Cik bieži stresa laikā, kas jau kļuvis par pastāvīgu mūsu dzīves pavadoni, mēs atrodam mierinājumu par kaut ko garšīgu. Mēs "ievārījām" mūsu sūdzības ar rullīti ar desu vai tauku kūka gabalu ar krējumu, tādējādi veicinot liekā svara veidošanos. Un svara pieaugums ir diezgan viegli, dažreiz mēs to pat neievēro, bet grūti zaudēt svaru, it īpaši mājās.
Mēs sākam paklāties sev līdz visiem jaunpiedzimušo badu veidiem, mēs nodarbojamies ar sportu pirms "septītā sviedri". Tas viss, protams, palīdz zaudēt svaru. Bet, diemžēl, sēžot uz citu modes diētu, mēs esam spiesti ierobežot sevi ēst tik daudz, ka tikai daži no tiem var izdzēst visus šos "labumus". Un doties uz fitnesa vai sporta nodarbības dažreiz vienkārši nav pietiekami daudz laika. Cik viegli ir zaudēt svaru, īpaši neierobežojot sevi?
Kas ietekmē svara zudumu? Kā jūs zināt, patērēto ogļhidrātu, un jo īpaši cukura, samazināšanās samazina liekā svara iespējamību. Bet, lai pilnīgi izslēgtu cukuru no mūsu uztura, mums būs jāatsakās no lielākās daļas produktu, izņemot šķiedras. Arī svara zudumu nodrošina proteīns, tā daudzums, jo tas apdegumus taukos. Patiesībā, lai iegūtu optimālus rezultātus, ir jāmaina visas uzskaitītās sastāvdaļas.
Tāpēc mājās, ja sekojat vienkāršiem noteikumiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus:
Pirmkārt, izvēloties diētu, apsveriet savus iecienītākos ēdienus, bet nepārlieciet to. Ikvienam ir savi ieradumi, tas attiecas uz pārtiku. No rīta kāds patika dzert pāris kafijas tases, kāds nevar dzīvot bez sviestmaizes ar sieru un desa no rīta. Tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar tiem: piemēram, vietā, kur ir cukurs, izmantojiet aizstājēju, un sagrieziet siers un desu sviestmaižai pēc iespējas plānāk.
Regulāra miega ir svara zaudēšanas atslēga. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pavadīt vairāk laika gulēt uz dīvāna. Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, neesmu pārsteigts, ja jūsu kuņģis jums atgādina. Šajā gadījumā nomieriniet to ar kaut ko zemu kaloriju daudzumu, bet piesātinot, piemēram, ar šķiedrvielām. Tomēr jāatceras, ka šėiedras vajadzētu izlietot dabīgu produktu veidā, un pulveri vai tabletes neliks daudz.
Mēģiniet pieņemt noteikumu, ka pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Galu galā mūsu vēdera darbs lielā mērā ir atkarīgs no bioritmi, un, ja jūs ēdat daudz tieši pirms gulēšanas, tad asimilētā pārtika iet ne tikai, lai atjaunotu iztērēto enerģiju, bet arī lielākā mērā liekā svara veidošanos.
Atcerieties, ka patērētās pārtikas daudzums un svars ietekmē sāta sajūtu. Piemēram, cāļa buljona plāksne dos jums lielāku sāta sajūtu nekā mīksta balta maize. Ja vēlies pēc pēdējās ēdienreizes uzkodas, iespējams, ka jūs neesat izsalkuši, bet gan garlaicīgi vai kaut kas ir nomākts. Runājiet ar draugu, izlasiet vai drīzāk dodieties pastaigā un iegūstiet svaigu gaisu, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu ķermeni un palīdzēs mums nepieļaut lieko svaru. Bieži vēdera sajūtu arī uztver kā badu. Tāpēc, pirms steidzas uz ledusskapi, dzert glāzi auksta ūdens, visticamāk tas tev palīdzēs.
Ir vēl viens maz triks, kas pamatojas uz psiholoģiju. Mēģiniet ēst sabiedrībā, kurā ir cilvēki. Eksperti saka, ka cilvēki bieži pasūta mazas porcijas vai viņiem ir nepietiekams uzturs, klātesot pilnīgi cilvēkiem, jo īpaši jaunām sievietēm. Tievu cilvēku klātbūtnē cilvēki ņem lielas porcijas un pilnībā ēd tos.
Pielietojot dažādas diētas, neaizmirstiet, ka jūs nevarēsiet vienkārši zaudēt svaru, un pat dietologi uzskata, ka 2-3 kg mēnesī ir normāls svara zudums.