visvienkāršākais veids ir doties pastaigā. Un, kamēr jūs nomierināsieties, neatgriezieties atpakaļ.
17. Nekā nedariet. Vienkārši paskatīties uz kailām sienām. Iztīriet savas domas smadzenes, neļaujiet domāt. Un pēc divdesmit minūtēm tu jutīsies neticami atvieglinātas.
18. Grēks. Lai gan tas izklausās dīvaini, taču nekas neparasts. Svešķermeņi palīdz ķermenim tikt galā ar sāpēm. Galu galā, pat klupšana, kad jūs paši ciešat, nomierina ciešanas. Centieties glāstīt tieši tagad, tas mazina spriedzi. Kad jums ir nepieciešams atpūsties, izmēģiniet šo metodi.
19. Cry Tā ir cilvēka dabiska reakcija uz ciešanām un stresu. Crying palīdz jūsu ķermenim atvieglot emocionālās ciešanas un atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem organismā. Ja jums ir vajadzība pēc asarām, nevilcinieties, raudājiet.
20. Apspriediet problēmas. Ja kāda persona jūs uztrauc, diskutējiet ar viņu par dažām bieži sastopamām problēmām. Padomājiet par to izšķiršanu kopā. Jautājums par skaļām problēmām palīdzēs atvieglot cīņu pret stresu, veicina to ātru risināšanu.
21. Izklaide. Ja jūs esat saspringta stāvoklī, novirziet savu iecienītāko izklaidi, spēlējiet un ienaidiet tajā. Novērst stresu, izmantojot jautrību un uztraukumu.
22. Parādiet savu pateicību. Pateicība ir visvairāk pievilcīgs emocijas. Paldies par savu veselību, jūsu ģimeni, draugiem, par jūsu ēdienu, par jūsu spēju mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Mums jāzina, kā palīdzēt personai samazināt stresu. Mēģināsim piemērot vairākas no šīm metodēm sev, un mēs redzēsim, kā jūs varat noņemt stresu un palīdzēt sev, risināt šo problēmu.