1. Neaizmirstiet ieturēt brokastis
Ja rīts nepilda spēku ar graudu maizes, siera, jogurta palīdzību, tad tuvāk pusdienlajai palēnina vielmaiņu un nogurumu no jums. Ja jums nav laika brokastīs, tad uzņemiet ar jums augļus, lai strādātu. Brokastu recepte var būt auzu pārslu, pievienojot riekstus, ābolus, ogas.
2. Dzeriet arvien biežāk
Nogurums un letarģija var rasties ķermeņa dehidratācijas dēļ. Dienu vajadzētu dzert pietiekamā daudzumā šķidruma. Tas var būt zaļā tēja vai sulas, minerāls vai tīrs ūdens. Tradicionāli enerģijas dzēriens ir kafija. Jūs varat izveidot recepti enerģijas dzērienam - banānu kokteiļai, ja uzņemat pusi banānus un sasmalciniet to mērcē, pievienojiet svaigu karotīti sīrupa, 2 ēdamkarotes citrona sulas, 150 ml apelsīnu sulas.
3. Vēlaties gulēt, gulēt
Lai varētu labi atpūsties, jums vajag labu miegu. No atmiņas ir atkarīga atmiņa, noskaņojums un pat šūnu atjaunošanās. Laba puse cilvēces cieš no miega traucējumiem, kas, protams, ietekmē darba spējas. Tas būs ideāls, ja cilvēks guļ 8 stundas dienā, vai arī viņa ķermenis sāk sabojāt. Pastāv situācijas, kad esat ļoti noguris, bet jūs nevarat aizmigt, tad jums palīdzēs nomierinoši līdzekļi. Ja mēs pievienojam lavandas aromātisko eļļu siltā vannā, tā aizstāj miega tabletes un veicina asins plūsmu no smadzenēm.
4. Ja nav izturības, lēkt
Kad nogurums ir ritināms, es gribu gulēt un gulēt uz dienu. Bet miegs nerada vēlamo efektu. Un pēc gulēšanas jūs jūtaties tāpat kā jūs esat noguris. Šādā gadījumā risinājums var būt citāds, vienkārši ieslēdziet mūziku un dejojot. Ja jums ir grūti veikt tik vienkāršu uzdevumu, tad tas ir tieši tas jums piemērots. Pārvariet sevi un aktīvi virzīties uz priekšu. Pēc šīm dejām jūs varēsit gulēt labāk un labāk, kas ietaupīs jūs no noguruma.
Jūsu darbības. Katru dienu staigājot 30 minūtes, ja iespējams, nelietojiet liftu.
5. Priekam vajadzētu ienākt dzīvē
Frustration and stress iznīcina jūsu enerģijas potenciālu. Nav iespējams izvairīties no stresa, bet mēs varam atvienoties no situācijām, kuras mēs nevaram mainīt. Bieži vien dodieties uz dabu, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar jaukiem cilvēkiem. Izslēgt no dzīves cilvēka vainagus, bezjēdzīgu darbu un sāpīgu saziņu. Viss, kas tevi sūdzas, pasakiet viņam "nē" un, visbeidzot, savā dzīvē atlaidiet prieku.
Jūsu darbības. Dziļi elpot, uzskatu sevi līdz 5, tad dziļi un lēni ieelpot caur degunu, un tad lēnām izelpot cauri mutei. Atkārtojiet 2 minūtes. Šī ritmiskā un dziļa elpošana palīdzēs atpūsties un piesātināt jūsu ķermeni ar skābekli.
6. Mainiet darbu
Lai tiktu galā ar depresiju, jums ir jāmaina darbs. Un šim nolūkam vispiemērotākais laiks ir rudens. Nu, ja no vienas organizācijas jūs nevarat pārcelt uz citu, tad dažādojiet savus pienākumus. Uzņemiet sev studentu, izšķirojiet, ko dara nākamā katedra kolēģi, izveidojiet jaunu reklāmas koncepciju.
