Pēc dzemdībām daudzi no mums paši uzlūko savas rokas un pārstāj vērot savu izskatu un figūru. Patiesībā sieviešu dzemdēšana šajā jautājumā patiešām ir nedaudz sarežģītāka. No vienas puses - hormonālas un fiziskas pārmaiņas, kas parādījās pēc grūtniecības (lēna vielmaiņa, pietūkums, liekā svara), no otras puses - bērna un mājsaimniecības darbu mūžīgā nodarbinātība ... Un ja šajā jautājumā nav pārāk daudz pieredzes un zināšanu, tad skaists skaitlis, lai atgūtu sevi un vispār izrādās gandrīz neticams. Bet tas tā nav. Faktiski jebkura sieviete var zaudēt svaru pēc dzimšanas un atrast skaistu ķermeni. Pat pēc trešā dzimšanas un pat gadījumā, ja ir pārmērīga liekā svara pārpilnība. Ticiet ar grūtībām? Bet es zinu, par ko es runāju. Manā kontā jau ir trīs grūtniecības.
Kāpēc tu neizdodas?Tātad, vispirms, pavadīsim kādu laiku paziņu. Mans vārds ir Katja, tajā brīdī, kad man ir 28 gadi, man ir trīs dēli. Jaunākais vasaras vidū izrādījās divus gadus vecs, vecāki jau vairākus gadus apmeklē skolu. Es esmu visbiežāk meitene, man nav nekādu ārkārtēju talantu vai izcilu īpašību.
Pēc pirmā dzimšanas uz svariem es atradu vairāk nekā 25 papildu mārciņas, un, es atzinšu, man vienkārši bija noraizējies. Es vienmēr cītīgi stūrēju par tievu un elastīgu ķermeni, tāpēc šī nepatīkamā metamorfozē mani ļoti satraukti. Es gribēju atkal valkāt mīļāko XS izmēru, viegli peldēt uz mini šortiem, trompete elastīgu vēderu un jaunāko svaigumu. Bet kā atvainojiet, tas viss ir iespējams, ja džinsu izmērs jau sen pārsniedz 33. gadu, un man pat bija celulīts manās rokās?
Tad es vispirms sāku aktīvi apkopot informāciju no visiem iespējamiem avotiem. Es mēģināju daudz metodes, programmas un darbības. Galu galā viņam izdevās zaudēt svaru un atjaunot harmoniju. Bet man gandrīz bija jācājās badā, lai svars neatgrieztos. Un tad es sapratu, ka visas šīs svara zuduma shēmas neatbilst sievietēm, kuras dzemdējas.
Otrajā grūtniecības periodā es nolēmu pārskatīt savu pieredzi un atrast trūkumus tajā. Es negribēju dzīvot vairs puslokā un burtiski iztukšo sevi pēc dzemdībām, lai atgūtu savu skaisto ķermeni. Jābūt loģiskākam un vienkāršākam, es to precīzi zināju. Un patiešām, otro reizi, lai atbrīvotu papildu mārciņas un atgūtu harmoniju, es varēju daudz ātrāk un vieglāk, bet ... šīs shēmas trūkumi joprojām bija klāt.
Un tikai pēc trešās grūtniecības man izdevās izkaisīt visus nevajadzīgos, atbrīvoties no tipiskajām svara zaudēšanas kļūdām un apdrošināt pret liekā svara atgūšanu. Tajā pašā laikā tika iemācīts ne tikai novērst liekā centimetrus, bet arī atjaunot ķermeni līdz agrākajai elastībai (un mēs visi labi zinām, kāda ir trīs grūtniecība sievietes skaitlim). Un es domāju, ka būtu ieteicams dalīties savā pieredzē ar citām mūsdienu mātēm, lai apdrošinātu viņus no nepareizām darbībām, kuras pēc dažu nepilnību celšanās var nonākt depresijā.
1. Pirmkārt , ir svarīgi atcerēties, ka sievietes dzimšanas un ķermeņa dzimuma sievietes ķermenis - tās ir pilnīgi atšķirīgas situācijas.
2. Otrkārt , nežēlīga sistēma nesniegs pozitīvus rezultātus, bet tikai atņems no tā turpmāku motivāciju.
3. Treškārt , uzturs un badošanās - tas ir tiešs ceļš uz nekurieni. Ar šādām grūtībām, izmests liekā svara noteikti atgriezīsies ar procentiem, jums ir nepieciešams tikai pabeigt uzturu.
4. Ceturtkārt , tikai sievietes dzemdēšanas ķermeņa svara zaudēšanas process nenovedīs normālos apstākļos. Tā kā papildus mārciņām grūtniecības laikā ir zibens, elastības zudums un izstiepta āda.
5. Patiesībā piektais : tikai kompetenta un integrēta pieeja var radikāli mainīt ķermeni uz labo pusi un neatgriezeniski novērst nepatīkamās parādības, kas sabojājušas sievietes figūru.
Un ko darīt, lai būtu skaists ķermenis?
Vispirms jums ir skaidri jāsaprot, ka standarta shēmām nav vēlamā efekta. Un pārtrauciet sevi cīnīties, ierobežojot kalorijas un vingrinot spēli. Nē, mērenība uzturu un fizisko aktivitāti - tas ir ļoti labi. Bet ne visumā tādā formā, kādā tie parasti atrodas dedzīgi, vēloties zaudēt svaru mūsdienu mātēm. Tas ir vingrinājumu un uztura nepareiza uzvedība pēc otra dzimšanas, man pilnīgi atņemtas jostasvietas. Jā, man bija iespiesti preses kubi un stingra kuņģī. Tas ir tikai skaisti, tas kaut kā neizskatījās. Sieviešu figūra un harmoniskas proporcijas - tā sievietei vajadzētu censties.
