Ir daudzi iemesli, kas veicina osteohondrozes parādīšanos, no kuriem lielākā daļa izpaužas vasarā, kad daži pārvietojas ārpus pilsētas, tuvāk viņu vasarnīcām, savukārt citi ir nomaldījušies par projektiem. Ja jūtat nepatīkamas izmaiņas jūsu veselībā, mazliet sāpes kāju un muguras zonā, sāciet mainīt savu mīksto matracis uz ortopēdisko matraci vai vismaz vidēja stipruma matracim. Neatvelk vecmodīgi dīvānus un nestabilus atvāžamos rokturus, lielo mīksto spilvenu nomainiet ar mazu un plakanu.
Neļaujiet lietām iet pašiem sev un nedomājiet, ka viss pati par sevi iet, pārliecinieties, ka redzat ārstu, tikai speciālists varēs noteikt, cik daudz osteohondrozes sākas katrā konkrētajā gadījumā un izvēlēties optimālu ārstēšanu, kas ietver īpašu vingrošanu un masāžu. Osteohondrozes problēma nav jauna un jau sen pētīta, viens no šādu pētījumu rezultātiem ir speciāli izstrādāts vingrinājumu komplekss, kas ir ieteicams ikvienam, kas ir saskāries ar šo slimību. Vingrojumam vajadzētu būt piesardzīgiem, nepārspiežot nepanesamas sāpes par spīdzināšanu. Lai tos rūpīgi un pakāpeniski sāktu, lai tie būtu ērtāki, jūs varat likt mīksta spilvenu vai spilvenu zem ceļgaliem.
Ja jums ir bažas par sāpēm mugurā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus 2 līdz 3 reizes dienā 15 minūtes.
- Ielieciet uz muguras, izstiepjot rokas uz ķermeņa, uz "viena" rēķina - paceliet rokas tā, lai tie būtu 90 ° leņķī pret stumbru, vienlaikus velkot zeķes uz sevi. Uz "divu" rēķina - atslābinieties un pazeminiet rokas. Vingrinājumu ieteicams veikt 1 vai 2 reizes.
- Atrodoties aizmugurē, paceliet rokas uz augšu (90 ° leņķī pret stumbru), ievietojiet "vienā" cilni, paņemiet kreiso roku plaukstas laukumā ar labo roku un, it kā pagriežot to vienlaikus, pagriežot stumbru labajā pusē. Par "divu" rēķina jūs atgriežaties sākotnējā stāvoklī uz "trīs" rēķina - atkārtojiet vingrojumu, bet noliecieties atpakaļ uz (kreiso) pusi. Vingrojumi ir ieteicami arī 1 vai 2 reizes.
- Nākamais vingrinājums tiek veikts guļus aizmugurē, bet ar rokām izstieptas gar galvu. Vingrinājums ir pārmaiņus saliekt kājas ceļos, tas jādara, slīdot uz gultas vai paklāja virsmas. Vingrojumi tiek atkārtoti katrai kājiņai no 6 līdz 8 reizēm.
- Atrodoties aizmugurē, rīkojieties šādi: uz "vienas" rēķina - mēs velkam pa ceļam labo ceļu uz vēderu, saspiežot to ar savām rokām un cenšoties sasniegt pieri, "divu" rēķina mēs atgriežam sākuma stāvokli. Ņemot vērā "trīs", mēs veicam tādu pašu uzdevumu, bet ar kreiso ceļgalu, beidzot to, uzņemot punktu "četri". Ņemot vērā "piecus", mēs atkārtojam to pašu vingrinājumu, bet vienlaicīgi ar abiem ceļiem, un, ņemot vērā "sešus", mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā. Šo uzdevumu ieteicams veikt 1 vai 2 reizes.
Pēc tam, kad šis komplekss atvieglos sāpju atkāpšanos, tas jāturpina, pievienojot vairākus vingrinājumus.
- Gulēt uz muguras, saliekt ceļus, rokas, izstiepjot gar galvu. Par "vienu" rēķina, satverot labo roku kreisajā rajonā, pavelkot uz kreiso pusi, vienlaikus pazeminot ceļus pretējā virzienā. Par "divu" rēķina mēs atgriešanās sākuma stāvoklī, par "trīs" rēķina mēs atkārtojam visu to pašu, bet pretējā virzienā, tad mēs atgriežam sākuma pozīciju kontā "četri". Vingrojumi jāatkārto 6 līdz 8 reizes.
- Lie uz muguras, rokas uz augšu, 90 ° leņķī uz bagāžnieku. Uz "vienas" rēķina - saliekt kājas, ceļus satverot ar rokām, uz "divu" rēķina - mēs tos pazemināsim, atgriežamies sākotnējā pozīcijā. Vingrojumi veikti vismaz 6 reizes.
- Gulēdams mugurpusi, izstiepjot rokas uz augšu, gar galvu un novietojot kājas dažādos virzienos. Par "vienu" rēķina - mēs celāmim kāju muskuļus ar maksimālu piepūli 5 sekundes, uz "divu" rēķina - lēnām atpūsties. Vingrojumi tiek veikti no 5 līdz 7 reizēm.
- Liegu uz muguras un izstiepj rokas uz ķermeņa. Par "vienu" rēķina - uzcenojiet iegurni, salieciet kājus, atpaliekot kājas un saspiežot sēžamvietas aptuveni 5 sekundes, uz "divu" rēķina - atslābinieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi jāveic no 8 līdz 10 reizēm.
- Mēs gulējam uz vēdera, ielieciet rokas zem zoda. Par "vienu" rēķina - mēs pacelam kreiso kāju, nesaliekot to, uz "divu" rēķina - labo kāju, arī mēs cenšamies to paturēt taisni. Par "trīs" rēķina mēs pieslēdzam kājām un turimies šajā stāvoklī 5 sekundes. Vingrojumi no 6 līdz 8 reizēm.
Vissvarīgākais, ja jūs patiešām esat ieinteresēts sasniegt rezultātus, regulāri veiciet šos vingrinājumus ar osteohondrozi.