7. Pievienot jaunumus
Atcerieties, kā kritiskos mirkļos jūs mēģināt mainīt savu dzīvi: ielīmējiet fonu, krāsojiet mati ar jaunu krāsu. Visā savas dzīves laikā, kā saka psihologi, personai ir nepieciešams jaunums. Mums pastāvīgi jābūt jautri, iemīlēties, būt pārsteigtiem. Ja kluss eksistence, tas nav normāli. Draugi ir nomodā ģimenes lietās, tev nav nekādas jēgas iet. Bet tas viss nav. Viņi ir tādi paši kā jūs esat noguris no dzīves, viņiem vajag kratīt. Sakārtojiet reidi dabā, zvaniet draugiem. Uzlieciet uguni, apcepiet desiņas, savāciet skaistu meža puķu buķeti. Ar draugiem, atceries savu jaunību, kā atpūsties kopā, kā iemīlēties. Nākamās nedēļas nogalēs labāk strādājiet, jo tā ir brīnišķīga terapija. Izšūstiet modes somiņu, sāciet apgleznot. Iet uz vēdera dejām, pierakstieties angļu valodas kursos, autovadītāju kursi. Un ļaujiet kaimiņiem apskaust. Galu galā labāk ir kaut ko darīt, nevis nosodīt citus un nedarīt neko.
8. Stiprināt imunitāti
Mūsu sliktais garastāvoklis var izcelt fizisko aktivitāti. Tā dēvēto muskuļu prieku var sasniegt, ja ne tikai palaist pa māju. Maksa var tikt izsaukta un mājas rutīnas darbs. Pēc šī satricinājuma izveidojas lielisks sapnis, kas nozīmē, ka rīt jūs jutīsieties pilnīgi labi. Kā uzskata ārsti, ja jums ir cinka deficīts, tad bieži vien ir lēna. Cinka trūkuma pazīme ir balto plankumu parādīšanās uz nagiem. Ja jums tādas ir, ņemiet zāles ar cinku. Pērciet sev patīkamu smaržu. Vienkāršs gaisa atsvaidzinātājs vai aromātiska eļļa. Aizpildi savu istabu ar smaržām, kas uzlabos jūsu garastāvokli.
Ēdiet preparātus, kas ir bagāti ar vitamīniem B12 un C: zivīm, aknām, kāpostiem. Aptiekā varat uzzināt, kuri preparāti var iegādāties, lai mazinātu nogurumu un stiprinātu imunitāti. Veikalos varat iegādāties ingvera sakni, to uzpūšot, tāpat kā tēju, pievienojiet kanēli un krustnagliņas. Indijā šī tēja tiek uzskatīta par labāko enerģijas dzērienu.
9. Smaidīt
Jums vajadzētu būt labdarībai visu dienu. Un ja sākumā smaids izskatās saspringts, tad pakāpeniski šāda valsts kļūs par dvēseles daļu. Iegūstiet sev pūkains draugu, tas varētu būt kāmis, suns vai kaķis. Šī labprātīgā pūka radība dos daudz dažādības un prieka savā dzīvē. Turklāt dzīvnieki noņem cilvēku negatīvo enerģiju. Ielieciet uz ceļiem savu pet, pat to un pilnīgi atpūsties. 10 minūšu laikā jūsu nogurums notiks.
10. Notīriet ķermeni
Bieža alkohola lietošana un pārēšanās izraisa faktu, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar izdedžiem. Paņemiet vannu ar bērza lapiņu infūziju, ejiet uz vannu, labi noslaukiet ar washcloth, lai atvērtu ādas poras. Sakārtojiet divas gavēņu dienas, šajā laikā dzeriet tikai zāļu tējas, dabīgās sulas, atdodiet gaļu, pienu un maizi. No kafijas un cukura pilnīgas izņemšanas no ēdienreizēm tie izraisa smagu nogurumu. Noņemiet no dārzeņiem un augļiem mizu, tajā ir pesticīdi. Pēc ēdiena gatavošanas pēc 15 minūtēm ielej buljonu izlietnē, pēc tam atkārtoti uzpildīt pannu ar aukstu ūdeni. Tātad jūs varat mazgāt visus nitrātus. Pēc šādas minimālās amata jums ir jāpārslēdzas uz olbaltumvielu pārtiku, jo ar aukstā laika sākumu organismam atkal ir vajadzīgas kalorijas.
