Vai esat aizmirsuši, kas tas ir, lai gūtu pietiekami daudz miega? Celies naktī un cieš līdz rītam? Un tad, aizmigdamies tieši pirms dawn, jūs nevarat piecelties darbā uz laiku? Jūs neticēsiet, taču tā ir problēma ļoti, ļoti daudziem cilvēkiem. Un ir iespēja to apturēt! Uz visiem laikiem! Mēs piedāvājam 30 veidus, kā pārvarēt problēmas ar miegu. Un mierīgu nakti ...
1. Elpojiet svaigā gaisā!
Jā, svaigs gaiss var ievērojami uzlabot miegu. Un ja jums izdodas pietiekami ilgi staigāt saules staros! Ja jūs varat, tad dodieties uz darbu, lai lielveikalā vai lai bērni mācītos kājām. Tas jums tikai dos labumu. Ja tas nav iespējams, mēģiniet vienkārši atvērt savas mājas logus biežāk.
2. Izpētiet zāļu blakusparādības
Dažas zāles var ietekmēt miegu. Piemēram, zāles migrēnas un astmas ārstēšanai. Pārbaudiet jebkura produkta etiķeti, kuru lietojat, un konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka var būt miega traucējumu cēlonis.
3. Izklāstiet savas rūpes par papīru.
Ja jūs nevarat aizmigt, jo jūs uztraucat kaut ko, mēģiniet to ierakstīt. Jūs varat arī ierakstīt, ko jūs gatavojaties rīt. Tad ievietojiet sarakstu blakus gultai un neļaujiet sev domāt līdz rītā. Ticiet man, šī metode ir ļoti efektīva! Pārbauda un apstiprinājusi psihologi.
4. Apturiet vīra kratīšanu.
Jūs nevarat gulēt, jo jūsu vīrs skaļi skaļi sakrājas? Mēģiniet kopā ar šo problēmu atbrīvoties. Ir vairāki testi, lai noteiktu krākšanas cēloni. Galu galā, to var izraisīt daudzas lietas (tostarp nopietnas veselības problēmas). Tas ir nopietni - tas jums noderēs abiem.
5. Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir pietiekami tumša.
Tas izklausās vienkārši, bet, ja jūsu istabā iekļūst daudz gaismas, tas var ietekmēt jūsu sapni. Novērtējiet savu guļamistabu. Varbūt jums vajadzēs pakārt logus ar bieziem aizkariem? Pat nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Ja jūs nevarat visus slēgt logus, pirms gulētiešanas mēģiniet valkāt guļamo masku.
6. Mēģiniet banānu vai glāzi piena pirms gulēšanas.
Glāze piena vai banānu satur triptofānu - vielu, kas veicina miera miegu.
7. Bez kofeīna pirms gulētiešanas!
Kofeīns ir spēcīgākais stimulants. Tādēļ ir svarīgi to izvairīties pirms gulētiešanas, ja vēlaties vispār aizmigt. Un tas attiecas ne tikai uz pašu kafiju. Bet spēcīga tēja un rūgta šokolāde. Pirms došanās gultā mēģiniet dzert zāļu tēju vai iesala dzērienu.
8. Ak, šis stress!
Mēs visi zinām, ka stress var izraisīt bezmiegs. Cīnies ar to! Jauns pētījums parāda, ka mēs visi varam tikt galā ar stresu. Un tam ir 4 dažādi stresa veidi. Galvenais ir noteikt iemeslu, un tad risinājums notiks pati. Galvenais nav atstāt visu sev. Galu galā, stresa ietekmē ne tikai miegu, bet arī vispārējo veselību kopumā. Kāpēc vajadzētu būt slimam?
9. Iet uz sportu.
Vingrošana uzlabos jūsu vispārējo veselību un palīdzēs jums gulēt labāk! Tas izklausās traki, bet enerģijas pieaugums galu galā dos jums komfortu un laimīgu sapni. Tas arī dos jums vairāk enerģijas, lai sāktu nākamo dienu.
