Atliktā prezentācija
Sindroms par lietu atlikšanu "vēlāk", līdz laiks sāk būt ļoti saspringts un neuzspiež darboties ātri un steigā - tipisks mūsdienu uzvedības stils. Viņam pat parādījās īpašs termins - vilcināšanās. Nosaukums ir līdzīgs plaši pazīstamajai izteiksmei "prokurentu gulta" - tieši tam, kas bija nepieciešams iegūt precīzu izmēru, pretējā gadījumā jūs to "piespiedīsit", izstiepjot vai sagriežot no kājām. Tas notiek no latīņu valodas vārdiem pro ("tā vietā, uz priekšu") un crastinus ("rīt"). Procrastinēšana ir ne tikai lietas sākuma atlikšana pēdējā brīdī, bet arī laika pirms tam piepildīšana ar dažādiem nevajadzīgiem, bet resursu ietilpīgiem jautājumiem. Tātad, tā vietā, lai rakstītu nepieciešamo atskaiti, mēs lasām ziņu līniju, dzeram kafiju, veicam manikīru, skatāmies uz draugu fotogrāfijām Odnoklassniki ... Šīs ir interesantas aktivitātes, taču viņi var veltīt vēl vienu brīdi bez uzņēmējdarbības. Šķiet, ka mēs to apzināmies, bet kāpēc, vai nekas neko nedara? Un labi, mēs strādāsim tikai ar darbu, ja risks ir tikai iestāžu dusmas un ceturkšņa prēmijas atņemšana. Bieži mēs kavējamies pat tad, ja mūsu veselība vai pat dzīvība ir atkarīga no jaunā biznesa - piemēram, mēs atlikt ceļojumu uz ārstu, pirms tas patiešām kļūst nepanesams, bet tad tas būs daudz grūtāk un grūtāk ārstēt. Interesanti, ka psihologiem vēl joprojām nav zināmi patiesie vilcināšanās cēloņi, kā arī efektīvas "ārstēšanas" metodes. Iespējams, ka tas ir saistīts ar stresu un trauksmes līmeni, taču tas ir gadījuma nejaušums (kurš pašlaik netiek uzspiests) vai tieša atkarība nav skaidra. Laika vadības rokasgrāmatās aprakstītās dažādās pašdisciplīnas metodes faktiski ir efektīvas ar dažādiem panākumiem, jo sadarbība ar viņiem tieši atkarīga no tā paša spējas neatsakīt jaunas dzīves sākumu.
Procesa noslēpuma iespējamā atslēga ir tās būtības formulēšana. Lietas atlikšana vēlāk "nozīmē, ka mēs pieņemam, ka šī ir" pēc tam ". Radošie cilvēki gaida mītisku "iedvesmu", visi pārējie ir "piemēroti darba apstākļi ... Īsāk sakot, mēs visi gaida kādu skaistu tālu, kas sniegs mums darba spējas uz sudraba traukiem. Un triks ir tas, ka neviens nav tālu, ne skaista, ne briesmīga, neeksistē. Ir tikai šodien un tagad. Galvenā attiecība ar nākotni ir pašreizējā. Kad terapeits strādā ar personu, kas nevar sākt jaunu uzņēmējdarbību vai mainīt kaut ko savā dzīvē, ir jāuzskaita viss, kas viņam pašlaik ir. Kāda ir kāda persona, kādas ir viņa vajadzības šeit un tagad, kāpēc viņš grib veikt svarīgu soli un kā viņš nosaka, ka šis solis tiešām ir jādara? Kā viņa dzīves laikā var mainīties ar šo soli? Galvenais uzdevums ir pieņemt to, kas jums tagad ir, un tikai tad padomājiet par to, kā to var mainīt. Un tagadnes pieņemšana nenozīmē, ka mēs esam samierinājuši ar viņu. Gluži pretēji, šajā gadījumā mēs sākam skaidri redzēt mūsu pašreizējās dzīves negatīvos notikumus un saprast, kādā veidā tos mainīt.
Ja mēs sapratīsim to, ka mēs nedzīvojam nākotnē, bet tagadnē, tad būs vieglāk cīnīties ar vilcināšanos. Mēs zināsim, ka nebūs maģisku "sviedru", kas ļaus to paveikt, un ilgi gaidītā mūza uz spārniņiem arī nenāks. Veiksmīgi rakstnieki negaida iedvesmu, bet tikai sēdēt katru dienu datoram un rakstīt. Darbs tiek darīts, ja tas, kurš to dara, ir pašreizējā brīdī, nevis mītiskajā nākotnē, kur darbs tiek darīts tā, kā tas bija, bez mūsu pūlēm. Novirzīšana bieži cieš no perfekcionistiem: ar katru jaunu dizainu tas ietver bailes, ka rezultāts nebūs ideāls, un tas būs pastāvīgi pulēti. Tāpēc viņi atlikt darbu līdz pēdējam brīdim. Bet ar "ideālu" rezultātu situācija ir tāda pati kā nākotnē: nekas nav ideāls, labākajā gadījumā tas ir "pietiekami labs". Lai to realizētu un padarītu to par ikdienas daļu, vienlaikus mainot stratēģijas stratēģijas, daudziem perfekcionistiem bieži vien ir nepieciešams konsultācijas no psihoterapeita.