11. Feng Shui palīdzēs
Veselības stāvoklis ievērojami uzlabosies, ja dzīvoklī tiek izņemti visi darbības traucējumi: noplūktie rokturi no gadījumiem, strāvas celtņi, durvis ar durvīm un tamlīdzīgi. Visiem numuriem jābūt labi vēdināmiem un tīriem.
12. Sagatavojiet "dzīvu" ūdeni
Bioloģiski aktīvs kušanas ūdens. Tas atjauno, atbrīvo no organisma toksīnus, stimulē vielmaiņu. Ielejiet ūdeni plastmasas pudelē un ievietojiet to saldētavā. Kad pirmais ledus aizskar, ielej ūdeni citā traukā un izmest ledus. Iegūtais ūdens atkal sasalst. Tā neapdedzinātā ūdens daļa būs kaitīgi piemaisījumi. Iztukšojiet šo ūdeni. Atlikušais ledus, tas ir dzīvs ūdens. Izkausējiet ledus un dzeriet, kad vien vēlaties.
13. Get enough enough sleep
Visa enerģija var sadedzināt, ja pēc 2:00 gulēsieties gultā un no rīta piecelieties pie 6:00, to nevajadzētu izdarīt, jo jūs nevarēsiet pietiekami gulēt. Ja jūs atpūšaties dienas laikā, jums tas jādara vienu stundu un ne vairāk.
14. Jautra uzlāde
"Laimes hormonu" attīstību un enerģijas pieplūdi stimulē tādi vingrinājumi kā stiepšanās. Ar savu kreiso roku satveriet labo elkoni un stiept pa labi, līdz jūtaties patīkami sajūt stiept muskuļos. Mainiet roku stāvokli. Pēc tam stiept kājas. Vispirms velciet kāju uz sēžamvietu, tad salieciet kāju ceļgalā un sasniedziet cirksni ar papēdi. Velciet vēderu, lēni nolaidieties atpakaļ, nedaudz apvelciet galvu un atslābiniet rokas muskuļus. Baudiet rokas, it kā jūs vēlaties lidot. Vingrojumu atkārtojiet 3 vai 5 reizes.
15. Auksts ūdens jums palīdzēs
Kad sākas nogurums, pārtrauciet darbu, lai izsmidzinātu uz sejas ar aukstu ūdeni, ja jūs esat mājās, tas var būt aukstā duša, kas varētu labāk atjaunot jūsu spēku. Ūdens, kas nokļūst gaisā, izstaro negatīvi lādējamus jonus, kas ieskauj jūsu ķermeni. Tiek uzskatīts, ka šie negatīvi lādētie joni padarīs cilvēkus enerģiskākus un laimīgākus. Paņemiet sev ieradumu, no darba nomazgājiet kājas ar aukstu ūdeni. Tas dos jums jautrību un atvieglos nogurumu. Jūs nevarat noliegt prieks, ko varat baudīt tvaika pirtīs, Charcot dvēselē un masāžā.
16. Samazināt kofeīna uzņemšanu
No rīta 1 vai 2 tases kafijas var dot jums jautrību, bet šeit kafijas labvēlīgā ietekme beidzas. Ja jūs katru dienu dzersi, tad enerģijas vietā tas notiek pretēji. Kofeīns darbojas kā burvis, pateicoties viņam, mēs jūtamies vairāk enerģiska, lai gan tā nav. Jums vajadzētu samazināt jūsu kafijas patēriņu līdz minimumam, un, kad jums ir nepieciešams sprādziens enerģijas, aizmirst par kafiju. Bet, ja jūs jau esat kļuvis par īstu kafijas mīļotāju, nomainiet to ar aizstājējiem, kas satur miežus un cigoriņus. Atšķirībā no dabiskās kafijas tas netraucē kuņģī.
Ja, neskatoties uz to, ka pavadījāt atvaļinājumu, jūs joprojām jūtat nogurumu, tad tas var būt signāls, ka jūs slimojat ar gripu vai aukstumu vai novedat pie nepareiza dzīvesveida. Visas hroniskās slimības - anēmija, plaušu slimības, diabēts, izraisa noplūdi. Ja hronisks nogurums nenotiek un tautas medicīniskie līdzekļi nepalīdz, jums nav jāmēģina diagnosticēt sevi, bet jums vajadzētu doties pie ārsta.