Un tiešām, kā izlemt par bērnu, nebaidoties no izmaiņām viņu izskatu?
Pēc dzemdībām visām sievietēm ir papildu mārciņas, kuņģis, un kā rezultātā - noapaļotas formas. Daudzi nepatīk, un viņi uzdod jautājumu. Kā tas notiks?
Parunāsim par grūtniecības sākumu. Grūtniecība ir darbs, kura dēļ jūsu ķermenim nav nepieciešams mazs darbs. Kā rezultātā šis darbs, jums ir ēst divus. Apstāties
Ja jūs neuzzināsit kontrolēt savu apetīti, vēdera uzpūšanās palielināsies par 1,5 reizes, un svars būs divkāršojies salīdzinājumā ar normu. Lai to novērstu, jums jāmācās kontrolēt uzturu.
Apetītes kontrole.
1. Noskatieties pārtikas produkta enerģētisko vērtību, ko ēdat. Normālai ķermeņa darbībai pietiek ar 2000 līdz 3000 kcal dienā.
2. Vienu stundu pirms ēšanas, dzērieni 100gr. apsildāms minerālūdens, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Siltā minerālūdens neizstaro kuņģa sulu, un sārmi ūdenī neitralizē sālsskābi, nepadodot ēstgribu.
3. Ja vēlaties, masāžas auss ligzdu abās pusēs. Tas palīdzēs aizkavēt ēšanu.
Bet šeit uzdevums ir izpildīts: dzimšana bija veiksmīga, un jūsu ķermenis atkal pieder pie jums. Kā atjaunot vielmaiņu?
Svara pieaugumam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, metabolisms palēninās.
Noteikumi par atgūšanu vai kā atjaunot vielmaiņu pēc dzemdībām:
1. Nelietojiet badoties, kaloriju trūkums organismā reaģēs uz tauku saglabāšanu un vielmaiņas aizkavēšanos. Turklāt barošana ar krūti un bērnu aprūpe prasa lielas fiziskās un enerģijas izmaksas.
2. Paņemiet ēdienu 5-6 reizes, regulāri sadalot dienu. Bieža ēšana samazina ēstgribu, stabilizē cukura līmeni, uzlabojas vielmaiņas procesi. Vissvarīgākais ir brokastis un uzkodas. Sliktais vielmaiņas process ir raksturīgs cilvēkiem, kam patīk bieži uzkodas pēcpusdienā un naktī ielej.
3. Noteikti pārskatiet savu uzturu. No olām ir olbaltumvielas - tām ir ļoti zems kaloriju saturs. Piens, lai dzert bez taukiem, sagatavo zupas, nevis taukus. Folijskābe, kas satur burkānus, paātrina vielmaiņu cilvēka ķermenī, kā rezultātā pastiprinās imūnsistēma. Vitamīnu lietošana arī uzlabo vielmaiņu.
4. Pasniedziet galdu ar mazām plāksnēm. Tā kā jūs, pirms dzemdībām, vērojāt vēdera izmēru, tad ne lielu daudzumu pārtikas jūs neuztraucieties.
5. Apmierināt gribas ēdiena vēlēšanos uz garšvielu rēķina. Viņi spēj ierobežot badu un palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī uzlabot vielmaiņu.
6. Vakarā pēc ēšanas, jums nav nepieciešams sēdēt mājās, labāk iet pastaigāties. Galu galā jebkura fiziska aktivitāte, tāpat kā staigāšana, braukšana, braukšana ar velosipēdu palīdz palielināt vielmaiņas dinamiku vēl pēc vairākām stundām pēc tās pārtraukšanas.
7. Neaizmirsti par veselīgu sapni. Ikviens zina, ka sapnī cilvēks aug, viņš attīsta augšanas hormonu, kas savukārt normalizē vielmaiņu.
8. Svaigs gaiss piepilda jūsu plaušas ar skābekli, kas iekļūst asinīs un labvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Ventilējiet istabu pirms gulētiešanas. Bieži vien doties ārzemēs, staigāt pa parkiem un laukumiem.
9. Apmeklēt saunu. Vannā palielinās sirdsdarbības ātrums, kas noved pie reģenerācijas un metabolisma paātrināšanās, un kopā ar sviedriem tiek izslēgti sārņi.