10. Bet neaizmirstiet sportu pirms gulētiešanas!
Vingrošana pirms gulētiešanas būs signāls jūsu ķermeņa pamošanās. Jums būs grūtāk atpūsties un aizmigt. Mēģiniet praktizēt stundas trīs pirms gulēšanas vai jebkurā laikā pirms tam.
11. Ēd veselīgu pārtiku.
Veselīgs uzturs uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu, kas savukārt nodrošinās labāku miegu. Jo īpaši izvairieties no konfektēm vai kofeīna daudzuma pirms gulētiešanas.
12. Nelieciet televizorā gultā.
Ja jūs interesē skatīties interesantu filmu, bet ir pienācis laiks doties gulēt - uzrakstiet to. Vai jums nav šādas iespējas? Tad skatītājam būs jāatsakās. Televizors gultā tikai pastiprinās jūsu uzmanību. Un, ja jūs aizmigāt ar televizoru, viņš var pamodināt jūs vēlu naktī.
13. Nedzeriet dūmu pirms gulētiešanas.
Nikotīns ir spēcīgs stimulants, tādēļ smēķēšana pirms gultas var padarīt jūs pastāvīgi pamodos. Pārliecinieties, ka pēdējā cigarete dienā tiek kūpināta vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenim var paiet kāds laiks, lai pierastos, bet dažās nedēļās vari pamanīt atšķirību! Jūsu miegs ievērojami uzlabosies.
14. Vai spilvens ir pietiekami ērts?
Ja jums ir neērti uz spilvena, tas droši vien samazina miega kvalitāti. Uz šāda testa ievietojiet spilvenu: paņemiet spilvenu pa vidu un paceliet to uz augšu. Ja puses karājas - ir pienācis laiks iegādāties jaunu!
15. Ja jūs nevarat gulēt - neguļ gultā.
Ja jūs kādreiz esat nomodā, piecelieties. Ticiet man, no miega guļot un paņemot domas manā galvā, gulēt nebūs. Jūs tikai ieturēsiet vairāk. Sēdies un dari kaut ko relaksējošu. Lasiet grāmatu vai dzeriet augu dzērienu. Pagaidiet, kamēr jūs atkal sākat gulēt, pirms atgriežaties gultā.
16. Palīdziet ķermenim atpūsties.
Dažreiz stres var padarīt jūsu ķermeņa vairāk "grūti" un saspringta. Tajā pašā laikā muskuļi ir nemainīgi, un tas ir ļoti grūti atpūsties. Tas nekad nav palīdzējis kādam labu nakti gulēt. Izmēģiniet īpašus vingrinājumus, lai pēc iespējas vairāk atslābinātu ķermeni. Būtībā tie balstās uz pareizu elpošanu un meditāciju. Jūs varat lasīt par tiem joga grāmatās.
17. Atbrīvojiet svaru.
Ja jums ir mazliet liekā svara, papildu mārciņu zaudējumam var būt pozitīvas sekas. Dienas laikā jūs jutīsieties enerģiskāk un būs mazāk pakļauti bezmiegam. Arī apnoja varbūtība ir miega traucējumi, kuros cilvēki bieži pamostas naktī.
18. Vai mūzika var palīdzēt?
Jā, noteikti, var. Ir skaidrs, ka mūzikai vajadzētu būt piemērotai. Maz ticams, ka tu iemiesies zem smagās akmens vai tamlīdzīgi. Izvēlieties mierīgu, melodisku mūziku, vēlams bez vārdiem (tā kā teksts satrauc). Daudzi cilvēki dabas skaņu izmanto kā "nomierinošu". Tagad ir vairāki līdzīgi diski. Paņem savu - un aizmigt.
19. Izvairieties no alkohola dzeršanas pirms gulēšanas.
Jā, daži glāzes vīna var palīdzēt jums aizmigt. Bet tas samazinās miega kvalitāti: nākamajā dienā jūs joprojām jutīsies noguruši un naktī pamostīsies. Ja iespējams, vislabāk ir izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas.