Jaunā vietā
Ja mums ir tik grūti tikt galā ar ikdienas lietām, tad iespēja (vai nepieciešamība) sākt dzīvi no jauna, jaunā vietā un jaunos apstākļos, neatkarīgi no tā, vai tā ir cita pilsēta vai pastāvīga darba vieta, var būt ilgs laiks no rīta. Tas ir normāli. Nedomājiet, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, ja pāreja uz jaunu dzīvokli neatgriezeniski atņem jums efektivitāti un apetīti. Pastāv stresa mērogs, kurā katram faktoram tiek piešķirti rādītāji par vienu punktu skalu. Ja mīļotā cilvēka nāve tiek lēsta 100 punktos, laulības šķiršana - 80 gadi un laulāto konflikts - 40 gadi, pēc tam pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu - 65 punkti, tas ir ļoti nopietns pārbaudījums. Visas izmaiņas noved pie stresa, jo tās ietver visu ķermeņa resursu mobilizāciju, kas būs jāpielāgo jaunos apstākļos: izgudrot jaunas uzvedības stratēģijas, labot pasaules ainu, pat labot bioritmus. Mēs esam sakārtoti tā, ka cita stresa perioda bailes var būt spēcīgākas par stresu. Tas ir tikai viens no pašizsardzības instinkta izpausmes: gudrais organisms baidās, ka cita sarežģīta situācija to var vienkārši iznīcināt un cenšas apdrošināt pret šādiem gadījumiem. Tādējādi - mūsu pastāvīgā vēlme saglabāt to, kas ir, pat ja tas mums nav ļoti piemērots. Nepārspīlēts darbs? Bet stabils. Dzīvoklis netīrās un satrauktās apkārtnē? Bet tā pati. Dzeramais vīrs? Bet kaut kāda ir ģimene. Pastāv šāda sakot: ir labi, ja rīt būs tikpat slikta kā šodien. Galvenais vārds tajā ir "viens un tas pats". Tas ir šāds: mums jau ir pazīstams, tomēr tas var būt slikts mums. Ja kaut kas mainās, būs jāpieliek pie jaunās situācijas, kas nozīmē vēl vienu stresu. Bailes no pārmaiņām ir pilnīgi normāla, un, ja jums tas ir, jums vismaz vajadzētu to izprast un pieņemt sevi ar šīm bailēm. Sliktāk, kad tas kļūst par vadošo spēku svarīgu lēmumu pieņemšanā un sāk palēnināt jūsu progresu. Cilvēks sākotnēji tiek ieprogrammēts, lai attīstītu savu potenciālu. Katrs vecuma posms ietver noteiktu dzīves problēmu risināšanu un potenciāla uzkrāšanos, kas nodrošina pāreju uz nākamo līmeni. Ja kādā posmā uzdevums netika pabeigts, tad tas neizzudīs un var "panākt" ar mums daudz vēlāk. Ja nepieciešamība kaut ko mainīt uz ilgu laiku nav realizēta un nerada aktīvās darbības, tad tā atradīs izeju caur ķermeni - tā attīstās psihosomatiskās slimības.
"Lieliskas pārmaiņas nāk!"
Attīstības nepieciešamība un pārmaiņu bailes nepārtraukti cīnās viens ar otru, un katrā dzīves brīdī atsver vienu vai otru. Kompromisa atrašana ir uzdevums, kas rodas ikreiz, kad ir nepieciešamas pārmaiņas, vai arī mēs saņemam piedāvājumu, par ko ir žēl atteikties, bet vienoties ir briesmīgi. Jebkurā gadījumā šeit nav neviena recepte, izņemot jūs paši, neviens par jums nepieņems lēmumu. Bet ir daži vienkārši triki, kas atvieglo uzdevumu. Tiek novērots, ka tie, kas mēģināja iedomāties nākotni visās krāsās un sīkumos, vairāk cieš no pārmaiņām saistītā stresa. Tā kā realitāte, neatkarīgi no mums domātajiem "domas materializēšanas" speciālistiem, ļoti atšķiras no izdomājuma. Vai jums bieži ir jāizrunā frāze "Es to neuztēlu"? Ja jā, tad jums vajadzētu strādāt, lai saglabātu savus sapņus bez detaļām, tikai skices formā: piemēram, neparādās biroja ēka un galvenā tērpa informācijai, ja meklējat jaunu darbu, kā arī neveidosit sarunas ar nākamajiem kolēģiem. kopijas viņiem. Bieži vien mēs nevaram sākt kaut ko jaunu savā dzīvē, patieso maksimumu: "Mums nevajadzētu skriet kaut kur, bet kaut kur." Protams, pozitīvā motivācija ir daudz efektīvāka nekā negatīvā motivācija, un "mīlētā cilvēka laulāšana" vispār nav tāda pati kā "precējies, lai atbrīvotos no vecāku aprūpes". Bet dažreiz situācija attīstās tā, ka, lai atrastu kaut ko jaunu, ir jāizvairās no vecā. Piemēram, ja mēs runājam par alkoholisko vīru izkāpšanu, tad šajā gadījumā nav nozīmes, kur doties.