Mūzikas terapija
Nav noslēpums, ka pēdējos gados eksperti uzskata, ka mūzikas ārstēšana ir viena no efektīvākajām psihoterapijas metodēm! Zinātniskā pētniecība ir pierādījusi, ka mūzikas terapija palīdz ar stresu, bezmiegs, hroniska noguruma sindroms. Un, galvenais, šī metode būs piemērota ikvienam un gandrīz visur, jo jūs varat klausīties savas mīļākās dziesmas pat darbā vai transportā. Kā to izdarīt? Vairākas reizes nedēļā pasniedziet pasīvās mūzikas terapijas sesijas - klausieties savu iecienīto albumu vai radioviļņu. Pat 20 klausīšanās stundas palīdzēs jums atpūsties un saglabāt labu garastāvokli. Starp citu, ja jūs vēlaties uzmundrināt - pārmaiņus ātri un lēni mūziku ar intervālu 5-7 minūtes. Neaizmirstiet par aktīvu mūzikas terapiju! Skaņu karaoke vai vienkārši tā, ja vēlaties, spēlējiet mūzikas instrumentus (starp citu, mākslas terapija ir lieliska iespēja mācīties!). Piekrītu, izteikties ar dziesmu palīdzību, par ko jūs uztraucaties, daudz labāk nekā izšķirt attiecības vai sašutties par visu balto pasauli.
Šī brīnišķīgā metode palīdzēs jums "strādāt" ar jebkādām problēmām un visbeidzot atrastu labāko izeju no jebkuras situācijas. Turklāt psihologi pamanīja, ka daudziem cilvēkiem jau ir pietiekami daudz stāstu, lai uzlabotu viņu dzīvi. Šo fenomenu var izskaidrot vienkārši: jūs programmējat sevi pozitīvam, un visums nevar neizdoties atbildēt vienādi. Kā to izdarīt? Kad jūtaties iedvesmots, mēģiniet izdomāt pasaku. Varoņi tajā var būt ikviens, bet, ja jūs vēlaties ne tikai novērst uzmanību, bet arī atrast atbildi uz svarīgu jautājumu, jums vajadzētu kļūt par galveno raksturu. Un vissvarīgākais - neatkarīgi no tā, kādas ir uzplaukas un kritumi, finālam viss būtu jābeidz vislabākajā veidā.
Psiholoģijā ir jēdziens katarsis - detente, kas nāk pēc piedzīvo. Un to izraisa nevis reālās dzīves notikumi, bet gan to demonstrācija filmas, izrādes, dziesmas. Atcerieties, vai jūs neesat raudājuši, piemēram, par "balto bimu ..."? Tas ir katarsis. Un, lai to sasniegtu, tas joprojām palīdzēs drāma terapijai. Zaudējot dzīves situāciju, kas jūs traucē, jūs atkal to piedzīvo, un tādējādi jūs piespiežat zemapziņu meklēt izeju. Stāviet pie spoguļa un mēģiniet spēlēt dažādās situācijās (intervija, grauzdiņš, konfliktu saruna). Spēlē lomu, sakot visu, kas nāk uz jūsu prātu, pat ja sākotnēji šķiet, ka jums ir delīrijs. Jo vairāk jūtas, ko atbrīvojat "pēc vēlēšanās", jo labāk.
Pieredze vai sapņi uz papīra ir daudz vieglāk nekā pateikt. Jo vairāk katrs no mums piesaista bērnībā. Ja mēs kaut ko attēlojam, mēs, šķiet, "izslēdzam" iekšējo cenzūru, kļūst pēc iespējas godīgāki ar sevi, izpētiet mūsu zemapziņu. Tāpēc, praktizējot izoterapiju, mēģiniet neplānot to, ko un kā jūs izdarīsiet - dariet to spontāni ar iedvesmas parādu.
Kā to izdarīt? Jums būs vajadzīgs papīrs un zīmuļi, krāsas, krītiņi un stunda vai divas izolācijas. Iedomājieties, kāda ir jūsu problēma, nogurums, liesa vai, gluži pretēji, tas, kas tev patīk, lai jūs smieties. Un sāciet apgleznot. Starp citu, tas ne vienmēr ir jumta attēls. Beidzis? Analizējiet attēlu. Un ja krāsas ir vairāk vai mazāk skaidras ar krāsām (sarkana - bailes vai vēlēšanās uz panākumiem, zaļš - relaksācija, dzeltena - vēlme pēc jautrības, zilā krāsa - vēlme uzzināt kaut ko), tad stāsta interpretācija var būt negaidīta.
Kā paskaidro eksperti , mākslas terapijas popularitāte un efektivitāte galvenokārt ir balstīta uz to, ka cilvēki, kas to izmantojuši, saņem patiesu prieku no darba. Tādēļ izvēlieties sev tādas mākslas terapijas veidu, kas jums patīk, nevis vienu, kuru slavē tuvs draugs vai kuru TV programmā ieteicis pat labi pazīstams psihoterapeits.