20. Vai jūsu bērni neļauj jums gulēt?
Ja jūsu bērni jūs pamodat naktī, tā ir īsta problēma. Nu, viss ir atkarīgs no galvenā iemesla. Ja bērns ir slims un jums nepieciešama pastāvīga uzmanība, esiet pacietīgi. Tas nenotiks mūžīgi. Bērna veselība šajā gadījumā ir dārgāka. Ja jūsu bērni vienkārši nespēj gulēt dažādu bailību dēļ, pārmērīga izturēšanās dienas laikā vai pat kāda iemesla dēļ - atrisiniet šo problēmu. Uzziniet iemeslu un novērsiet to. Ja jūs pats nevarat izlemt - sazinieties ar bērnu psihologu.
21. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabā ir pareizā temperatūra.
Ja jūs esat pārāk karsts vai pārāk auksts, jūs nevarat gulēt. Ideālā temperatūra šajā gadījumā ir 16 - 18 ° C. Daži no tiem šķiet mazi. Nu, jūs varat panākt temperatūru līdz 20 ° C. Bet tas ir maksimālais!
22. Ievērojiet režīmu.
Katru nakti mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un katru rītu piecelties tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis, ieejot pastāvīgā režīmā, var strādāt brīnumus! Ja vēlaties nedēļas nogalēs palikt gulēt ilgāk - ļaujiet sev to. Nav kaitējuma. Jūsu bioloģiskais pulkstenis atkal atgriezīsies normālā stāvoklī.
23. Dodiet sev kādu laiku atpūsties.
Negaidiet, ka visu dienu spinsiet kā vāveres ritenītis, un tad ejiet gulēt un nekavējoties nomierinieties un aizmiecies. Jūsu ķermenim ir laiks atpūsties. Ja vēlaties, pavadiet pusstundu relaksējošā vannā, lasot grāmatu vai relaksējošu mūziku.
24. Izslēdziet tālruni!
Un jūsu dators. Jums nevajadzētu būt brīdinājumam un gaidīt, kamēr kāds ar jums sazināsies, kad jūs mēģināt aizmigt. Kad tu esi gultā - viss pagriezies!
25. Mēģiniet hipnoze.
Tas izklausās dīvaini, bet tas tiešām var būt labs izejas variants. Ar hipnozes palīdzību pastāv visa psiholoģisko slimību ārstēšanas prakse (viena no tām ir apnoja). Jūsu reģionā nav tādu speciālistu? Mēģiniet tiešsaistes konsultācijas privātpersonām. Ir arī dažādas grāmatas par pašattīstību vai pašhipnozi, kas arī var būt viena no iespējām. Vai arī CD ar norādēm par meditāciju un pašhipnozi, kas arī var palīdzēt.
26. Depresija.
Dažiem cilvēkiem depresija ir tikai īsta katastrofa. Viens no viņas "biedriem" ir bezmiegs. Ja jūs domājat, ka cēlonis var būt depresija, jautājiet savam ārstam, vai jūs varat palīdzēt ārstēšanā.
27. Nosaka miega ātrumu.
Tas ir kopīgs viedoklis, ka mums visiem ir vajadzīgas 8 stundas miega dienā. Taču pētījumi parādīja, ka dažiem cilvēkiem ir pietiekami daudz 4, un citiem ir vajadzīgi 10 stundu miega režīmi. Mēģiniet noskaidrot, kas jums ir piemērots - un pieturieties pie tā.
28. Dažreiz ir normāli nomodā naktī.
Kad mēs gulējam, mēs faktiski izietam 5 dažādus miega posmus. Un tas ir labi, lai pamodosies naktī, kad esat izgājuši cauri visiem 5 un sāciet ar 1 atkal! Iegūstiet detalizētu informāciju par miega posmiem un neuztraucieties par laiku.
29. Paaugstiniet savu enerģiju.
Patiesībā, galvenokārt šīs padomes tika izklāstītas iepriekš. Taču to stāšanās spēkā var prasīt zināmu laiku. Tātad, ja jums pašlaik ir nepieciešams palielināt enerģiju - izmēģiniet īpašu vingrinājumu komplektu.
30. Vai arī palieliniet savu enerģiju ar pārtiku.
Ir vairāki produkti, kas var injicēt enerģiju gandrīz nekavējoties. Tie ir enerģijas bāri, musiļi, šokolāde. Tikai nepareizi izmantojiet enerģijas dzērienus!