Katrai sievietei vajadzīgas skaistas kājas un gurni! Bet ne katrs cenšas tos padarīt skaistus. Ja jūsu gurni kļūst bezveidīgi, neuztraucieties! Galu galā, ja jūs vēlaties, varat to salabot. Bet šim jums būs nepieciešams daudz pacietības un pūļu. Tas prasīs daudz laika tiem kilogramiem, kuriem jums nav jāiet uz gurniem. Lai to izdarītu, jums jāuzsāk aktīvs dzīvesveids, fiziskā vingrinājumi un citi fiziski vingrinājumi jums palīdzēs.
Vingrinājumi, lai padarītu kājas skaistas.
1. Pirmais uzdevums ir diezgan vienkāršs. Pieņem sākuma pozīciju. Lai to paveiktu, jums ir jāpielāgo, lai pirksti pieskaras grīdai. Tad jums ir nepieciešams strauji pacēlās un pacelt rokas virs galvas. Veiciet šo uzdevumu 10 minūtes.
2. Lai būtu skaistas kājas, jums ir jāveic šis uzdevums katru dienu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt ķermeņa pusē krēsla aizmugurē un novietot kreiso roku uz tā. Tālāk uzlieciet labo pēdu, tad dariet to pašu ar kreiso pēdu. Atkārtojiet šo vingrojumu 15 reizes ar katru kāju.
3. Jums jāatrodas uz muguras, taisnām kājām un rokām, lai rokās uz leju. Kājas ir paceltas, un tad jādodas tā, it kā jūs braucat ar velosipēdu. Veiciet šo uzdevumu 10 minūtes, nepārtraukti palielinot tempu.
4. Pieņemiet sākuma stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāēd, lai viena kāja būtu izmesta atpakaļ, bet otra - uz priekšu, bet ceļi tiek turēti vienā līmenī. Ja tas jums ir grūti, uz kaut ko balstieties. Jums periodiski jāpārtrauc kāju no grīdas. Veiciet šo vingrinājumu ar katru kāju piecas minūtes.
5. Sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas uz gurniem. Tālāk jums vajadzētu stiept kājas uz priekšu, tad saliekt vienu kāju kāju un pēdas pēdu, paceliet otru kāju 30 cm uz augšu. Šajā brīdī skatiet 25 un jūs varat atbrīvot savas kājas. Veiciet šādu uzdevumu ar katru kāju.
6. Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu ceļos uz grīdas, iztaisnot muguru, noliecot plecus un stingri piespiežot ķermeni. Nospiediet savas kājas viena otrai ar visu savu spēku, lai muskuļi uz augšstilbu pievilktu. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu atgriezties pie ķermeņa. Skaties līdz 15 un jūs varat atpūsties. Šādi vingrinājumi tiek veikti no rīta un vakarā, un pēc tam jums tiek nodrošināti skaisti gurni.
7. Tev vajadzētu sēdēt krēslā un tajā pašā laikā jums vajadzētu salauzt savas gurnus, tad jums ir jācenšas griezties savās kājās, bet vienlaikus neatlaižiet gurnus. Atkārtojiet šo uzdevumu - 20 reizes.
8. Liegu uz muguras un ielieciet spilvenu zem galvas. Plecēm jābūt saliektām, un jūsu kājām jāatrodas pret sienu, rokas, izstiepjot gar ķermeņa. Ar visu savu spēku stiept kāju un augšstilbu muskuļus, vienlaikus noliekoties uz grīdas ar savām rokām. Šajā brīdī jums ir jāpaaugstina iegurnis un jāuzskaita līdz 10.
9. Nospiediet sevi pie sienas, pagriežot galvu un atpakaļ, vienlaikus nospiežot rokas pret sienu. Kājām vajadzētu pacelt 25 cm no sienas, nedaudz saliekt. Izlīdziniet vienu ceļgali un paceliet labo kāju. Bet jums nav nepieciešams iztaisnot kāju līdz galam. Jums vajadzētu turēt to 10 sekundes, pēc tam atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrojumu ar katru kāju 15 reizes.
10. Ieliec ceļus uz spilveniem, vienlaikus saskaroties ar sienu. Iztaisnojiet muguru, paceliet rokas uz augšu un izvelciet tos plecu platumā, ar rokām nospiediet pret sienu un lēnām paceliet vienu gūgu uz sēžamvietu. Tad jums ir jāņem kājas uz sāniem un jāatgriežas savā iepriekšējā stāvoklī. Veiciet šo vingrojumu 15 reizes ar katru kāju. Jums ir vajadzīgas elastīgas kājas un skaistas augšstilbs. Tādēļ jums vajadzētu piešķirt maksimālu brīvo laiku šādiem vingrinājumiem.
11. Lai veiktu vingrojumu, jums jāēd uz grīdas, vienlaikus noliekot vienu kāju ceļgalā un velkot sev līdzi. Pēc tam izvelciet ceļu ļoti lēni, velkot vienu kāju augšup. Atkārtojiet šo vingrojumu ar katru kāju 15 reizes.
12. Paņemiet šo pozīciju: jums jāatrodas kreisajā pusē, uz grīdas, un noliecieties uz elkoņa. Kājām jābūt taisnām, labā rokā jāpaliek uz grīdas, savās gurnu priekšā, tad zemāk. Veiciet šo uzdevumu ļoti lēni, nesteidzoties. Atkārtojiet to 15 reizes, kas atrodas abās pusēs.
13. Sēdēt uz grīdas, tajā pašā laikā, lai pēc iespējas paplašinātu kājas plašāk. Novietojiet rokas pie sevis uz grīdas. Cieši pievelciet savu augšstilbu muskuļus ar visu savu spēku un veiciet krūtīs noslieci uz priekšu. Neizmantojiet vairāk kā 10 minūtes.