Lai mācītos tikt galā ar stresu, bērnam ir jāattīstās spēja atpazīt, kad apkārtējās emocijas, stress, pienākumi sāk pārmērīgi spiedienu uz viņu. Pastāstiet savam bērnam par zemāk minētajām metodēm, lai viņš varētu saprast, kā tikt galā ar stresu.
1. Uzziniet, kā noķert momentu, kad sākat uztraukties
Pievērsiet uzmanību, kad jūsu iekšējā balss saka: "Es esmu noraizējies, jo ..." Vai tas ir nākotnes matemātikas tests, svarīga spēle (futbolā, teiksim). Pievērsiet uzmanību skaidri izteiktiem nervu darbības gadījumiem, piemēram: bieža pamatne uz grīdas, acu plakstiņu raustīšanās un mēģiniet izprast iemeslus, kādēļ rodas trauksme.
2. Lūdziet palīdzību
Jums nav jādara viss pats. Uzdot kādam, kas palīdzēs. Labāk, ja tas ir kāds cits, piemēram, vecāki. Pat ja jūs vienkārši pastāstiet, ko jūs tagad sajūtat, tas palīdzēs atbrīvoties no nervu pārtēriņa. Bet, atkal, labāk, ja tas ir ļoti tuvs cilvēks: mamma vai tētis.
3. Izveidojiet rīcības plānu, lai pārvarētu grūtības
Lielo problēmu sadaliet mazākās, vieglāk apstrādātās. Ja jūs mēģināt vienlaikus tikt galā ar lielu uzdevumu, palielinās stresa risks.
4. Atrodiet klases, kas palīdz atpūsties
Kāds palīdz klausīties mūziku, kāds staigā, runā ar draugu - šīs ir veselīgas metodes nervu pārslodzes novēršanai, kas palīdz novērst uzmanību un pēc tam sāk risināt problēmas ar jauniem spēkiem.
5. Padomājiet par to, kā jūs izskaidroat neveiksmi
Vai tu vaino sevi? Vainas un atbildības uzņemšanās ir divas dažādas lietas. Pesimis ir sevi vainīgi, bet optimistiem tas nav. Nekad nesaki: "Es nevarēju izturēt pārbaudi, jo es esmu stulba." Tas ir pareizi teikt: "Es nevarēju izturēt pārbaudi, jo es nepievērku pietiekamu uzmanību dažiem materiāliem." Pēdējā gadījumā jums ir iespēja kaut ko mainīt nākotnē līdzīgās situācijās, jūs varēsiet ņemt vērā jūsu pieredzi. Pašaizsardzība ir ceļš uz pašiznīcināšanos: tas liek justies bezspēcīgs, lai gan patiesībā jūs neesat.
6. Ievērojiet režīmu, saskaroties ar grūtībām
Pietiek ēst un gulēt! Kad jums ir jādara daudz, vispirms jārēķinās ar primārajām vajadzībām, bez kuras turpmāks darbs kļūst neproduktīvs: vienkārši gulēt un ēst. Ja tas nav izdarīts, tad cilvēka ķermeņa spēki ātri beigsies.
7. Atbrīvojieties no spēcīgām emocijām
Dienasgrāmatas lapās varat izteikt savu dusmu, vilšanos vai skumjas. Kad jūs rakstāt par savu pieredzi, jūs nododat savas emocijas uz papīru. Tas palīdz saprast, ka šīs nepatikšanas ir aiz muguras.
8. Iestatiet savus mērķus
Vai es varu kļūt par valsts futbola komandu komandieri? Vai es varu nokārtot visus eksāmenus šajā semestrī "teicami"? Uzziniet, kā noteikt sasniegtos mērķus un pāriet uz realizāciju.
9. Prioritāšu noteikšana
Ir laiks, kad šķiet, ka jums ir jādara viss pasaulē. Atkarībā no uzdevumu prioritātēm ir jāizmet visi nevajadzīgie un jāizstrādā plāns.
Piemēram:
- pabeigt mājasdarbu;
- sagatavoties testa veikšanai;
- iet pastaigāties.
Uzziniet, kā izlemt, kas ir vissvarīgākais, un koncentrēties uz to.
10. Lielība
Sildīšana dos jums spēku un palīdzēs justies vairāk pārliecināti un enerģiski. Neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir jādara, veltiet mazliet laika, lai dotos ārā, palaistu, brauktu ar velosipēdu, peldētu, spēlētos tenisu ... vispār, visas fiziskās aktivitātes, kas jums patiks!