Nav noslēpums, ka veselīgs miegs ir izcils veselības stāvoklis un priecīgs noskaņojums. Ne tikai tas, ka viņi saka, ka miegs ir labākā zāle, un daudzas sievietes ir stingri pārliecinātas, ka miegs ir arī galvenais skaistuma avots.
No zinātniskās darbības viedokļa miegs ir būtisks cilvēka smadzeņu darbības stāvoklis, tādēļ mums vajag tikai veselīgu miegu.
Lai sapnis kļūtu dziļa un atsvaidzinoša, ir vērts pievērsties dažiem veselīga miega noteikumiem.
Piecpadsmit veselīga miega noteikumi
- Tūlīt pirms pat miega ir labāk atteikties ēst. Ieteicams lietot ļoti vieglus ēdienus 2 stundas pirms gulētiešanas. Piemēram, skābie piena produkti, svaigi augļi vai dārzeņi.
- Iet uz gultu vēlams ne vēlāk kā 23 stundas. Šajā laikā mūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglota, nervu sistēma nomierina, tādēļ šajā laikā ir iespējams ātri un viegli klīst. Daudzi ārsti uzskata, ka pieaugušajiem ir vajadzīgas 7-8 stundas, lai labi gulēt un atpūsties, tāpēc viņam nav jādodas uz miegainu darbu visu dienu. Bet par brīnišķīgu nakts miegu tas ir pietiekami 5-6 stundas, bet jebkurā gadījumā cilvēkam noteikti vajadzētu gulēt no plkst. 2 no rīta līdz pulksten četrām stundām. Šajā laika posmā miegs ir visspēcīgākais, tādēļ šeit ir vienkārši nepieciešams gulēt vismaz vienu stundu šajā laikā. Dienas miegs ir labāk izslēgt, kā arī kaitīgi miegam pirms saulrieta. Turklāt apjoms ir atkarīgs no ēdiena daudzuma, ko ēst dienā. Jo mazāk cilvēku izmantoja ēdienu, jo mazāk laika viņiem vajadzēja gulēt. Ir vērts atzīmēt, ka ilgviļņi pavada nedaudz laika, apmēram četras līdz sešas stundas dienā. Lai sasniegtu labu veselības stāvokli, trīs pārtraukumu grafiks nav vēlams, jo īpaši, ja maiņu var mainīt katru nedēļu.
- Gultā telpā jābūt novietotam tā, lai galva norāda uz ziemeļiem vai austrumiem. Šāda prasība pareizai ķermeņa atrašanās vietai ir saistīta ar nepieciešamību koordinēt elektromagnētiskos laukus. Tas nozīmē, ka cilvēka un zemes garuma elektromagnētisko viļņu kustības sadalījumam jāsakrīt. Akadēmiķe Helmholtca šo metodi vienmēr ir izmantojusi cilvēku ārstēšanai.
- Arī ļoti svarīgi ir tas, par ko mēs gulējam. Vislabāk ir izmantot gultu ar cietu, līdzenu virsmu, jo uz vieglām un mīkstajām spalviņām ķermenis izliekas ar vītni, visbiežāk tiek traucēta muguras smadzeņu un citu orgānu asins piegāde. Arī gulēt uz mīksta virsma noved pie nervu galu saspiešanas, un tas savukārt negatīvi ietekmē jebkuru ķermeņa daļu. Galu galā nekas nav tas, ka tiem, kam ir mugurkaula traumas, un pacientiem ar radikulītu ieteicams gulēt tikai uz cietas gultas. Tāpēc gultai jābūt izgatavotai no lakotiem un ne krāsotiem dēļiem. Arī labs risinājums būtu uzstādīt plakana finiera loksni uz acs vai cita rāmja. Bet virs tā varat ievietot vienu vai divas segas, segas vai regulāru kokvilnas matraci. Veselam miegam ir labāk atmest spilvenus vai izmantot plānu un ļoti blīvu spilventiņu. Šī metode uzlabo asinsriti smadzenēs, saglabā kakla mugurkaulu labā stāvoklī, palīdz uzlabot intrakraniālo spiedienu, kā arī novērš grumbu kakla un sejas veidošanos. Izņēmums var būt cilvēki ar sirds un asinsvadu nepietiekamību un cieš no bronhiālās astmas. Šeit nevajadzētu atteikties no spilveniem, un periodos, kad notiek paasinājums, jūs pat varat gulēt ar 3 biezām spilveniem.
- Miega ir labāka par kailu, un, ja tas ir auksts, jūs varat segt sevi ar vienu pleds vai segu.
