Ja agrāk jūs noskatījos, kā neiegūt papildu mārciņas, tagad, gluži pretēji, jūs esat apmierināti ar to regulāru papildinājumu. Pareizi darot! Uzraugot svara palielināšanos, jūs kontrolē un grūtniecības gaitu. Galu galā daudzos aspektos no uztura atkarīgs tas, kā bērns aug un attīstīsies. Ir pienācis laiks izlabot attieksmi pret olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, rūpēties par to pareizo attiecību, pārdomāt saprātīgu uzturu. Tie ir tikpat svarīgi gan jums, gan mazulim. Tātad no šodienas uz jūsu galda tikai noderīgi, barojoši un, protams, garšīgi produkti!
Jaunā veidā
Kafijas tasi brokastīm, sviestmaizi pusdienām un ceptiem kartupeļiem vakariņām ... Šāda ēdienkarte nekādā veidā neatbilst nākotnes mātei. Jūsu pati ķermeņa stāsta, ka jums vajadzētu ēst dažādi. Apmaiņas procesi grūtniecības laikā pāriet uz jaunu līmeni, lai sniegtu jums un mazulim visu nepieciešamo. Vienkārši neaiztieciet šo ēsmu: nepiespiediet sevi ēst diviem. Trauki nedrīkst mainīties kvantitatīvā, bet kvalitatīvā ziņā. Dietitians pirmajā trimestrī iesaka palielināt kaloriju daudzumu par 200 kcal dienā un otrajā un trešajā - 300 kcal.
Kā augt kilogramus
Neatkarīgi no tā, cik daudz uztura ārsti izpētīs svara pieauguma modeļus, katru reizi, kad viņi ir pārliecināti: pirmkārt, tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Dažas mātes uzskata, ka kopš pirmām grūtniecības nedēļām tās ir atguvušas. Citiem, gluži pretēji, šajā periodā zaudē līdz trīs kilogramiem. Visbiežāk toksikozes dēļ. Protams, ir grūti ēst pilnīgi, ja to saasina pārtikas aromāts. Bet šajā situācijā labākās zāles ir kaut ko viegli ēst. Reibonis samazināsies. Drīz jūs par to pilnīgi aizmirstat. Aptuveni no 13. nedēļas organismā tiek aktivizēts estrogēns, kurš ir atbildīgs par ēstgrišanu. Viņš palīdzēs sasniegt un iegūt pareizo svaru. Mazulis sāk aktīvi augt no trešā līdz ceturtajam mēnesim. Kopš tā laika ir normāli katru nedēļu pievienot 300-350 gramus svara. Bet devītajā mēnesī svaru skalas nedaudz atšķirsies. Sakarā ar lietām zaudējiet svaru pat pirms dzemdībām par 0,5-1 kg. Ja pirms grūtniecības laikā jūsu ķermeņa masa bija normālā līmenī, tad četrdesmit nedēļas ar mierīgu sirdsapziņu jūs varat iegūt 11-16 kg. Plānai vajadzētu atgūt vairāk, lai kompensētu svara deficītu (pirmajā trimestrī - apmēram 0,8 kg mēnesī, otrajā - apmēram 2,4 kg mēnesī, trešajā - apmēram 2 kg mēnesī). Tas attiecas arī uz vairāku grūtniecību. Galu galā ir jānodrošina katra bērna noderīga piegāde. Vai esat aktīvi cīnījies ar papildu mārciņas? Tātad, īpaši uzmanīgi vērojiet svara pieaugumu. Dariet visu, lai tas nepārsniegtu 7-11 kg. Ierobežojums ir apsveicams. Visi šie skaitļi ir tikai ceļveži. Jūs varat izveidot savu grafiku. Par vienu nedēļu jūs atgūsit vairāk, bet otrs - tas ir mazāks. Galvenais ir kontrolēt tempu un, ja nepieciešams, to noregulēt. Ņemiet vērā svēršanas principu katru nedēļu, piemēram, piektdienās. Do it labāk no rīta tukšā dūšā. Pierakstiet datus piezīmjdatorā un neaizmirstiet to ņemt līdzi sieviešu konsultācijas nolūkā sazināties ar savu ginekologu.
