Kā izlabot stāju un padarīt muguru pat?

Stājas izliekums ir problēma gan jauniešiem, gan vecākajai paaudzei. Nevienmērīga mugura ne tikai izskatās nelietderīgi, bet var izraisīt arī komplikācijas organismā - orgānu pārvietošanu.

Stājas izliekuma cēloņi

Nepareizas atgriezeniskās saites iemeslu dēļ jūs varat iekļaut mazuļa dzīvesveidu un nepareizu ķermeņa stāvokli staigāšanas vai sēdes rezultātā. Dažreiz pozas izliekums rodas grūtniecības, aptaukošanās vai nopietnas slimības laikā. Vienotas muguras nozīme:

• Taisnā pozā ir balsta un kustību sistēmas sistēma, kas novērš sāpes locītavās.
• Atpakaļ ir atbildīga par muskuļu darba regulēšanu.
• Gluds mugurkauls samazina sasaistes risku.

Ja jūs apšaubaat, vai jūsu stāja ir taisna, ir pienācis laiks pārbaudīt muguru. Vizuāli galvai un bagāžai vajadzētu veidot vienu vertikālu asi, krūšu kurvis nedaudz izvirzījies uz priekšu, un plecu lāpstiņus ieved no aizmugures. Pierādījumi par līdzenu muguru - ērti stāvot stāvvietā bez piepūles. Pārbaudiet savu stāju ir pavisam vienkārša: vienkārši stāviet pie muguras pie sienas un pieskarieties virsmai ar galvu. Plaukstai vajadzētu brīvi pārvietoties starp jostasvietu un sienu, pretējā gadījumā mugurkaula pusei šķiet nedaudz uz priekšu - un tas ir nenormāls stājas stāvoklis.

Kā patstāvīgi izlabot savu pozi?

Ir vairāki veidi, kā koriģēt stāju. Viens no visefektīvākajiem ir vingrinājumu komplekss:

• Uz grīdas uzliek lieciņu, novietojot visas ķermeņa daļas vertikālā plaknē. Palīdzot sevi ar savām rokām, sāciet uzkāpt līdz kritiskajam punktam. Dažu sekunžu laikā noslēdziet pozīciju, tad nolaidiet maisu. Atkārtojiet pieaugumu aptuveni 20 reizes.
• No līdzīga stāvokļa, bet jau ar kreisās puses atbalstu uz horizontālas virsmas, beidzas ar fiksāciju gala punktā. Atkārtojiet vingrojumu vēl 15 reizes, atceroties nomainīt gala atbalstu.
• Paņemiet stāvus, velciet galvu atpakaļ, velkot zodu pret kaklu. Paceliet plecus uz augšu, bloķējiet to un pazeminiet tos pēc iespējas zemāk. Atkārtojumu skaits ir 15 līdz 25 reizes.
• Sēdi uz grīdas un ielieciet rokas uz gurniem. Sāciet kāpt, saglabājot sēžamvietu fiksētā stāvoklī. Izjūt spriedzi, un pēc tam iet uz leju. Atkārtojiet kompleksu kāpumus un kritumus 20 reizes.

Noderīgi padomi, kā labot stāju:

1. Strādājot pie galda, pēc iespējas izstiepiet kājas - gurniem jābūt nedaudz virs ceļgala.

   Uz piezīmi! Mest kāju uz kājas, jūs izjaukat poza un atdalaiet stumbru vienā virzienā.

2. Sagatavojot ēdienu virtuvē, mēģiniet sēdēt sēdus stāvoklī. Tas ir saistīts ar to, ka zemā tabula liek jums atslābināties pār produktiem, kas tikai kaitē poza. Turklāt ēdiena gatavošana ir nedaudz ērtāka.
3. Kad jums ir jāpārsūta paketes, ieteicams tos ievietot vienā rokā un pēc kāda laika novirzīt slogu uz otru pusi. Neveiciet svaru abās rokās.
4. Izvēloties kurpes, dod priekšroku modeļiem miniatūrā papēžos. Nemēģiniet izvēlēties milzīgu papēdi un vēl jo vairāk kniedes.
5. Vienā vietā stāvot, sadaliet ķermeņa svaru abās kājās, nevis novirzot smaguma centru vienā virzienā.

Kā noteikt savu stāju pēc 30 gadiem?

Pieaugušā cilvēks ir grūti izlabot savu stāju tikai ar vingrinājumiem. Lai palīdzētu, iegūstiet saspringto pārsēju vai muguras atbalsta korseti.

Korektoris nēsāšanas laikā nerada neērtības. Korsets viegli iederas zem drēbēm, un tas nav redzams ikdienas dzīvē. Josta izkliedē krūtīs un samazina plecu lāpstiņus, nodrošinot aizmugurē pilnīgi plakanu stāvokli. Elastīgā korektora valkāšanas priekšrocības:

• kakla un citu mugurkaula problēmu korekcija;
• muguras muskuļu audu uzturēšana un nostiprināšana;
• palielināts skābeklis organismā;
• fiziskās aktivitātes laikā nostiepjot no krūšu un muguras muskuļiem;
• fizioloģisko defektu likvidēšana.

Lūdzu, lūdzu! Korektoram nav jālieto ilgāk par termiņu. Korsets nav atbrīvots no vingrinājumu komplekta veikšanas.

Gone ir dienas, kad korsešu vietā mēs izmantojām rāmi no ģipša. Mūsdienu elastīgās konstrukcijas ļauj vadītājam iziet caur gaisu un nesamazina cilvēku.