Vingrošana un masāža veicina vispārējo muskulatūras, atsevišķu muskuļu un locītavu nostiprināšanos, pareiza bērna gultnes veidošanos. Skolas sporta programma ietver vispārējās attīstības, sporta un lietišķās vingrošanas elementus. Vispārējās attīstības vingrošana, savukārt, ir sadalīta higiēniskos, ritmiskos, vai aerobos, un atlētikas vingrošanā. Vingrošana ir mākslas vingrošana un akrobātika. Lietišķā vingrošana ietver rūpniecisko, militāro un terapeitisko vingrošanu. Visa šī vingrošanas veida dažādība ir iekļauta skolēnu fiziskās kultūras un fiziskās audzināšanas jēdzienā. Skolēnu vingrošanas nodarbības kvalitatīvi atšķiras no pirmsskolas vecuma bērnu vingrošanas. Un sākumskolas vecuma bērniem paredzētā vingrošana (no 7 līdz 10 gadiem) savukārt atšķiras no vingrošanas sekundāro (desmit-četrpadsmit gadu) un vecāko klašu skolēniem (no piecpadsmit līdz septiņpadsmit gadiem). Kā pareizi masāžas skolas vecuma bērniem, jūs uzzināsit rakstā par tematu "Masāža, fiziskās audzināšanas skolas vecuma bērniem".
Pamatskolas vecuma bērni vēl nav izveidojuši balsta un kustību aparāta sistēmu. Viņu ķermenis ir ļoti kustīgs un labs elastīgums. No ilgstošas sēdes pie rakstāmgalda un mājās stundām skolēni bieži iegūst mugurkaula izliekumu, viņu stāja tiek pārtraukta. Tādēļ viss sākumskolas vecuma bērnu vingrošanas komplekss ir vērsts uz to poza saglabāšanu un veidošanos un pārsvarā spēlēs: kompleksā ietilpst dažāda veida atjaunošana, vingrinājumi ar bumbiņām un stīpām, kāpšana, lekt, braukšana, līdzsvara vingrinājumi un dejas un akrobātiskie vingrinājumi. Šos vingrojumus veic bērni ar lielu entuziasmu. Vidējais skolas vecums atšķiras ar to, ka šajā periodā bērns sāk pubertāt. Viņa kaulu sistēma strauji aug, un muskuļu audi neseko viņai. Bērns pastāvīgi nogurst pat no neliela fiziskā slodzes, šajā laikā viņa kustību koordinēšana ir traucēta. Tādēļ vingrošanai vidusskolas vecuma bērniem vajadzētu ietvert sarežģītākus vingrinājumus. Un vingrošanas vingrinājumi meitenēm un zēniem tiek izvēlēti atšķirīgi. Vingrinājumi šā vecuma meitenēm ietver elementus elastīgumam un mobilitātei, tas ir, ritmikas vingrošanas elementiem, savukārt pusaudžu zēniem vingrinājumi ir izturības vingrinājumi, izmantojot dažādus sporta aprīkojumu un aprīkojumu.
Vecākajā skolas vecumā, kad ķermeņa veidošanās process ir gandrīz pabeigts, vingrošanas vingrinājumiem vajadzētu būt jaunu pieaugušo un darba jauniešu apmācībai. Meitenēm vecākie skolēni izvēlas vingrinājumus, kas veido sievietes ķermeni, nākamās mātes organismu, kā arī jaunajiem vīriešiem - vingrošanas vingrinājumus, kas palīdz sagatavoties darbam un dienestam armijā. Izvēloties vingrinājumu komplektu dažāda vecuma bērniem, ir jāņem vērā bērnu individuālās īpatnības un jo īpaši viņu veselības pakāpe. Bērniem ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimībām jāizvēlas īpaši kompleksi. Tiem jāietver tikai tie vingrinājumi, kas veicina jaunā ķermeņa vispārēju nostiprināšanos, normalizējot sirdsdarbību un asinsrites vai elpošanas orgānus. Šiem vingrinājumiem jānodrošina bērna ķermeņa uzturēšana darba stāvoklī un dažādu komplikāciju novēršana. Šie vingrinājumi veido tā saukto ārstniecisko vingrošanu. Veiciet vingrošanas vingrinājumus labākā sporta formā un kurpēs. Pēc vingrošanas ir nepieciešams uzņemt dušu vai apmeklēt saunu vai saunu, lai nostiprinātu ķermeni, notīrītu sviedru un citus izvades produktus.
