Saskaņā ar dabas likumiem stresa laikā mums vajadzētu cīnīties vai aizbēgt. Mūsdienu sabiedrība šādu uzvedību nepieņem. Mūsu civilizētā laikā mums bieži ir jārisina konflikti miermīlīgāk. Bet ķermenis no tā nav vieglāk! Viņš turpina būt uzmanīgs, velti tērējot savas rezerves. Viss nebūtu nekas, ja ķermenim būtu laiks atgūties. Diemžēl mūsu dzīves ritms to neļauj.
Stresa ietekme uz ķermeni visbiežāk izpaužas pilsētas iedzīvotāju vidū. Un jo vairāk pilsēta, jo biežāk tā ir stresa stāvoklis. Vairāk kontaktu, saziņa. Līdz ar to ir vairāk iespēju "ielauzties" nežēlībai. Lauku iedzīvotājiem stress ir zinātkāre. Izmēri dabā un nejauša kontakta ar svešiniekiem trūkums būtiski samazina stresa situāciju iespējamību. Varbūt tāpēc daudzas ģimenes mēģina iegādāties viņu māju priekšpilsētās.
Tātad, kā stress ietekmē ķermeni, un kā mēs varam palīdzēt sev?
Stresa ietekme uz sirdi.
Galvenais stresa stress ir mūsu sirdī. Salīdzinājumam, mierīgā stāvoklī sirds sūkņi ir 5-6 litri asiņu. Stresa apstākļos šie skaitļi palielinās līdz 15-20 litriem. Un tas ir trīs vai četras reizes vairāk! Vidējā un vecākā cilvēka vidū insultu un sirdslēkmes risks ievērojami palielinās.
Šajā situācijā sirds ir jāapmierina. Šis vienkāršais uzdevums ir piemērots. Gari ieelpojiet gaisu piecas sekundes, pēc tam skatiet "pieci" - izelpojiet. Tātad, jums ir jādara trīsdesmit elpu un izelpas. Nekādā gadījumā nedrīkst "nomazgāt" kafijas vai alkohola stresu. Viņi paaugstina spiedienu, ieliekot sirds vēl vairāk.
Stresa ietekme uz muskuļiem.
Briesmu laikā smadzenes sūta signālu muskuļiem, un asins plūsma ievērojami palielinās. Muskuļi uzbriest, gatavojoties aktīvai rīcībai. Ja fiziskās aktivitātes nenotiek, šķiedras asinis paliek nemainīgas.
Lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu, ieteicams palaist apmēram piecas līdz desmit minūtes.
Stresa ietekme uz smadzenēm.
Informācija par briesmām caur jutekļiem tiek nosūtīta uz īpašu smadzeņu nodaļu, ko sauc par hipotalāmu. Pēc informācijas apstrādes hipotalāms sūta signālus visām ķermeņa daļām, palielinot modrību. Tas ir smadzeņu trauku sašaurinājums. Ar vecumu holesterīns uzkrājas traukos, padarot tos trauslus. Tāpēc asu to sašaurināšanās samazināšana var izraisīt insultu.
Lai to nepieļautu, jums parūpēties par savu veselību jau iepriekš. Kad kuģis piekrīt, spiediens paaugstinās. Lai to normalizētu, tas palīdzēs ikdienā iet svaigā gaisā un veselīgu astoņu stundu miegu.
Stresa ietekme uz acīm.
Stresa informācija nonāk galvas smadzenēs, jo īpaši caur redzes orgāniem. Tā rezultātā acīs var parādīties nepatīkamas sajūtas: paaugstināts spiediens, spriedze, berzēšana, gļotādas sausums, "smilšu acīs" efekts. Ja jūs bieži nervozē, tad no pastāvīga stresa jūsu redze var pasliktināties.
Lai atslābinātu acu muskuļus, ir vienkāršs, bet efektīvs uzdevums. Aizveriet acis un veiciet dažas kustības pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju, lokā. Un tā dažas minūtes. Tad palpinām spiedienu uz plakstiņiem, pagaidiet piecas sekundes, līdz jūsu acu priekšā parādās balti plankumi. Atlaidiet rokas, varat atvērt acis. Ir vērts masāžas no abām pusēm no deguna tilta acu stūriem. Ja iespējams, sēdieties atraktīvā stāvoklī 15-20 minūtes.
Stresa ietekme uz vēderu.
Nervu pārslodzes laikā rodas kuņģa kapilāru spazmas. Tas novērš gļotu izdalīšanos, veidojot sienas aizsargbarjeru. Kuņģa sula (sālsskābe) sāk izārstēt kuņģa audus, kas izraisa čūlas veidošanos.
Ja jūs vēlaties palīdzēt kuņģī, ik pēc trim stundām dzert 200 mililitrus minerālūdens bez gāzes. Palīdz arī veselīga vistas buljona ar zemu tauku saturu vai siltā tēja ar pienu. Bet no sāļiem un taukainiem pārtikas produktiem kādu laiku atsakās.
Stresa ietekme uz zarnām.
Intestaments jutīgi reaģē uz stresa situāciju. Viņš sāk smagi strādāt, ir spazmas. Savukārt spazmas izraisa aizcietējumus vai caureju. Turklāt vielas, kas veidojas stresa laikā, iznīcina zarnu mikrofloru. Disbakterioze var attīstīties.
Lai nepieļautu, ka tas notiks, naktī dzeriet glāzi bifid saldējuma. Tas normalizē zarnu darbību un bagātina to ar labvēlīgiem mikroorganismiem.
Stresa ietekme uz nierēm.
Stresa laikā adrenalīna hormons tiek ražots nierēs. Tas uzlabo sirdsdarbību un muskuļu darbību.
Lai pasargātu nieres no iznīcināšanas, dzert nesaldinātu zaļo tēju.
Daži vispārīgi padomi:
- kliegt no sirds apakšas. Tas palīdzēs izspiest negatīvas emocijas.
- Nomierina zaļo krāsu. Iet uz ielu. Paskaties uz zaļo zaļumu. Un ziemā vienkārši ieskaujiet zaļus priekšmetus, aksesuārus.
- Kad jūs nokļūsit mājās, sagatavojiet sev kādu jūras zivju gabalu. Tas satur vielas, kas veicina prieka hormona veidošanos - serotonīnu.
- Ja jūs esat darbā, pārliecinieties, ka esat organizējis desmit minūšu pārtraukumu. Saņemt kaut ko apjucīgu uzmanību.
- Veiciet sekojošo uzdevumu. Sēdies krēslā. Nospiediet 15 reizes uz grīdas. Un tad saspiediet un atlaidiet dusmas 15 reizes.
Stress ir sociāla parādība. Un tas nav iespējams pilnībā aizsargāt pret to. Dažreiz mēs paši esam provocējuši nevajadzīgus konfliktus. Mēs izrāda agresiju pat cilvēkiem, kas ir tuvu mums. Let's esam laipni viens otram. Esiet uzmanīgāki citu cilvēku problēmām. Jā, jūs nevarat paslēpties no stresa. Bet mums ir jāsamazina tā kaitīgā ietekme. Veselība, kā mēs zinām, jūs nevarat nopirkt.