Dvēseles kultūra
Vai nedomājāt par to, kas ir elpa? Jā, tas ir asins šūnu piesātinājums ar skābekli un oglekļa dioksīda noņemšana. No ķīmijas un bioloģijas viedokļa dzīvība bez elpošanas nav iespējama. Tomēr neviens šaubās, ka mūsu realitāte ir ne tikai materiāla, bet arī kaut kas cits. Senie austrumu gudrie zināja: ieelpojot mēs saņemam augstāku kosmisko enerģiju, un, izelpojot, mēs attīra sevi no pārpalikumiem. Mūsdienu psihoterapeiti saka ne tikai par to, ka, pilnībā koncentrējoties uz elpošanu, mēs spējam kontrolēt savas emocijas. Mēs varam atpūsties un nomierināties pēc karstas sadursmes ar varas iestādēm un pārveidot trauksmi no runāšanas ar apgabala ginekologu ...
Tas darbojas! Protams, tu jau juties: bērnam tavs emblēms ir viss visums. Tu esi viņa jūra, atmosfēra, saules stari un visas lietas, kas viņu padara. Katru sekundi tu jūtat pulsa pūslīšanos - ķermeņa vibrāciju. Kopā ar jums viņš piedzīvo prieku, svētlaimi, prieks. Un, protams, bailes, trauksme, dusmas, negatīvs ... Jau jūsu vēderā mazulis - racionāla būtne, kas uztver pasauli tā, kā tā ir. Tāpēc nākamā māte ir tik svarīga, lai saglabātu harmonijas sajūtu. Vienkāršas metodes ļaus katrai grūtniecei.
Dažas negatīvas emocijas ir patīkamas: piemēram, sentimentāls žēlums, empātija par skumjām ... Grūtniecības laikā jūs varat tos izjust pat tad, kad skatāties televīzijas šovu. Tas ir normāli, jo hormonālā un psiholoģiskā pārveide izjūt sevišķi akūtu, kas attīsta jūsu mātes intuīciju. Bet dažreiz jūs sastopas ar citu cilvēku agresiju, bailēm un vainas sajūtām, no kurām ķermenis saskaras un ir galvassāpes.
Pēc tam doties uz "tīrīšanas elpu" . Labā roka uzlikta uz krūtīm (enerģijas emocionālais centrs), un kreisā roka - uz kuņģa (vitalitātes centrs). Aizveriet acis. Brīvi atbrīvojiet savu galvu no savām domām, jūtiet tikai savu ķermeni un savu bērnu. Elpojiet ar savu degunu, vispirms uzpildiet savu krūtīs, tad vēderu. Kamēr elpa ilgst, skaita līdz četriem.
Tagad izelpojiet savu muti vienā vietā: vispirms ar vēderu, tad ar savu krūtīm. Turiet elpu vēl vienu kontu un sāciet no jauna. Iedomājieties, vai iedvesmai ir piepildīta gaisma un miers, un pēc izbeigšanās jūs izmetiet visus negatīvos no sevis. Uzmanieties, lai jūsu seja būtu atvieglota, zari ir nedaudz atvērtas. Veiciet vingrinājumu cik vien vēlaties.
Relaksācijas efekts būs jebkurā gadījumā. Ja jums izdodas iestāties meditācijas stāvoklī (bez domas!), Jūs un mazulis ne tikai atpūsties, bet arī uztura kosmosa enerģiju.
Palīdziet ķermenim
Ar katru grūtniecības nedēļu palielinās slodze uz sievietes ķermeni. Izstiepšanās dzemde pacelina diafragmu un vēdera dobuma orgānus. Šajā sakarā plaušu apjoms samazinās. Tajā pašā laikā palielinās mazuļa vajadzības pēc skābekļa. Izmantojot elpošanas metodes, jūs palīdzēsiet organismam efektīvāk pielāgoties notiekošajām izmaiņām. Galvenais nodarbību uzdevums ir apgūt vēdera elpošanu un iemācīties kontrolēt elpas un izelpas. Elpot ar vēderu uzlabo asinsriti, kā rezultātā bērns saņem vairāk skābekļa. Dziļi iesūcot, jūs pavadāt iekšējo orgānu veida masāžu. Un tas ir varikozu vēnu profilakse.
Sāksim?
Jūs pavadīsiet ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā elpošanas vingrinājumiem. Tas ir diezgan pietiekami. Viņus var apvienot ar fiziskiem vingrinājumiem (starp tiem vai beigās) vai piešķirt tiem atsevišķu laiku. Vienkārši neaizmirstiet, ka pārmērīga elpošana bieži izraisa vieglu reiboni. Tas ir saistīts ar palielinātu skābekļa koncentrāciju asinīs. Saskaroties ar šādu problēmu, neuztraucieties. Dariet to: uzklājiet muti un degunu kā roku ar masku. Elpojiet un izelpājiet tajā vairākas reizes - un drīz iznāks visas nepatīkamās sajūtas.
