Diemžēl miljoniem cilvēku mūsu valstī ir augsts asinsspiediens, un katram otrajam cilvēkam ir augsts holesterīna līmenis. Un tas attiecas ne tikai uz vecākiem cilvēkiem. Šādas vilinošas sekas rada mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu. Bet ne tikai šie faktori izraisa sirdslēkmi vai citas sirds un asinsvadu slimības. Mūsu veselību lielā mērā ietekmē dabas, ekoloģiskie un pat psiholoģiskie faktori. Lai neiekļūtu riska grupā, ņemiet vērā tautas līdzekļi sāpēm sirdī. Tas ir tas, ko jūs varat darīt, lai neslimotu.
Atcerieties brokastis. Kā redzams no jaunākajiem zinātniskajiem ziņojumiem, pacientiem, kuriem garām pusdienām, ir paaugstināts "sliktā" holesterīna līmenis. Tāpēc mēģiniet pieaugt no rīta dažām minūtēm agrāk, lai uzkari, pirms doties uz darbu un sagatavotu veselīgas brokastis saviem radiniekiem.
Nesmēķējiet! Cigaretes ir kļuvušas par lielāko sirds un asinsvadu ienaidnieku. Tika aprēķināts, ka smēķētājiem ir trīs reizes lielāks miokarda infarkta risks nekā nesmēķētājiem. Ir pierādīts, ka, kad persona izbeidz smēķēšanu, pēc diviem gadiem sirdslēkmes risks tiek samazināts par pusi. Un pēc 10 gadiem būs tāds pats kā cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši.
Ēd zivis. Ēdiet jūras veltes vismaz divas reizes nedēļā. Tas jums glābēs no sāpēm. Tā kā kopā ar sviestu, aknām, olām un pienu tie ir bagātākais D vitamīna avots. Zinātnieki nesen atklāja, ka šī vitamīna trūkums veicina sirds mazspēju. D vitamīns ir īpaši bagāts ar taukainām zivīm, piemēram, makreles, siļķes un lašus.
Vai jums ir liekais svars? Steidzami zaudēt svaru! Tas ir svarīgi, jo katrs papildu kilograms padara sirds darbu pie lielāka ātruma. Viens no labākajiem tautas līdzekļiem ir zemu kaloriju diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un graudiem. Sargieties no dzīvnieku taukiem un saldumiem.
Steidzos lēni Kad jūs dzīvojat pastāvīgā spriedumā, jūsu ķermenis rada paaugstinātu adrenalīna un kortizola daudzumu. Šīs vielas ietekmē sirdi, padarot to ātrāk, pārkāpjot ritmu. Tādēļ, un sirdī var būt sāpes. Ja jūtat hronisku nogurumu, palēniniet dzīves gaitu. Sāciet ar regulāru pilnīgu miegu. Mēģiniet darīt jogas vai meditācijas.
Iet uz sportu. Relax, tas nav par profesionālo sportu. Pietiekami mēreni, bet regulāras fiziskās aktivitātes. Pierādīts tautas līdzeklis var tikt dēvēts par ikdienas pusstundas pastaigām, peldēšanu vai riteņbraukšanu brīvajā laikā. Pat tādi nelieli centieni palīdzēs atbrīvoties no "sliktā" holesterīna (ZBL), un tas bija labāks (ABL). Turklāt nav hipertensijas - galvenā sirds un asinsvadu slimību cēloņa - draudi.
Izvairieties no sastrēgumiem. Ir grūti ticēt, taču satiksmes sastrēgumos rodas katrs divpadsmitais sirdslēkme. Vismaz šie ir Eiropas mediķu secinājumi. Un šajā nav nekas dīvains. Satiksmes sastrēgumi ļoti kairina cilvēkus. Turklāt vadītājs un pasažieri ir spiesti elpot gaisu, kas piesātināts ar izplūdes gāzēm. Un vasarā situācija ir pasliktinājusies netvarības dēļ. Nepieciešams mēģināt ceļot pa pilsētu pīķa stundās. Kāpēc nav izredzes?
Apmeklējiet zobārstu. Tas nav tikai vizuāls starojuma smaids. Rūpes par zobiem pasargā sirdi. Tika pierādīts, ka sievietes, kas cieš no periodonta slimībām, visticamāk cieš no koronāro artēriju slimības nekā sievietes ar veseliem zobiem. Aplieciniet sevi vismaz divas reizes gadā, lai kontrolētu zobārstu.
Izmantojiet olīveļļu. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka pat neliela daudzuma olīveļļas lietošana katru dienu samazina holesterīna līmeni par 10 procentiem.
Noderīgi zaļumi. Spināti, skābenes, salāti ir visefektīvākā aizsardzība pret homocisteīnu - agresīvu aminoskābi, kas veidojas ķermenī, kad ēdat daudz gaļas, dzer dažas kafijas ar stipru kafiju dienā un smēķē cigaretes. Augsts homocisteīna līmenis (virs 10 μmol uz litru asiņu) ir tikpat bīstams sirdij kā "sliktam" holesterīnam.
Atkārtot dzeju. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dzejoļi (stāsti) ir labs sirdij! Šis patīkamais hobijs regulē elpošanu, kā rezultātā sirds ritms izlīdzinās. Tomēr, lai šī ietekme notiktu, jālasa dzejoļi ar izteiksmi vismaz 30 minūtes.
Regulāri aptaujas. Sirds kā luksusa automašīna prasa regulāru pārbaudi. Šeit ir rādītāji, kas pastāvīgi jāuzrauga, lai savlaicīgi diagnosticētu un efektīvi ārstētu sirds slimības:
Holesterīna līmeņa x līmenis. To pārbauda katru gadu, ja jums ir vairāk nekā 35 gadus vecs. Tās klātbūtne asinīs nedrīkst pārsniegt 200 mg%. "Sliktam" holesterīnam nevajadzētu pārsniegt 135 mg%, "labā" holesterīna daudzumam ir vēlams iegūt vairāk par 35 mg%.
- Asinsspiediens. Izmēriet to vismaz 2 reizes gadā. Bet tas ir vēlams regulāri izsekot! Pēdējos gados jauniešiem arvien vairāk tiek novērots "nepareizs" spiediens. Pārāk augsts asinsspiediens - virs 140/90 mm dzīvsudraba - ir bīstams sirdij.
- elektrokardiogramma (EKG). Dariet to reizi gadā. Elektrokardiogramma var atklāt patoloģisku miokarda perfūziju.
- CRP tests. Cilvēkiem ar aterosklerozes risku ir jāpārbauda C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis. Augsts asinsskaitījumu skaits norāda uz koronāro artēriju iekaisumu, kas palielina sirdslēkmes risku.
Pateicoties tautas līdzekļiem pret sāpēm sirdī, jūs varat palielināt paredzamo dzīves ilgumu un tā kvalitāti.