Uz ceļgaliem ir jāuztraucas ļoti rūpīgi, faktiski katru dienu viņi iztur lielu slodzi. Iedomājieties, ka ar katru soli savienojums nav lielāks par dūri un iztur jūsu ķermeņa svaru. Neaizmirstiet, ka sievietes, visticamāk, nekā vīrieši, cieš no sāpēm ceļa priekšējās krustveida saitēs. Tas ir saistīts ar atšķirībām muskulatūras attīstībā pēc pubertātes. Ja jūs neko nedarīsit, lai novērstu sāpes ceļos, sekas var būt ļoti nepatīkamas, piemēram: ceļa vai augšstilba artrīts; muguras sāpes; galvassāpes.
Tas var būt iemesls tam, ka sāpju dēļ jūs atteiksies aktīva spēle, kas arī novedīs pie aptaukošanās, diabēta, sirds slimībām.
Un tagad par patīkamu - sāpju novēršana ceļos ir ļoti vienkārša. Sāciet no šodienas, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus, un jūs aizmirstat šo problēmu! Veselīgas locītavās - spēcīgi ceļgali nevar lepoties par katru cilvēku.
Kāju liekšana atpūtīšanās ceļos
Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Novietojiet bumbu zem viena no sliedēm un noliecieties uz elkoņiem. Pārvietojiet kāju tā, lai papēdis plosītos no grīdas. Turiet kāju paceltajā stāvoklī 2-10 sekundes, tad nolaidiet to un atkārtojiet visu no sākuma. Vienu treniņu veiciet 2-3 reizes vienā treniņā ar 15 pacēlājiem ar katru pēdu. Veicot šo vingrinājumu, ne tikai pārvietojiet piezīmi, plecu daļa ir jāpārvietojas sakarā ar pretestību, kas rodas no spiediena uz pēdas uz bumbu. Ieguvumi: uzlabota ceļa kustība; sāpju un bojājumu novēršana ar četrgalvju izometrisko kontrakciju; pacelt taisnu kāju.
Sēdi uz grīdas, saliekt vienu kāju, pavelciet ciparu. Atvelciet muguru un noliecieties uz elkoņiem. Iztaisnotai kājai izstiepiet četrgalvu muskuļus un paceliet to. Jūsu gurniem jābūt paralēli viens otram, ceļos kopā. Tad nolaidiet piezīmi un atkārtojiet kustību. Veiciet 15 pacelšanu katrā kājā 2-3 reizes vienā treniņā. Priekšrocības: gūžas vadošo, četrgalvu un locītavu muskuļu nostiprināšana.
Vienkārša profilakse
О Veiciet šo trīs vingrinājumu ciklu 3-4 reizes nedēļā jebkurā diennakts laikā. O Palieliniet laiku katram vingrinājumam. Dari to! e tās, kamēr nejūtaties ērti un nejūtas sāpes. Uzsāk un pabeidziet vingrinājumu, veicot 5-10 minūšu uzsildīšanu, lai atvieglotu sirds un asinsvadu darbību.
Piemēram, pirms treniņa sākuma, brauciet ar velosipēdu. Uzstādiet sēdekli tā, lai jūsu kājas nespētu sasniegt pedāļu apakšējās pozīcijas.
Noskatieties četrgalvu, šķēpstiņu locītavu un augšstilba lieces muskuļu spriedzi. Sasprindzināt muskuļus, nepārvietojoties 20-30 sekundes.
Veiciet šos vingrinājumus regulāri un efekts neaizņems ilgu laiku. Jūsu veselība ir atkarīga no tā, kā jūtaties par locītavām. Galu galā, jūs nevēlaties iet par kruķiem pēc 35 gadu vecuma, vai ne? Tāpēc mūsu vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums ātri un efektīvi salauzt sāpes locītavās un tikt galā ar sāpēm jūsu ceļos. Veselīgas locītavas - tas ir galvenais ceļgalu un kaulu veselības garants. Prakse!