Pirmo reizi jums būs vieglāk trenēties mājās, mierīgi sēdot uz paklāja uz grīdas. Nu, ja jūs to darāt ar lēnu skaistu mūziku atpūtai. Pēc klases ir lietderīgi apmēram desmit minūtes atpūsties kreisajā pusē. Nedaudz vēlāk, saņemot pirmās prasmes, jūs varēsiet veikt daudzus vingrinājumus, braucot pa ceļam, neaizņemot savu brīvo laiku. Neaizmirstiet, ka ir īpaši efektīvi un patīkami veikt šādas aktivitātes svaigā gaisā (pastaigas laikā).
Iegūstiet elpas trūkumu
Paātrinot soli, vairs nevarat atjaunot iepriekšējo elpošanas ritmu? Ar tādu pašu situāciju jūs saskaras tīrīšanas vai kāpšanas pa kāpnēm laikā. Tev tas ir neparasts, jo pirms šādām triviālām slodzēm nekad nav bijis elpas trūkums. Nelietojiet paniku! Šī problēma bieži parādās trešajā trimestrī. Augošs mazulis sāk stingri piespiest diafragmu. Nav brīnums, ka tagad jums ir grūti elpot pat ar nelielu fizisko stresu. Galvenais, neuztraucieties. Situācija ir dabiska. Tas nozīmē, ka ne jūs, ne drupas neapdraud neko. Lai samazinātu elpas trūkumu, mēģiniet atpūsties vairāk un skatīties savu stāju. Vēlreiz bija grūti elpot? Sēdēt vismaz uz pāris minūtēm. Miega laikā izmantojiet papildu spilvenus, lai jūsu galva būtu paaugstināta. Vai esat pamanījis, ka dusmas uzbrukumi kļūst stiprāki? Sazinieties ar ārstu. 2-3 nedēļas pirms drupu parādīšanās gaisma nokļūst gaismā. Bērns samazināsies, un jūsu ķermenis sāks gatavoties dzemdībām.
Vispārējā mēģināšana
Darba laikā un mēģinot māti, var būt grūti atcerēties visas elpošanas prakses nianses. Tāpēc grūtniecības laikā mēģiniet to panākt automātiski. Vai plānojat dzemdēt? Tādā gadījumā ļaujiet vīram strādāt kopā ar jums. Dzemdību mājā, mīļotais uzņemsies vajātāju lomu un vajadzības gadījumā vienmēr pateiks, ko vienlaicīgi darīt. Vai jūs atceraties, tāpat kā filmās: auksts macho vai veiksmīgs līderis pēkšņi sāk elpot, piemēram, spanielus, redzamās pīles. Un tas viss, saspiežot roku, kas dzemdina sievu un skatoties viņas acīs. Ja jums nav atcerēties elpošanas, tad vismaz smieties.
Pirmajās bouts
Tiklīdz muskuļi sāk slēgt līgumu, veic dziļu elpu un to pašu izelpu. Nevilcinieties. Aizveriet acis un skaita piecas. Pārliecinieties, vai elpošana ir ritmiska. Turpiniet elpot, līdz cīņa beigusies. Centieties neizmainīt cita veida elpošanu.
Ar intensīvu uzbrukumu
Virspusēja bieža elpošana ir noderīga, ja kontrakcijas kļūst daudz taustāmākas, un pārtraukumi starp tiem ir īss. Vispirms elpojiet gludi un dziļi, nedaudz vēlāk, ejiet uz kauliņiem. Cīņas beigās elpas atkal vajadzētu būt mierīgiem. Šajā uzdevumā pavadiet ne vairāk kā 20-30 sekundes.
Pirms mēģinājumiem
Cīņas sākumā dziļi elpot. Tad elpošana kļūst mazliet ātrāka. Pieņemt, lai ņemtu īsus elpu un izelpas. Viens, divi, trīs Un tad - ilgs izelpas.
Mēģinot
Jūs dziļi elpojat un turiet elpu, cik vien iespējams (šajā laikā jūs spiežat). Pēc tam - īsu asu izelpu un pēc iespējas ilgāku dziļu elpu. Ar vienu labu treniņu, jūs varat veikt 3-4 no šiem elpošanas cikliem. Neaizmirstiet, ka, apmācot, nevajadzētu darīt visu iespējamo. Galu galā, tagad jūsu uzdevums ir vienkārši atcerēties elpošanas iezīmes katrā dzimšanas stadijā.