Cik kaitinoši ir šī parastā kārtība: darbnīca-māja-darbs ... Drīzāk ir atvaļinājums! Šeit tas jau ir redzams horizonta garumā. Brūni! Tagad tas būtu siltās valstīs vai slēpošanas kūrortā, vai arī brauciens pa Eiropu, tāpēc nekavējoties jūs neizlemjat. Bet, ka pārējais bija obligāti neaizmirstams, tad pasakot draugiem un radiem, ka viss bija tikai super ... Vai arī jūs apmeklēja viena un tā pati doma? Plānojat atvaļinājumu? Atcerieties, ka tas var kļūt neaizmirstams ne tikai no labākās puses. Tādēļ šeit nekādā veidā netiek novērsti vairāki noteikumi patiesi veselīgām brīvdienām. Izlemiet šo jautājumu nopietni. Galu galā labs atpūksme ir veiksmes un veselības pamats pārējā gada garumā.
PIRMS TRAVEL.
Vingrošana sporta zālē - uzlabots muskuļu tonis ir noderīgs gan kalnos, gan jūrās. Un iepriekš sagatavojiet aprīkojumu. Decembra jūras piekrastē viss laiks ir labs, bet mainīgs, un vakaros jums būs nepieciešams silts vējjakas.
Izvairieties no saaukstēšanās, kalnu slēpotāji palīdzēs pareizi izvēlēt apakšveļu. Kokvilna un vilna absorbē sviedru, un laikā, kad esat atvieglota, jūs pārkarsēts. Tādēļ ķermeņa tuvākajam apģērba slānim jābūt izgatavotam no īpašām mitruma izdalošām un ātri žūstošām drānām - poliesteriem, poliamīdiem, polartehiem, polipropilēniem. Zeķes - dabisko audumu kombinācija, lakra vai elastāns. Augšā ar siltu džemperi. Nu un tikai tad - skaists slēpošanas tērps izgatavots no tā sauktā membrānas auduma, kas nesasniedz mitrumu no sniega un lietus un ļauj izlaist tvaiku. Pēc tam, kad kalnu slēpotājs pēc stundas var "iztvaikot" uz litru mitruma.
APRĒĶINIET SPĒKUS
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vidusmēra mīļotājs, pirmajās 3-4 dienās neizvēlieties lielu apmācību. Sakarā ar skābekļa trūkumu, mēs satveram ledus gaisu ar mūsu muti, un viņš bez laika, lai sasiltu, nonāk tieši bronhos. Bieži vien šāda slidošana beidzas ar bronhītu un stenokardiju. Izelpojiet tikai caur degunu. Būtiski samazināt sporta slodzi, ja divas nedēļas pirms tā tika pārcelta uz ARVI. Tas nedrīkst izraisīt komplikācijas locītavās un sirdī.
EH, WE WALK!
Ēģiptē 40% viesnīcu klientu sūdzību izraisa kuņģa darbības traucējumi, un tikai tad sasitumi,
nelieli apdegumi, aukstums. Ja esat saņēmis medikamentu (vismaz banāls aktivizēts kokogles un regidrons), ņemiet to kopā ar jums. Tagad jūs neesat gatavojies izmēģināt eksotiskus ēdienus un dzērienus, un jūs varat izmainīt savu prātu. Lai samazinātu saindēšanās iespējamību, vienkāršus noteikumus palīdz: dzeriet tikai vārītu un pudelēs iepildītu ūdeni un nelieciet jūras delikateses un augļus.
ATRAKSTIET AR SPĒKU.