Pašmasana
Skolas vecuma bērns spēj patstāvīgi pašamērēt rokas un kājas, kā arī citas ķermeņa daļas. To var mācīt veselības aprūpes darbinieki vai pieaugušie ģimenes locekļi. Pašsamazināšana palīdzēs novērst asiņu stagnāciju neaktīvās ķermeņa daļās, normalizēt sirdsdarbību un aprites, uzlabot elpošanu. Zināšanas un spēja veikt pašsemināšanās paņēmienus ļaus bērnam uzturēt savu ķermeni darba stāvoklī, neizmantojot pieaugušo palīdzību. Lai sevi masāžā, sēdiet krēslā vai krēslā, jums jālieto ērta pozija. Mēģiniet pilnīgi atpūsties muskuļos. Ķermeņa daļas, kas tiks pakļautas pašmasāmai, jāizsmidzina ar vazelīnu, krēmu vai pārkaisa ar talku (atkarībā no ādas veida). Kāju pašmessāža sākas ar vienas kājas masas kustību. Tad masāžas ceļa locītavas, augšstilbu, sēžamvietas. Pēc tam viņi nokļūst uz otru kāju, muguras lejasdaļā, muguras daļās, uz kurām jūs varat sasniegt roku, kaklu un galvu. Krūtis un vēdera masāža tiek veikta ar priekšpēdējo. Pabeigt pašmasu ar masāžu.
Samazinātas apakšstilba pašmasa
Sēdēt ērti uz krēsla. Ievietojiet vienu kāju pēdu uz stingras spilvena uz izkārnījumiem vai ottomani. Stroke jūsu kājām. Tad rokās roku spiežot kājas, piespiežot to apkārt. Mainiet šīs metodes ar nelielu apakšstilba sasmalcināšanu.
Gūžas pašmasa
Sēdi uz grīdas un nedaudz salieciet vienu kāju, pavelkot to pie sevis. Novietojiet mazu spilvenu zem ceļa. Noslaukiet augšstilbu ar rokām un veiciet to glāstot. Mainiet glābšanu, rotējot un berzējot. Periodiski jūs varat nedaudz sakrata gūžas.
Jostas pašmasa un muguras daļas
Šīs ķermeņa daļas vislabāk masāžas stāvoklī. Novietojiet rokas aiz muguras. Rokas aizmugure, trieciens muguras lejasdaļai un mugurpusei. Šīs kustības jāveic no apakšas uz augšu.
Plecu pašmasa
Sēdēt pie krēsla pie galda. Turiet vienu roku uz elkoņa, zem tā novietojot spilvenu. Roku otra rokas aiz galvas un ar pirkstiem veic rotācijas un mīcīšanas kustības, sākot no kakla aizmugures, pārvietojoties ap kaklu un uz plecu. Tāpat masāžas otrais plecs.
Sejas masāžu kakls
Sēdies krēslā. Novietojiet abas rokas aiz galvas un ielieciet to uz kakla. Tad, abas rokas vienā un tajā pašā laikā ar pirkstu apļveida kustībām berziet kaklu, virzoties no kakla aizmugures. Līdzīgas kustības no apakšas uz augšu.
Vēdera pašmasa
Sēdies krēslā. Lean muguru pret krēsla aizmuguri. Ielieciet rokas uz vēdera. Tad roka, kas tieši skar vēdera virsmu, saspiest dūri un nospiež abas rokas uz vēdera dobuma. Pēc tam pagrieziet rokas ap vēderu apļa virzienā pulksteņa rādītāja virzienā (kustība ir līdzīga vērpšanas spirālim).
Pašmasāžas rokas
Sēdies ap galdu. Novieto vienu roku uz galda, saliekot to elkoņā. Spēcīgas kustības no rokas līdz plecu locītavām. Tāpat masāža no otras puses.
Self-masāžas apakšdelms
Sēdies ap galdu. Novietojiet vienu roku uz galda, noliekot to elkoņa locītavā. Apņemiet apakšdelmu tā, lai lielais, nedaudz atdalīts pirksts būtu augšpusē. Izmantojot īkšķa spilventiņus, veiciet mīcīšanu un piespiežot plecu locītavu virsmu. Pārvietot no rokas uz elkoņu. Veicot pašsamazināšanu, nav ieteicams masāžas apakšstilba iezīmē un limfmezglu zonā (paduļģu dobumi, cirksnis un tamlīdzīgi). Masāža skolēniem ir veselības un ilgmūžības garantija. Tagad mēs zinām, kā izdarīt pareizo masāžu, fiziskās audzināšanas skolas vecuma bērniem.