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar steidzamo nepieciešamību mainīt kaut ko, ja šiem resursiem nav resursu, ir nelielas lietas. Jauna frizūra vai mēbeļu maiņa dzīvoklī apmierina mūsu tieksmi pēc pārmaiņām, kas nav sliktākas nekā pāreja uz citu valsti. Tātad mēs neaizstājam šķietami īstu vēlmi pēc jauna, gluži pretēji - mēs to pilnībā saprotam, mēs vienkārši pasargājamies no liela un sarežģīta lēmuma, uz kuru mēs vēl nevaram būt gatavi. Ja jūs sākat domāt par atstāt savu vīru - tas nenozīmē, ka šāds lēmums jebkad tiks īstenots. Bet ceļā uz to (vai atteikšanos no tā) jūs varat pilnībā apmierināt slāpes jaunu maņu maiņu, svešvalodu kursus un koplietošanas abonēšanu. Pauze ceļā uz svarīgām izmaiņām ir saprātīga taktika. Šķīdums ir kā ābols: tam ir jānogatavojas. Tādēļ būs pareizi nevis sākt kaut ko jaunu un nopietnu, neuztraucoties kādu laiku uz kādu laiku. Pirms jaunas dzīves sākuma ir nepieciešama pauzes, lai iegūtu spēku un saprastu, vai jums patīk pieņemtais lēmums. Šis ir pēdējais ceļš pareizības kritērijs. Ja jūs baidāties izdarīt nepareizu kustību, izvēlieties nepareizu izvēli, tad atcerieties vēl vienu svarīgu lietu: pareizas vēlēšanas vienkārši nepastāv dabā. Jūsu personīgā izvēle ir, un ir sekas, kas jāuzņemas, lai strādātu ar viņiem. Uzklausiet sevi, apzinieties, kas jums patiešām nepieciešams, un kā jūs to varat sasniegt, un pirms jaunu uzņēmējdarbības uzsākšanas būs daudz mazāk vilcināšanās.
Treneri uz mūžu
Ja grūtības ar jauniem centieniem neļauj jums dzīvot, un jūs nevarat tikt galā ar šo problēmu - speciālisti nāks uz glābšanu. Psihoterapeits palīdzēs izprast jūsu baiļu un pašnoteikšanās iemeslus, un dzīvības treneri palīdzēs ar konkrētu dzīves mērķu iemiesojumu. Pēdējā mūsu profesija joprojām ir jaunums, lai gan ikdienā pieaug dzīvības treniņu popularitāte. Atšķirībā no psihoterapijas, tā ir tīra ūdens prakse. Psihologi nosaka problēmu cēloņus, viņi ir vairāk ieinteresēti personas pagātnē, un dzīves vadīšana tiek virzīta uz tagadni un nākotni. Tas palīdz klientam efektīvāk sasniegt vēlamo nākotni, noteikt viņa vērtības un dzīves mērķus, palīdzēt atrast un attīstīt iekšējos resursus to īstenošanai. Dzīves treneris - nav universāls padomnieks, viņš nevar dzīvot tavu dzīvi, bet, lai palīdzētu saprast, ko jūs patiešām vēlaties, tas ir pilnībā spējīgs. Izskatās, ka strādājiet ar Life Coach šādā veidā. Vispirms jūs kopā izveidojiet vēlamās nākotnes karti - tūlīt visas dzīves sfēras vai tikai vienu. Piemēram, jūs sapņojat par sava biznesa uzsākšanu, bet nezināt, no kurienes sākt, un kas jums nepieciešams. Treneris palīdz pārvarēt lielu, globālu mērķi daudzos mazos soļos, no kuriem katru var izdarīt tieši: zvaniet konsultantiem, dodieties uz pareizo iestādi, reklamējiet laikrakstā ... Pēc tam sākas darbs: katru dienu veicat vienu vai vairākus mazi soļi, un tavs treneris ved tev pa izvēlēto ceļu, atbalstot un pārbaudot to, ko tu šodien darīji un kāds ir rezultāts. Protams, šāds "sparings" nav piemērots ikvienam, bet, ja jums ir nozīmīgas personas atbalsts (un trenera attiecības jānosaka starp treneri un klientu) ir efektīva motivācija, tad tā dos jums spēku katram iespējamam nelielam sasniegumam, kas ir agri vai būs novēloti vienā lielā. Ideālā gadījumā, protams, labākais treneris jums ir pats. Un vienkārša lieta: lai sāktu kaut ko darīt, jums vienkārši ir jādara kaut kas. Mazākais, iespējamais solis. Kā senu ķīniešu mēdza teikt: "tūkstoš lī ceļojums sākas ar vienu soli." Un to var izdarīt šodien.