Nav velti dienvidu ēdienos ir tik daudz garšvielu - melnie pipari, koriandrs, čili, kurkuma, kardamons, ingveris ... Viņi nomāc patogenisko baktēriju pavairošanu. Ja jums nekad nav bijis gastrīts un holecistīts un esat pārliecināts par savu kuņģi, jūs varat baudīt garšvielas no dienvidu un austrumiem, tādējādi pastiprinot aizsardzību. Pārējais ir labāk izvēlēties ēdienus vieglāk. Ja jūs neesat lietojis asu - arī. Atcerieties: dramatiski mainot parasto ēdienu, jūs ielieciet ķermeņa fizioloģisko stresu. Un šī ir lieliska "iespēja" vīrusiem un baktērijām.
Saule uz grafiku.
Cik pagājušajā ziemā bija saulainas dienas? 15 dienas trīs mēnešus pusei tumsas. Nav brīnums, ka, aizbēdzis no ziemas, mēs cenšamies atņemt visu Ēģiptes, Emirātu, Taizemes sauli. Bet tas ir nepieciešams bremzēt: ultravioletā starojuma pārākums apdraud imunitāti. Ierobežojiet sevi ar rīta stundām un atcerieties dabiskās stiprināšanas fizioterapijas procedūras. Vēji no jūras ir noderīgi alerģiskiem cilvēkiem: tie rada tīru gaisu, un dienu plaušām iziet caur aerosolu no kālija, nātrija, magnija un kalcija sāļiem. Tas ir aptuveni 10 miljardu daļiņu, kas noņem iekaisuma procesus elpceļos.
Katru dienu 10-15 minūtes nomainiet saules kājas. Ultravioletais, kas iedarbojas uz bioloģiski aktīviem pēdas punktiem, palīdz stiprināt nazu un nieru dziedzera vietējo imunitāti.
10 minūtes dienā siltā saulē un kakla apkakles zonā, tas ir noderīgi hroniskām ENT slimībām.
ACCELIMĀCIJAS ADVENTURES.
Ja cilvēks pārvietojas uz augšu un uz leju pa karti, cilvēks pielāgoties jaunajām klimatiskajām zonām un nemainās laika joslas. Šajā ziņā banāls ceļojums uz Ēģipti ir labāks par lidojumu uz Kubu.
Ikviens, kurš ir izvēlējies nemainīt gada sezonu, nemaz nerunājot. Tomēr tie, kas lidoja arī uz jūru. Lai panāktu aklimatizāciju, noskaņojums ir svarīgs. Padomājiet tikai par labu, burtiski hipnotizējot sevi: "Es nezaudēšu aukstumu!"
Tas ir noderīgi, atgriežoties mājās. Tikai nervu spriedze no skata svinīgās debeses pāri verdzībai Maskavā var izraisīt iesnas. Jūras ventilatori Jaungada ceļojuma paziņojums: ierodoties tur, parasti jūtaties brīnišķīgi. Bet atpakaļ ...
Faktiski 50% tūristu ceļā nokļūst auksti un tikai tad atceras, ka viņi sēdēja lidmašīnā vai lidostā pie gaisa kondicioniera. Lai to novērstu, sāciet atjaunot pretvīrusu medikamentus atpūtai un turpiniet to pirmajā nedēļā pēc ierašanās.
Ļaujiet četrām dienām pāriet no jūsu atvaļinājuma uz darbu. Pirmo reizi jums būs kontrindicēta saziņa ar klepu kolēģiem. Nākamajā nedēļas nogalē gulēt, doties pastaigā ziemas mežā vai ietīt siltā sega, dzert tēju ar medu un zaļumiem. Vislabāk šim nolūkam: ehinaceja, oregano, magnolijas vīnogulāji, salvija, žeņšeņs.
Nelietojiet "lēkt" no ziemas uz vasaru:
- bērniem līdz 5 gadu vecumam, jo īpaši tiem, kuriem infekcijas slimība bija bijusi divas nedēļas pirms ceļojuma;
- kam ir sirds un asinsvadu slimības;
- grūtniece;
- kam veikta operācija;
- ar vairogdziedzera disfunkciju;
- tie, kas nepieļauj strauju laika apstākļu maiņu.