10. Pastaiga saulainā dienā var pozitīvi ietekmēt cilvēka ikdienas stāvokli. Saulē ir uzlabojies aizsardzības spēks, sāk ražot D vitamīnu, kas savukārt paātrina vielmaiņu. Un pat tad, ja nākamās dienas būtu nokrišņotas, metabolisms būtu labāks.
11. Vadīt sportisku dzīvesveidu. Bet pirms sporta sākšanas es ļoti ieteicu vērsties pie personīgā trenera. Starp citu, muskuļu masas palielināšanās pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Muskuļu šūnas patērē daudz vairāk kaloriju nekā tauku šūnas. 0,5 kg muskuļu audu patērē 30-50 kalorijas dienā, un 0,5 kg tauku - no 1 līdz 3 kalorijām. Ti. Jo vairāk muskuļu masas ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
12. Apmeklēt masāžas salonus. Izmēģiniet dažāda veida masāžu, vakuumu, pretcelulītu, vispārējo ķermeņa masāžu. Katra no šīm masāžām palielina asinsriti, tonizē muskuļus.
13. Mēģiniet būt tik nervu, cik iespējams. Ja tiek izdalīta stresa izdalīšanās taukskābes, kas atšķiras caur cilvēka asinsrites sistēmu, rodas muskuļu traumu spazmas, tādējādi palēninot asins piegādi cilvēka ķermenī, kā rezultātā samazinās vielmaiņa.
14. Veikt karstas vannas, tās samazina svīšanu, uzlabo vielmaiņu. Ilgums nedrīkst pārsniegt 5-10 minūtes. Šo procedūru var apvienot ar kontrasta dušu.
15. Iet uz skaistumkopšanas salonu, talasoterapiju. Thalassoterapija var samazināt ķermeņa kontūru tilpumu un padarīt korekciju, novērš ādas sausumu un plankumu, atjauno elastību. No liekā šķidruma tiek izvadīts no zemādas taukiem, āda ir piesātināta ar mikroelementiem, atbrīvojoties no pietūkuma un venozās stasis.
16. Ēdiet ogļhidrātus kopā ar šķiedrvielām. Tie tiek absorbēti daudz lēnāk nekā bez tā. Un ievērojami uzlabo vielmaiņu. Vairākas stundas uzturiet pietiekamu insulīna daudzumu asinīs. Insulīna līmeņa izmaiņas asinīs ir ķermeņa spriedze. Viņš sāk palielināt vielmaiņas ātrumu, dažreiz tas sasniedz 10% vai vairāk. Kalcijs arī uzlabo vielmaiņas paātrināšanos.
17. Smēķēšana ir stingri kontrindicēta. Tiek uzskatīts, ka, kad cilvēks smēķē, viņa ķermeņa svars krītas. Saprotam, ka, ieelpojot tabakas dūmus, jūs nonākat vieglā formaldehīda, sērūdeņraža, hidrohinona, acetona, amonjaka, benzola, butilamīna veidā, un tas nav pilnīgs saraksts. Zem nikotīna ietekmes imunitāte samazinās, un tā rezultātā tiek pārtraukta vielmaiņa.
18. Nelietojiet alkoholu, tas pat nelielās devās traucē gremošanu, hematopoēzi, vielmaiņu, samazina kuņģa sulas skābumu. Ja jūs dzēra nedaudz alkohola, jūs nevarat, vadīt dinamisku dzīvesveidu, un tāpēc stimulēt metabolismu arī nevar.
Protams, pēc grūtniecības ir daudz satraukumu, un pašam sev atrasts laiks var būt ļoti grūti. Bet, ja jūs izmantojat vismaz dažus no iepriekš minētajiem padomiem, jūsu vielmaiņa un veselība kopumā kļūs daudz labāka, jo jūs zināt, kā atjaunot vielmaiņu pēc dzemdībām. Atcerieties, ka mātes stāvoklis nav iemesls, lai noliegtu sev skaistumu, pievilcību un veselību. Gluži pretēji: ļoti svarīgi, lai jūs un jūsu laulātais redzētu jūs pievilcīgu un labi koptu. Dod viņiem savu šarmu, un viņi tevi atbildēs.