Katru gadu Ukrainā no sirds slimībām - mūžīgā kustība nomirst vairāk nekā pusmiljonu cilvēku, kas ir 62% no kopējās mirstības. Lauvas daļa no šī bēdīgā saraksta ir spēcīgākā dzimuma pārstāvji. Šodien vīriešu vidējais paredzamais dzīves ilgums Ukrainā nepārsniedz 59 gadus.
Apskatīsim pamatnoteikumus, kas palīdzēs saglabāt savu "ugunīgo motoru" un ilgstoši uzturēsim priecīgumu un labu veselību, iepriekš brīdinājuši par sirds slimību - perpetual motion machine. Klausieties mūsu sirdi. Izmantojiet tos ikdienas dzīvē, un veltiet viņiem vīru (tēvu, dēlu, draugu). Cīnies kopā par veselīgu sirdi!
Jūsu mūžīgā kustības mašīna
Sirds ir pamatoti uzskatīts par grūti strādājošo ķermeni: tas nekad neatstāj! Tikai pēc stundas viņam jāsūkā 300 litru asiņu. Tas ir nepieciešams, lai katrai šūnai nodrošinātu ar skābekli bagātinātas un ar barības vielām bagātas asinis, iznīcinot oglekļa dioksīdu un toksīnus. Skaidri un kvalitatīvi izpildīt šo titānisko darbu var tikai veselīgs ķermenis.
Lai novērstu tādas milzīgas slimības kā hipertensija, aterosklerozi, miokarda infarktu, išēmisku sirds slimību, jums vajadzētu zināt, kas visvairāk kaitē sirdij un asinsvadiem, kā arī to, kas tam nepieciešams kā gaiss. Neuztraucoties par problēmām, mēģiniet izslēgt riskus, kas var sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu un izraisīt sirds slimību - pastāvīgu kustību.
Darbojas no sirdslēkmes?
Neņemiet šo frāzi burtiski - nekavējoties steidzieties, lai iekarotu maratona attālumus. Ir zināms, ka pārlieku liela slodze - celšanas svars, monotonu darba ilgstoša darbība, kā arī ātra kustība, kurā sirdis ir spiesta strādāt ekstremālos apstākļos, ir nedrošas. Pastaiga tiek uzskatīta par visnoderīgāko neatkarīgi no fiziskās sagatavotības. Ideālā gadījumā, ja jūs staigāt pa trīs vai pieciem kilometriem katru dienu. K. uzmanīgi pievērsieties: sāciet 10-15 minūšu braucienos.
Ja jūtat, ka slodze neizraisa elpas trūkumu, strauja sirdsdarbība, pakāpeniski palielina laiku. Skriešana un pastaigas ar labi tonētiem traukiem, kas novērš holesterīna plāksnēm uz sienām. Ideāli ir veikt klases gaisā. Tātad asinis ir labāk piesātināti ar skābekli, kas prasa muskuļus, ieskaitot sirdi.
Samazināt "izlādi"
Maz ticams, ka jums būs prieks, ja jūsu parastais darba apjoms ir divkāršots. Tam būs nepieciešami divkārši pasākumi un papildus laiks! Arī sirds cieš, ja tās īpašniekam ir liekais svars, jo slodze palielinās proporcionāli! Vai tas ir bīstams? "Pīški" ir vairāk pakļauti izēmijai un citām sirds slimībām. Atbrīvojieties no liekā svara - un sirds muskulis strādās bez pārslodzes, un sirds slimība - mūžīgā kustības mašīna jums netraucēs.
Nelietojiet kaitējumu!
Ir zināms, ka holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs noved pie plaušu veidošanās uz sieniņām un to sašaurināšanās, kas ir pilns ar aterosklerozi un citām sirds slimībām - mūžīgo kustību. Lai to novērstu, izmantojiet pareizo tauku veidu. Taču piesātinātie tauki palielina zema blīvuma lipoproteīnu ražošanu (tas ir tas, kas uzkrājas asinsvados plāksnēs).
Vai jūs smēķējat? Atmest slikto ieradumu. Kardiologs apgalvo, ka smēķēšana ir viens no koronāro sirds mazspējas cēloņiem. Tāpat atzīmējiet, ka sievietēm, kas smēķē perorālos kontracepcijas līdzekļus, insulta un sirdslēkmes risks palielinās par 20 reizēm!
Ar emocionālu pārslodzi un stresu, adrenalīns ieplūst asinis, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos un spiediena palielināšanos. Tas ir saistīts ar aterosklerozes, stenokardijas, koronāro artēriju trombozes un citu visu veidu sirds slimību - mūžīgās kustības attīstību. Uzziniet, kā pārvaldīt emocijas, mainīt darbu un atpūsties, un jūs izvairīsities no daudziem riskiem.
Neskatoties uz to, ka vīrieši ir fiziski stiprāki un sajutīgāki, emocionāli tie ir ļoti neaizsargāti. Ar to jums jārēķinās! Ja sievietei ir pietiekami dalīties ar savām briesmām ar savu draugu vai vienkārši raudāt, kas pakāpeniski samazina spriedzi, tad neapmierināts vīrietis "nonāk sevī". Galu galā tiek uzskatīts, ka viņu pieredzes strauja izpausme ir vājības pazīme. Tā rezultātā stresa uzkrājas un rezultātā var rasties traucējumi sirdsdarbā.
Protams, spēcīgam un spēcīgam nevajadzētu sabojāt un sūdzēties par likteni. Bet kāpēc nedrīkst apspriest sāpību ar draugu vai sievu? Jūs varat arī noņemt stresu sporta zālē, volejbola laukumā vai baseinā, joga, meditācija. Bet pēc tam, kad atpūšoties pirmajā brīdī, alkohols var izraisīt nomāktu garastāvokli, nogurumu un vilšanos.
Dzirdiet trauksmes signālus
Jūs varat brīdināt par sirdsdarbības traucējumiem un sirds slimībām - pastāvīgu kustības aparātu, ja jūs iemācītos paātrināt trauksmes signālus. Jautājiet savam ārstam par šādiem simptomiem:
pat elpas trūkums;
nepamatots apziņas zudums;
potīšu, roku un it īpaši sejas pietūkums (nejutīgums);
sāpes krūtīs, kaklā vai žoklī.
Ar spēcīgu sirdsklauves, ko papildina sāpes sirdī, nosmakšana vai vājums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu!
Noderīga diēta
Ēdot sīpolus, ķiplokus un arī sojas pupas, ievērojami samazinās hipertensijas un sirds slimību risks, pastāvīga kustība, un asinsspiediena rādītāji kopumā uzlabojas.