Noderīgais krājums
"Cik ātri aug drupas!" - jūs domājat, skatoties uz skalas bultiņu. Protams, viņš ir labs kolēģis. Bet ne visi jūsu jaunie vārdi nāk tieši pie viņa. Darīsim nelielu aprēķinu! Asins tilpums ķermenī palielinās par 50% (tādēļ cirkulē apmēram 4 litri). Placenta, dzemde un augļa šķidrums sver 2,5 kg. Pievienojiet šim svaram ievērojami palielinātu krūts, šķidrumu ķermenī - tas būs līdz 2 kg. Turklāt jūs atlikāt tauku rezervju rezervi, kas būs nepieciešama grūtniecības, dzemdību laikā un pēc tam bērna barošanas laikā. Viņi pēc būtības tiek nodrošināti tikai gadījumā. Ķermenis pakāpeniski tos izmantos. Neapstrīdieties ar dabu! Kaut gan šie krājumi sver daudz - 3-4 kg. Visi kilogrami, ko esat ievadījis vienā vai otrā veidā, iet uz drupu par labu. Ārsti brīdina: ja jūs ēdat slikti un nepietiekami, bērns var izskatīties plāns un sāpīgs, viņam būs grūti pielāgoties jauniem apstākļiem. Tāpēc sāciet ceļu uz veselību, saprātīgi pārskatot izvēlni.
Trīs biedri
No visām lietderīgām vielām, kas nāk no pārtikas, sākot no ķieģeļiem, veido mazuļa orgāni, viņa balsta un kustību aparāta sistēma. Pārvaldot savu uzturu, jūs dodat bērnam tikai vislabāko. Tātad jums ir reāla iespēja ietekmēt viņa veselību, izaugsmi un attīstību. Galvenie sarežģītā uztura iezīmes ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Let's iepazīt viņus labāk!
Ko mums ir saskaņā ar plānu?
Strauja svara kaule, kas vienā un otrajā pusē ietekmē spiedienu. Nākamajai mātei tas ir nepieņemami. Palielinot pakāpeniski, ēdiet nelielas porcijas 4-5 reizes dienā ar pārtraukumiem ne mazāk kā 1,5 stundas. Ja jūs garām parasto maltītes laiku, vilku apetīte var pamodīties. Šajā gadījumā būs grūti piespiest sevi gaidīt salātu vai dārzeņu sautējumu. Es gribu ēst pirmo šokolādi vai pīrāgu. Un jūs to nevarat izdarīt. Tāpēc mēģiniet joprojām ievērot noteikto ikdienas rutīnu. Pirmo reizi ir vēlams sēdēt pie galda plkst. 8-9 no rīta. Un tasi tējas neapstāsies! Brokastīm jābūt barojošām un augstas kvalitātes (biezpiens ar skābo krējumu, omlete ar salātiem vai syrniki ar medu). Pieradusi uz sviestmaizi? Nu, dažreiz jūs varat, bet tikai padarīt tos ar lietderīgu maizi, vārītu gaļu, siers, zaļumi un dārzeņi. Otrās brokastis ir vieglas (dārzeņu sautējumus vai musiļu ar jogurtu). Pusdienas (14-15 stundas) ir vispilnīgākā ķermeņa uzpildīšana ar kalorijām. Sagatavo sevi un zupu, un otro (rīsi ar zivju kotletēm, dārzeņiem ar vistu). Vakariņas - ne vēlāk kā 18-19 stundas. Šajā laikā ir lietderīgi ēst, piemēram, piena putru. Un pirms gulētiešanas dzer vēl glāzi jogurta vai ryazhenka.
