Jūs, protams, iebilstu, ka šādā situācijā nav laika dažādiem vingrinājumiem. Bet viss ir tas, ka, ja jūs pavadīt dažas minūtes, lai mazinātu stresu, jūs varat vēlāk ietaupīt intensitāti. Ja jūtaties, ka stresa izkļūšana no jūsu kontroles, jums ir jāveic daži iztukšošanas vingrinājumi:
1. Iedomājieties, ja jums ir daba, tas var būt tuksnesis, pie ezera, pludmalē, kalnos. Iedomājieties uz brīdi, jūs nesteidzīgi pastaigājat, skatities debesīs, kā izskatās, klausāties skaņās, ko dzirdat skaņas, ko tu sajutīsi, kādas ir kājas, kad tās staigā pa akmeņiem vai smiltīm. Ar katru soli jūs atpūšaties arvien vairāk. Jūsu priekšā ir jūsu māja. Nāciet pie viņa, padomājiet par to, no kā viņš izgatavots, un kā viņš izskatās. Iekļaujiet savu iztēli un detalizēti aprakstiet visu. Tagad iet iekšā un iet. Pastaigājieties pa māju, iedomājieties, kā telpas var izskatīties un redzēt, cik daudz istabu. No šīm istabām izvēlieties to, kas jums patīk, un sēdiet krēslā šajā numurā. Visur elpoj mieru, justies mieram un priekam, ka esi mājā.
2. Iedomājieties, ka pulkstenis ir ar vienu bultiņu, un šī bulta parāda jūsu stresa līmeni. Kad bultiņa ir pulksten 12:00, tāpēc tas izrāda intensīvu stresu, jūs izskatās kā izstiepta virkne, viss jūsu ķermenis ir saspringts. Tagad mēģiniet novērtēt, kāds stress jums ir šajā brīdī, un mēģiniet tulkot pulksteni. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka bulta tiek pārvietota līdz pulksten 06:00, un kopā ar šo bultiņu samazina stresu. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes.
3. Vēl viens uzdevums, jūs gulēt uz siltu smilšu pludmales, netālu no ūdens. Katrs viļņs sitiens pret krastu un nākamais vilnis tuvojas un tuvinās tev. Tagad viļņi tevi rotā, pirms tie atgriežas jūrā, un kopā ar viļņiem tu jūt, kā izzūd stresa, dusmas un spriedze.
4. Tagad iedomājieties, ka jūs esat spalva, kas novietota virs zemes. Kopā ar spalvu jūs nolaisties un pacelieties, kļūstiet atvieglinātas. Un šeit jūs rūpīgi novietojat, pieskaroties zemei. Jūs meli un justies ļoti mierīgi. Bet, neraugoties uz visu, jūs jūtaties, ka relaksējoša vingrošana ir nepamatota greznība jums, ieelpojot vairāk vairākas reizes un izlasiet pozitīvu mantru sev. Un tad nokļūstiet darbā.
Prasmes stresa mazināšanai
1. Relax jūsu muskuļus. Sakiet vārdu "mīksta", sajutīsiet mīlestību savā iztēlē, iedomājieties dažas mīkstas lietas. Mīksts aizpilda visu ķermeni: kājas, kājas, gurnus, muguras, plecu, kakla un pieres. Tas padarīs muskuļus atpūsties. Un pat sēžot pie galda, jūs varat viegli atpūsties ķermenī divdesmit sekundēs.
2. Piezīme, kā muskuļi, kurus izmanto elpināšanai, ir atvieglinātas.
Krūtis elpošanas laikā paplašinās līdz sāniem, aizmugurē un priekšā. Dabiskā elpošana viegli aizpilda plaušas un aktivizē visu ķermeni. Neieelpot dziļi un dabiski. Turiet matus atvērtu un ļauj elpot palēnināties, veicot vienmērīgu pāreju no izelpas un iedvesmas. Veiciet šo elpošanu divas minūtes.
Dodiet smadzeņu atpūtu
Kad jūsu smadzenes nedomā par nākotni vai pagātni, tad jūs varat izvairīties no stresa. Raugieties priekšā no jums, nedaudz uz leju, nepārvietojot acis. Šajā pozīcijā nosaka skatījuma lauku no augšas uz leju un no kreisās puses uz labo. Nekoncentrējiet uz objektu, jūtiet visu redzes lauku. Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet mazliet "atdalītu". Tajā pašā laikā jūsu prāts atpūsties, kā arī muskuļi.
Visbeidzot, pieņemsim, ka, ja jūs atsevišķi apgūstat prasmes, jūs varat tos praktiski iemācīt, veicot vingrinājumus, lai mazinātu stresu. Tad process kļūs praktisks un nomierinošs, tas aizņems mazāk nekā piecas minūtes. Šīs iemaņas, kuras jums ir jāstrādā vairākas reizes dienā, un pēc katras no jūsu radītajām spriedzēm ir jāizmanto tās.