Pirmkārt, lietojot saules vannas, stingri jāievēro pakāpeniska slodzes palielināšanas princips. Sāciet iepazīties ar šo ķermeņa ietekmi uz veselību, sākot no pašām pirmajām siltajām vasaras dienām jūnija sākumā (vai pat pavasarī maija beigās). Liela uzmanība jāpievērš saules gaismas iedarbības devai. Visā vasaras periodā jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt sauļošanās laiku. Šīs procedūras ilgums pieaugušajiem pirmo reizi nedrīkst pārsniegt desmit minūtes, bet maziem bērniem - pat divas vai trīs minūtes. Pieaugušie cilvēki, kuru āda ir tumšāka (pateicoties lielajam melanīna pigmenta daudzumam), var atļauties sākt lietot sauļošanās vannas no pirmās sesijas, kas ilgst no 20 līdz 30 minūtēm dienā. Saulei pavadītais laiks ir jāpalielina katru dienu vairākas minūtes, lai kopējais sauļošanās laiks būtu 40-60 minūtes. Tomēr ļoti augstā apkārtējā gaisa temperatūrā, lai novērstu termisko šoku, ir ieteicams noturēt nelielus pārtraukumus, lai atpūstos ēnā.
Pēc pārnēsātās slimības, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, sauļošanās ir jāizmanto ļoti piesardzīgi, mainot laika intervālus saulē un ēnā. Abu intervālu ilgumam vajadzētu būt piecām minūtēm. Sauļošanās sesijas laikā jums ir jāmaina ķermeņa stāvoklis pēc iespējas biežāk attiecībā pret saules stariem - pārvēršanās no vienas puses uz otru, atpakaļ, vēderu. Šajā laikā nekādā gadījumā nevar aizmigt, citādi jūs varat iegūt diezgan smagus apdegumus. Kad notiek svīšana, rūpīgi jāsaprot sviedri, jo mitrai ādai ir lielāka iespēja, ka tā var pakļaut apdegumu riskam. Pirms sauļošanās vannas un šīs procedūras laikā neplūstiet, jo tik asas apkārtējās vides temperatūras izmaiņas, kas negatīvi neietekmē veselību, var tikt pārnestas uz pietiekami sacietīgiem cilvēkiem. Lai pabeigtu sauļošanās procedūru, jums vajadzētu atpūsties ēnā, pēc kura vislabāk ir ieņemt dušu vai iemērkt.
Jūs varat izmantot sauļošanās ne tikai vasarā, bet arī rudens sākumā. Augusta beigās - septembra sākumā Zemes virsmā joprojām ir pietiekami daudz ultravioletās staru, kas, pakļauti ādai, nodrošina dziedinošu efektu. Bet sauļošanās laikā pārkaršanas risks ir ievērojami samazināts, jo gaisa temperatūra šajā laikposmā nav tik liela.
Lietojiet sauļošanās ne ātrāk kā pusotru stundu pēc tam, kad cilvēks ir ieņēmis pārtiku. Tūlīt pirms ēšanas šo procedūru nedrīkst ievērot. Ar smagu nogurumu un sliktu veselību sauļošanās nav ieteicama.
Vislabāk ir uzņemt sauļošanās pludmalēs, upju un ezeru krastos, meža malās, pļavās, laukos. Uz galvas jāuzvelk vieglā cepure vai panama, taču nekādā gadījumā nav blīvs lakats vai gumijas vāciņš (kas rada šķēršļus sviedru iztvaikošanai un tādēļ var izraisīt pārkaršanu). Ir ieteicams arī valkāt tumšas saulesbrilles, jo ultravioleto staru pārākums ir kaitīgs redzes orgāniem. Sunbathing var izmantot kā rūdīšanas procedūru, ko izmanto pastaigas un fizisko darbu svaigā gaisā.