Vistas: veselīgs, barojošs
Olbaltumvielas ir atbildīgi par muskuļu masas pieaugumu. Aminoskābe, kas tos ievada, ir galvenais "ēkas" materiāls. Lai kompensētu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību (110-120 g), jums regulāri jādzer piens, jāēdiet olas, gaļa, zivis, biezpiens. Gaļa ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots. Un tas, kā zināms, ir nepieciešams visa organisma normālas darbības uzturēšanai, imunitātes palielināšanai, šūnu apmaiņai un to atjaunināšanai. Tāpēc tai obligāti jābūt grūtnieces uzturam. Labākā izvēle jums ir vistas. Tas ir maigs, garšīgs un viegli asimilēts. Labai veselībai jums un jūsu nākamajam bērnam ir nepieciešams ideāls produkts. Ir svarīgi, lai gaļa būtu dabiska un kvalitatīva. Pēc uzturvielu sarakstā iekļautas gaļas ir zivis, to vajadzētu ēst vismaz divas reizes nedēļā, bet ne biežāk: tas ātri kļūst garlaicīgs. Bet ar saldētām garnelēm un citām jūras veltēm ir daudz piesardzīgāki - tie var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Ogļhidrāti: nepieciešama nomaiņa
Grūtniecības laikā dietologiem ieteicams aizstāt ātrus ogļhidrātus ar lēniem. Tādēļ no šokolādes, kūkas, smalkmaizītes jāizmet. Nepieciešamo enerģijas daudzumu nodrošinās maize no pilngraudu miltiem, dažādi graudaugi, cieto kviešu makaroni, dārzeņi. Pateicoties viņiem, glikozes līmenis organismā palielinās un paliek uz ilgu laiku. Lēnām ogļhidrātiem vajadzētu būt uztura pamatā (350-400 g).
Tas nebūs tauki!
Ieiešana ar tauku produktiem neizkļūst par ķermeņa grumbām. Tie ir vajadzīgi arī veselībai, piemēram, proteīniem un ogļhidrātiem. Organismā tām vajadzētu iegūt no dažādiem avotiem (krējuma un augu eļļa, skābs krējums). Aizstājēji, piemēram, margarīns vai izplatīti jūsu veselīga ēdienkartē, nekādā veidā neatbilst! Bet olīveļļa vai nerafinēta saulespuķe ir lieliski piemērota salātu pildīšanai. Tiek lēsts, ka 4 ēdamkarotes. Karotes šīs eļļas satur ikdienas vajadzību pēc ķermeņa tauku.
Samazināt tempu
Ko darīt, ja svars pieaugs ar lēcieniem un robežām, un apetīte nemainās? Izslēgt saldo un miltu! Ja jūs vēlaties kaut ko garšīgu, tas ietaupīs augļu kokteili vai jogurtu ar cukīni. Mūsdienīgi uztura speciālisti atklāja vēl vienu mūsdienu tauku nogulsnēšanās noslēpumu. Un kas tas ir? Kopā! Labi jebkura veida - sautētas, svaigas, skābās, jo tas vislabāk sadedzina taukus. Pārmērīgi jāuztraucas par pazaudētajām formām, nav tā vērts. Tas jau sen ir pārbaudīts: laktācija ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Visi krājumi, kas uzkrājušies vairāk nekā 9 mēnešus, pakāpeniski tiek tērēti piena ražošanai. Mēnesi jūs varat zaudēt svaru līdz 1 kg. Bet, jo lielāka ir masa, jo ilgāk būs jācīnās pret to. Tāpēc, gaida mazuli, pārdomājiet pārtiku un padariet to pēc iespējas noderīgāku. Tas ir svarīgi jūsu veselībai.
Ja šķidrums
Straujais svara pieaugums ne vienmēr ir saistīts ar uzturu. Papildu kilogrami parādās arī šķidruma aizturi ķermenī. Tas ir saistīts ar nieru darbu un izraisa tūsku. Uzmanieties, lai jūsu ūdens līdzsvars būtu normāls!
Pārsūtīt analīzes
Ja ir kādas šaubas par pareizu ūdens apmaiņu, aprēķiniet, cik daudz šķidruma jūs dzert un cik tas iznāk. Ir svarīgi arī regulāri lietot urīna analīzes. Šādi pētījumi palīdzēs noteikt, vai viss ir kārtībā ar nierēm. Dažreiz faktiski lielu svaru izraisa urolitiāze un pielonefrīts.
Pietiek, lai dzert
Apmēram 2 litri dienā. Pēc 20. nedēļas (līdz 1,5 litriem). Bet jebkurā gadījumā koncentrējoties uz savu labklājību. Šķidrums grūtnieces diētā ļauj to ne tikai ierobežot.
Sāls mērenībā
Dietologi trešajā trimestrī iesaka ne vairāk kā 5-6 gramus sāls dienā. Galu galā nātrijs veicina šķidruma aizturi (pat ja dzer mazu ūdeni) un tūskas izskatu.