- Vislabākā miega pozīcija ir puse. Visa miega laikā ir jāpārslēdz viena puse uz otru, taču mēs nevaram to kontrolēt, tāpēc apgāšanās process notiek automātiski, lai neslogotu nieres un citus orgānus. Miega uz sāniem ne tikai samazina krākšanas varbūtību, bet arī pozitīvi ietekmē muguru. Arī aizmugurē ir iespējams gulēt, bet vissliktākais ir vēders.
- Ir vērts rūpēties par nakts projektiem, kas noved pie nevēlamiem saaukstēšanās un inarms. Jūs varat atvērt logu, bet ar nosacījumu, ka durvis ir cieši noslēgtas. Arī jūs nevarat aizvērt durvis, bet atveriet logu nākamajā telpā. Labākais no visiem, tas ir labi, lai ventilētu istabu pirms gulta. Vislabāk gulēt temperatūrā no 18 līdz 20 ° C.
- Nevajadzētu būt skaļš mehānisks pulkstenis, un, ja jums ir zibspuldze ar spīdošu elektronisko pulksteni, tad labāk to pagriezt, lai neredzētu laiku.
- No zinātniskā viedokļa cilvēka sapni var iedalīt ciklos, no kuriem katrs ietver "ātras" un "lēnas" miega sajūtas dziļuma fāzes. Būtībā cikls ilgst no 60 līdz 90 minūtēm, bet vidējais cilvēku cikls ir gandrīz viena stunda. Bet no rīta cikli sāk augt, it īpaši, ja sapnis ilgst ilgu laiku, bet tajā pašā laikā notiek "ātra" miega minūtes, kuru laikā cilvēks sapņo strauji aug. Labam atpūtai pietiek ar gulēt četrus bioloģiskos ciklus. Tas ir tas, cik ilgi aknās gulēt. Bet arī 6 ciklus ir atļauts veselīgam miegam. Svarīgs jautājums ir nevis pārtraukt miegu bioloģiskos ciklos. Ja cilvēks tiek pamodies kādā no šādiem cikla vidus, viņš jutīsies pilnīgi sagrauzts. Tāpēc vislabāk neieskatīties impulsam, bet iekšējam pulkstenim. Izņēmuma gadījumos jūs varat gulēt uz bi bioloģiskiem cikliem, lai gan daudziem tas ir nepieejams sapnis. Daži var gulēt 10 stundas un joprojām nevar pamostoties, bet citi pretēji cieš no bezmiega.
- Gara miega mīļotājiem vēl neguļ gultā. Tiklīdz cilvēks pamostas no miega, ir nepieciešams izstiepties, ātri nometies segu un pēc tam uzkāpt. Ir gadījumi, kad cilvēks no rīta var pamodīties pats, bet, skatot savu pulksteni, viņš tūlīt slēpjas atpakaļ. Tikai šai sajūta par tik ilgu uzturēšanos ir ļoti apšaubāma.
- Pirms gulēt, labāk ir atbrīvoties no pagājušās dienas pieredzes, kas atkal izmaina mūsu nervu sistēmu. Ir nepieciešams pielāgoties pilnvērtīgām brīvdienām, kas palīdzēs atjaunot visa organisma spēku. Galu galā labākā veiksme ir mierīga sirdsapziņa.
- Tas ir ļāvis aizmigt klusi un patīkamai mūzikai, piemēram, stilā "Relakss". Arī jūs varat ieslēgt radio vai magnetofonu ar savām iecienītākajām dziesmām vai ierakstiem ar rožu mežu vai sērfot.
- Runājot par kafiju un alkoholu, labāk tos atteikties. Protams, alkohols var būt sapnis, bet pēc kāda brīža, kad tās darbības tiek vājinātas, tas var veicināt pamošanos. Tāpat nav ieteicams dzert pirms uzkodu dzērieniem, kas satur kofeīnu. Galu galā, kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī šokolādē, tējā, kokakolā un daudzās zāles ar pretsāpju efektu. Vislabāk ir dzert nomierinošu, nomierinošu zāļu tēju. Piemēram, tēja ar kumelītēm, melissu, piparmētru vai apiņiem. Bet labākās miega zāles ir glāze silta piena ar ēdamkaroti medus.
- Patīkams silts duša vai vanna arī labvēlīgi ietekmē veselīgu sonētu. Īpaši noderīgi ir uzņemt vannu, pievienojot ēteriskās eļļas, gliemenes, nātru vai garšvielu sāļus.
- Ja jūsu māja atrodas blakus parkā vai alejā, tad labāk neesi slinkums, staigāt un dabūt svaigu gaisu. Tas būs ātri un grūti aizmigt.