Pirmais, kas jādara, ir ēst savu uzturu . Neatdodiet noderīgus un barojošus pārtikas produktus, neierobežojiet dārzeņu, gaļas, piena produktu un augļu uzsūkšanos. Bet ielieciet krustu pārtikā, kas nerada ķermeņa labu, bet tikai izkropļo skaitli. Labāk ir atturēties no taukainiem pārtikas produktiem, no traukiem, kurus pagatavo cepšanai. Arī skatīties uz summu, saldo un deserti - papildu kalorijas galvenokārt ir sievietes ķermeņa, kas šādā veidā. Samaziniet cepšanas un cepšanas lietošanu. Tālāk - atcerieties svarīgo ēdienu plānu:
1. Rīts - ir laiks bagātīgām brokastīm. Nosacīti noņemt visas savas ikdienas kalorijas trīs daļās. Piemēram, no 100% kaloriju, ko patērē dienā, vismaz 50% vajadzētu būt rīta maltītei!
2. Pusdienu laikā jūsu apetīti vajadzētu labāk samazināt. Ja dienā, kad jūs uzsūcat apmēram 2500 kcal (tas ir standarta skaitlis sieviešu ēdienkartē), tad ikdienas maltītei vajadzētu būt aptuveni 800 kcal.
3. Vakariņas nav laiks pārmērīgai kuņģa pildīšanai. Vakara vakariņās vajadzētu izlaist ķermeni. Mēģiniet saglabāt vakariņu 450-500 kcal, ne vairāk. Un ideālā gadījumā tas būtu jāveido no dārzeņiem, olbaltumvielu produktiem vai graudaugiem.
Tā ir tāda uztura shēma, kas palīdzēs sasniegt pilnvērtīgu dzīvesveidu, saglabāt spēka un enerģijas rezervi, vienlaicīgi saglabājot svaru un nepārslogojot ķermeni ar pārmērīgām kalorijām (kuras vienmēr tiek noglabātas tauku slānī).
"Jūs ēdīsiet brokastis pats. Pusdienas tiek izlobītas ar draugu. Vakariņas dod ienaidniekam. "
Nākamais posms ir cīņa pret pietūkumu un izstieptu ādu . Un šeit es domāju, ka medus masāža un aplauzums ir labākais veids. Viņi man palīdzēja rekordlielā laikā samazināt kuņģa sabiezējumu un pēc tam gandrīz pilnībā likvidēt ādas svīstību. Veiciet medus masāžu ir ļoti vienkārša. Karote dabisko medu jūsu plaukstā, slaukot kustības, novietojiet tos uz problemātiskajām vietām, lai āda gandrīz nenokļūtu no rokām un neaizņemtu pēc plaukstas. Šī masāža palīdz samazināt celulītu, būtiski palielina elastību un izteikti izraisa efektu. Kad esat pabeidzis sevi ar lepnām rokām, aptiniet karstās vietas pārtikas plēvē (4-6 slāņos) un pēc tam iesaiņojiet to seklā vai plakanā veidā. Tajā pašā laikā mēs nogalinām divus putnus ar vienu akmeni - tauku tauku, mēs cīnāmies ar celulītu, palielina ādas elastību un paātrina vielmaiņu un mikrocirkulāciju organisma audos.
Bet tas vēl nav viss. Periodiski atšķaidīt medus pašsamazācijas sesijas ir nepieciešamas un pīlingi (vai krūmāji). Es ieteiktu jums izmantot vārītu sev, mājās pīlingu. Padariet viņus labi, ļoti vienkārši: pēc kafijas nemetiet zemi, bet tam pievienojiet nedaudz kakao sviestu un pāris pilienus dušas želejas. Efektīva kafijas mazgāšana ir gatava! Jāatzīmē, ka kafijas kosmetologi tiek reverēti kā produkts, kas īpaši bagāts ar antioksidantiem, kas veicina svara zaudēšanas procesu un atbrīvo no celulīta. Turklāt ķermeņa regulāra pīlinga un attīrīšana no keratinizētām šūnām rada ievērojamu efektu: ādas virsma kļūst hidratēta, vienmērīgāka un elastāka. Un kakao sviests dara brīnumus! Pirms vairākiem gadiem man izdevās nozvejot vējbakas. Tāpēc pēc slimības, kas man palīdzēja atbrīvoties no rētām un iezīmēm, bija eļļošana kakao sviestā ar svaigām rētām. Tā rezultātā vējbakas, pat kad to pārcēlās uz pieaugušo vecumu, neatstāj pēdas uz mani.
Protams, mums arī nevajadzētu aizmirst par sportu . Bet nav nepieciešams iziet uz sporta zāli vai dārgu fitnesa centru. Ja jūs izpildīsiet pamata shēmas un izpildīsiet noteikumu par kompleksu, atjaunojot skaitli pēc dzemdībām, tad pareizajai ietekmei būs pat banāla ikdienas maksa!
Jā, tas viss ir tik vienkārši, patiešām. Un jums nav nepieciešams tērēt lielu naudu kosmetologiem, operācijām vai skaistumkopšanas saloniem. Ar kompetentas pieejas palīdzību ir iespējams pelnīt gandrīz jebkura ķermeņa, un tikai noņemt vēderu pēc dzemdībām vai zaudēt svaru - un vēl jo vairāk!